健康的生活习惯非常重要。你能做什么？

健康的生活习惯很重要，每个人都应该养成这样的习惯。我们来看看有哪些健康的生活习惯？

保证充足的睡眠是人们生活的重要组成部分。人一生中有1/3的时间在睡眠中度过。良好的睡眠对于恢复体力、增强智慧、保障健康非常重要。没有睡眠就没有健康。功能。每天保持7？八小时的睡眠。睡觉的最佳时间，最好是从下午1点开始午睡，这个时候人体感觉很容易入睡。晚上最好在10点到11点睡觉，因为人的深度睡眠时间是午夜12点到第二天凌晨3点，人睡一个半小时就可以进入深度睡眠状态。睡眠也很重要。睡觉前可以出去走走，或者睡前洗个澡泡脚。睡前吃温牛奶也有利于入睡。

拥有平和的心态和健康是一种身体、心理和社会适应的状态，而不是没有疾病和虚弱。心理平衡对他来说可以说超过了所有保健功能的总和。现代医学研究表明，持续的精神紧张和心理冲突会引起精神疲劳，免疫功能下降，容易发生疾病。要达到心理平衡，就要“以动养静”，专心学习和工作，在工作和学习之余，全身心地投入到一技之长、一门艺术、一首诗、一幅画、一花一草之中，兴趣盎然，全神贯注。我们要体谅别人，不要对自己要求太高，经常反省自己，疏导自己的愤怒，在帮助别人和奉献中获得快乐。

适当增加运动寿命在于运动，是以身体为媒介，以谋求个体身心健康和全面发展为目的，以完善社会公民为终极目标的社会文化现象或教育过程。有“教化其精神，野蛮其体魄”的功效。听音乐、跑步、做广播体操、踢足球等。都有助于增强体质，提高抗病能力。这是一种积极的休息。实践证明:7+1 >；8。这里7+1表示7小时的学习加上1小时的体育娱乐活动，8表示8小时的连续学习。换句话说，在体育活动中学习七个小时比不参加体育活动的八个小时要好。【3】饭后45分钟至一小时，步行20分钟，热量消耗最大。如果饭后两小时散步，效果会更好。

众所周知，远离烟酒对身体有害。吸烟是心血管疾病、慢性肺病等的危险因素。也是很多癌症的诱因，还严重污染环境，威胁周围不吸烟者的健康。适度饮酒有助于血液循环，正因为如此，人们饮酒过度。众所周知，物极必反。根据世界卫生组织的统计，死于饮酒的人数超过死于吸毒的人数，酒精已经成为继香烟之后的第二大杀手。

食品与健康

注意均衡饮食是非常重要的。日常食物中，蛋白质占20%，脂肪占30%，碳水化合物占50%。食物主要是大豆、鱼、蔬菜和水果。合理安排一日三餐。1早餐粥是早餐不错的选择，因为经过一夜的睡眠，肠胃功能还没有从睡眠抑制状态恢复到兴奋状态，所以消化功能相对较弱，食欲较差。此时如果只吃干粮或油腻的东西，不仅吃得多，还会阻碍肠胃消化，不能充分提供身体整个上午所需的热量。所以，早餐可以吃含水量较多的粥，也可以吃瘦肉、豆浆、牛奶、水果或果汁等干粮。不吃早餐等于慢性自杀。科学的午餐结构应该以吃蛋白质和胆碱含量高的肉、鱼、蛋、豆制品为主。因为这类食物中的优质高蛋白可以增加人血液中的酪氨酸，进入人脑后可以转化为多巴胺、去甲肾上腺素等保持人思维敏捷的化学物质。胆碱是将乙酰胆碱传递到大脑的化学递质，乙酰胆碱对大脑的理解和记忆功能有重要作用。晚餐要以糖为主，少吃富含蛋白质的食物。因为糖可以间接改变大脑中的化学反应，促进体内胰岛素的分泌，帮助肌肉细胞吸收大量血清中的氨基酸，然后使更多的色氨酸进入大脑，转化为具有镇静作用的血清素，帮助人们更好地休息和睡眠，恢复大脑，积累能量。当然，如果需要在夜间以更大的精力继续工作或学习，也要补充适当的高蛋白食物。

睡眠和健康人一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。无法安心入睡确实是一件很痛苦的事情。据报道，人的睡眠时间和寿命有密切的关系。每天睡七到八个小时的人寿命最长，每天睡不到四个小时的人死亡率是每天睡十个小时以上的人的两倍，其中80%的人寿命可能很短。有良好午睡习惯的中老年人比没有午睡习惯的人免疫功能更强。有三种睡姿:侧睡、仰睡和俯卧。右侧睡最理想。

运动与健康有氧运动对心脏、肺和血管有保健作用，有氧运动可以强健肌肉、塑造形体，有氧运动对骨骼有保健作用，有氧运动可以改善大脑和神经系统的功能。

有哪些好的生活习惯？

烧开水泡茶3分钟。茶的功效大家都知道，喜欢喝茶的人也越来越多，但未必能正确泡茶。专家建议，茶叶最好先泡3分钟，再倒掉水，冲泡3分钟。最佳水温为70-80，这样沏出来的茶色香味俱佳。这是为什么呢？按照健康生活常识，茶叶长时间浸泡在高温水中，就像用温火煮沸一样，茶多酚、单宁等物质会大量浸出，使茶叶色泽浓郁，苦涩。同时，由于水温一直保持很高，茶叶中的芳香油会迅速大量挥发，鞣酸和茶碱大量渗出，不仅降低了茶叶的营养价值，也降低了茶叶的香味。根据喝茶的注意事项，茶叶中的咖啡因在冲泡3分钟后基本会渗出来，此时的茶叶最提神。

刷牙3分钟。即每天刷牙3次以上，饭后3分钟内，每次刷牙3分钟以上。牙齿的外侧、内侧、咬合面等各个角度都算在内，大概有80个牙面需要清理，工作量不小。但是一把牙刷一次只能刷2-3颗牙，所以每次刷牙3分钟就能保证把所有牙齿都刷干净。刷牙有什么好处？专家指出，刷牙不仅有利于清洁牙齿，还能振奋精神。如果你觉得刷牙3分钟的过程太无聊，不妨早上听听新闻，晚上边听音乐边欣赏。刷牙注意事项说最好饭后3分钟内刷牙，避免细菌沉积在牙齿表面，预防龋齿。其他时候，用水、盐水或漱口水。

吃热的喝冷的3分钟。按照养生常识，在寒冷的冬天，亲朋好友围坐在一起吃火锅无疑是一大乐事，喝一杯冰镇就更“够”了。但这可能会引起血压的“强烈抗议”，也可能会引起肠胃问题。专家说，吃了热菜后血管会扩张。如果再喝大量冰水，血管会急剧收缩，血压升高，出现头晕、恶心、胃痛、腹胀等症状。这种做法对于血压稍高的人来说尤其危险。所以短时间内最好不要吃温度反差强的冷食。即使吃完热食后想喝杯冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减少对胃的刺激。滴完眼药水后按压内眼角3分钟。很多人都有同样的困惑:滴完眼药水后，嘴里经常像吃药一样发苦。这是为什么呢？生活的小妙招为我们揭示了其中的奥秘:人的五官是相通的，人的眼睛和鼻腔之间有一条鼻泪管，眼药水会从这里流入鼻腔，再到口腔，让位于咽部的舌根尝到眼药水的苦味。保健小贴士指出，滴眼药水的正确姿势是:取坐位或仰卧位，头部略向后仰，眼睛向上看；用左手食指和中指轻轻下拉下眼睑，右手握住药瓶，将药物滴入眼睑1-2滴，然后轻轻向上提起下眼睑，使药物充分分布在结膜囊内；滴完药水后轻轻闭上眼睛，用食指按压内眼角3分钟。这样既能防止药液进入鼻泪管后被鼻粘膜吸收到血液中，又能延长药液在眼球表面的停留时间，使药效更加充分。

养成良好的生活习惯，身体会更健康。