20130711养生堂:温建民和永成谈论哪种背包方式更健康。

这位嘉宾介绍文建民。

政协委员，中国中医科学院望京医院骨科主任。中国中西医结合学会骨科专业委员会副主任委员，中国人才学会骨科分会副会长，北京康复医学会传统医学分会会长，中国残疾人康复学会肢体残疾专业委员会主任，中国骨科学会足踝外科组成员，巴西国际中医学院名誉院长。2013两会呼吁设立中国母亲节。

永成

哪个背包更健康？

(1)双肩VS单肩

因为一个肩膀受力不均，会出现很多问题。如果可以选择，尽量选择双肩挑。

⑵粗肩带与细肩带

细肩带压在肩膀上，受力面积很小，压力自然增大，长背后会很不舒服，肩颈肌肉劳损加重。千万不要选择材质优秀的金属链带。

(3)长波段与短波段

背包包裹的时候，力的支点在肩膀上，就像杠杆原理一样。带子越长，阻力臂和摩擦力越高。为了减少肩部受力，最好缩短肩带。

(4)前面靠后与后面靠后

把包放在手臂和躯干之间，用手轻轻夹住。这种把后背放在中间的方式可以减轻肩膀的负担，对于必须背单肩包的人来说是个不错的选择。不喜欢的话，把包往后挪一点比往前挪好。背部的肌肉比胸腹部多，能承受更多的力。更重要的是，如果长时间把包背在前面，重力在前面，身体会不自觉地前倾，出现驼背，很大程度上影响美观，而背有利于保持身体挺直。

5]手挽着手

用手拿着包，手臂的关节需要前后摆动，屈伸，容易引起网球肘。手臂上拿着包可以锻炼肱二头肌。如果一只胳膊长时间抱在一边，很容易一只胳膊粗一只胳膊细。而且，如果手臂长时间弯曲，肌肉更容易疲劳。专家提醒，使用这两种方法时，要减轻包包负担，经常左右手轮换。

背部大包造成的伤害

●颈部肌肉拉伤

背个包，最直接的受害者就是肩颈上抬肩胛骨的肌肉。背着背包时，人体需要抬肩来抵抗背包的掉落，抬肩的斜方肌要收缩肩胛提肌。此外，斜方肌受腰带压迫，容易劳损过久或超负荷，导致缺血疼痛。

●高低肩

单肩扛大包时，由于单肩的重力较大，肩颈部会不自觉地抬起，为了防止包滑落，这种抬起可能更严重。如果经常长时间用一个肩膀，会造成高低肩难看。

下背部肌肉紧张

人的身体就像天秤座，哪边承受负荷，脊柱就会向哪边弯曲。为了平衡脊椎，另一侧的肌肉会紧张，导致一侧肌肉松弛，另一侧肌肉紧绷。长此以往，紧张的肌肉可能会出现一些无菌性炎症，如肌肉劳损、脊柱小关节脱位等。