顺腹式呼吸和逆腹式呼吸各有什么优势？

反向腹式呼吸吸气时，收腹、挺胸，伴随着软肋和胸骨的下沉，横膈膜和肋间外肌的活动范围增大，横膈膜下行行程增大。胸膈像活塞一样下降，使肺在肋肌神经的控制下，带动肺泡在胸腔下和腹部深处水平扩张。

顺腹式呼吸法利用腹肌加强横膈膜的运动。长期练习，可以扩大肺容积，加强胃肠道及其附近无数毛细血管的功能，吸收大量营养物质。练习顺腹式呼吸后，我感觉食欲很好，营养充足，精力充沛，感觉一切平和舒适。

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注意事项:

1.深呼吸，慢慢呼吸。

2.用鼻子呼吸，不要用嘴。

3.一口气呼吸大概是15秒。即深吸气3-5秒，屏住呼吸1秒，再慢慢呼气6-10秒。技巧深的时候，可以持之以久。

4、每次5-15分钟。做30分钟。

5.身体好的用户可以长时间憋气，呼吸节奏要尽量放慢加深。身体不好的人可以不憋气，但是要摄入足够的气体。每天练习1-2次，坐、横、走、跑，直到微热出汗。试着胀缩腹部50-100次。如果呼吸时口腔液体溢出，可以慢慢咽下去。

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