运动保健小知识
2.熟悉设备的性能、功能和使用方法，严格遵守相关操作规程。在使用一些运动器材(如铅球和实心球等)时。)，要注意选择合适的场地，保证自己的安全，同时也要注意不要伤害到他人的安全。
3.选择最佳运动量，如指数评价、心率评价、库珀评价、固定评价、疲劳评价、简单评价、阶段评价等。
因为每个人的实际情况差异很大，安静心率的差异是15-30%，甚至更多，所以选择最佳运动量要根据自己的年龄、性别、职业特点、身体状况、健康水平、运动基础、生活环境、目标任务来决定。
4、组织活动，体育锻炼后采取一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。
结束活动可以放松紧张的肌肉。运动时，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果剧烈运动后马上静止不动，肌肉中积聚的血液不能及时回流到心脏，肌肉就会僵硬，疲劳不容易消除。
相反，运动后做一些收尾活动来减缓运动速度，或者通过按摩来挤压肌肉和穴位，让肌肉得到充分的放松和休息。
5.经常要一天比赛两到三次，包括预赛、半决赛、决赛，比如田径、游泳，或者短短几天每天连续比赛，比如篮球。这时候运动后的营养补充就变得非常重要，对下一次练习的效果或者比赛的结果有着绝对的影响。
对于运动员来说，运动后的恢复不应该是自然的，而应该积极补充运动消耗的能量和营养，为即将到来的比赛或训练做准备。
6.运动后不能马上洗澡，会导致心脏和大脑供血不足，导致头晕乏力，全身会因为乳酸堆积过多而酸痛。
7.参加运动消耗大量能量，运动后要科学饮食(运动前适当补充能量)，保证身体的需要和最佳的运动效果。
扩展数据:
参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，学会自我监督，随时注意身体机能的变化，如有不良症状及时向老师反映情况，采取必要的保健措施，避免因心脏病或其他不适合参加体育活动的疾病而隐瞒病情，勉强参加活动。
要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患，注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，清除石块和土块，检查沙坑的松动情况和是否有石块、杂物，检查运动设施是否牢固、安全可靠、器材的完整性，做到不冒险，确保自身安全。
科学安全的运动可以增强体质，让人心情愉悦。相反，如果运动不能做到科学、合理、安全，就达不到运动的目的，运动不当也会对人体造成伤害。
所以，如果我们了解一些运动安全常识，掌握一些安全注意事项的知识，养成安全运动的良好习惯，就达到了身心健康的目的。
凤凰网-科普:跑步健康小贴士？