瑜伽的动作有哪些

瑜伽的基本动作包括扑到地上、树、蜥蜴等。做八体投地时，首先要从婴儿姿势开始准备，两臂向前伸展，十指大开；吸气，抬头，让脸、胸、腹部沿垫面向前滑动，让胸部落在垫面上，触摸下巴或额头，提臀，保持5次呼吸。

最后呼气，双手撑地，让脸、胸、腹沿着垫面向脚跟移动，臀部落在脚跟上，恢复婴儿般的放松。

树类型:

山式站立，双脚着地，身体挺直，双手放在身体两侧；抬起左脚，脚掌贴在右腿内侧，双手举过头顶，折叠；肩膀打开，腹部内收，伸展脊柱。保持体式30秒，换腿练习。

蜥蜴风格:

山式站姿，右脚向后迈一大步，右腿伸直，小腿脚背贴地，左小腿与地面保持垂直，吸气伸展脊柱，呼气将身体前后放下，手肘放在瑜伽砖上2-3分钟；将身体向左侧臀部打开，抬起左脚内侧，将左膝向外，左手放在左腿上保持2-3分钟，最后换到另一侧，做同样的动作。

金刚跪了下来:

跪下，双脚略大于臀部，双腿并拢。臀部坐在两脚之间的瑜伽砖上，双手放在大腿上，闭上眼睛，吸气伸展脊柱，呼气放松2-3分钟。