怎样才能练好“太乙72合掌”

“太乙游龙门”系列之一，“太乙七十二掌合”是中华武术名园之一。要练好它，首先要对武术有一个全面的了解。大多数年轻人把武术理解为一种抓摔的攻防技术；老年人往往将其视为健身运动；武打演员往往把它当成艺术；而从事武术理论研究的人，则视其为中国古典哲学的体现。他们都只看到自己需求的一面。武术应该包括他们所知道的四个方面，这是对武术最全面的了解。只有全面了解，才能全面掌握和练习武术套路。它所包含的武术、体育、艺术和哲学，不仅仅是不同的技术和文化层面，而是一个和谐统一、相辅相成的整体。符合武侠哲学的动作，自然会有很好的攻击效果；良好娴熟的武术动作，进退变化的缠绵，无缝隙的发力，体现了“阴阳交替”、“先保右后保左，先保右后保前”的古典哲学。也展现了人体运动中的协调美和拉伸美。有了这些特点，它的健身效果会更好。有很多退休的人在练拳击。他们总说:我腰腿不好，脚不高，跳不起来，谈不上美；到了我这个年纪，还谈什么打架，只要能强身健体就行。这种理解并不全面。拳击的艺术性并没有完全体现在腰腿功的范围内。锻炼过程中的精神理念和魅力；腰、臀、肩、腕、指等轻微协调变化。四肢着地；动态运动式，步随你变，目随你转，内外结合，上下跟随。这些都是武术独有的美。不需要振幅，也不需要强度。年老体弱者也可以。打得漂亮，有艺术特色，有趣味性，能很好的坚持，健身效果更好。套路的锻炼过程，本质上是一个与假想对手搏斗的过程。不管你年龄多大，身体多虚弱，在常规演练中都是在敲打这个虚拟物体。只要你是正确的，有想象力的，你就能做到。这样做，不仅动作正确美观，而且是一种极好的心理良性反应，增强自信心，达到更好的健身效果。武林中有句古话:“只要你一出手，就知道有没有。”那里有什么？即有正确的进攻方式，符合拳法原则。有想法，有魅力。一个学拳击的老武术家，他一出招你就能感觉到他的“存在感”。我小时候师从著名的武术大师童先生。清末在两广镖局当镖师，活了九成寿。当时他随意表演了两个动作，就赢得了观众的掌声。他歪着头，好像有拳头在打他。他把手掌向前一推，感觉到有什么东西落在他面前。这就是“有”。他常说:拳击就像鬼，别人看不见，你得看见。无论你年轻还是年老；无论你从事武术的目的是什么，都必须注意武术的四个内涵——攻击性、运动性、艺术性和哲理性。学好和练好武术套路有四个途径:一是与人练习；二是自我训练；第三是看练，第四是神练。“跟随练习”就是跟着老师，也叫学习练习。就是向老师和书本学习。这是初学者入门的基本方法。从老师和书本上学到一些动作后，一定要离开，自己去练习和记忆。这叫“自我训练”。第三种方法是“看练习”，不是看书，而是默默的看老师练习。老师不在的时候，就看老师的视频，从光盘上看，从网上看。从观看和练习中，我们可以“意识到”自己什么是对的，什么是错的，这样我们就可以学习和理解书上没有写透彻的内容和老师没有讲过的内容，也可以增强记忆力。第四种方法是“修行”，很多人不知道，也是最巧妙的方法。“神训”就是睡觉或坐着，闭上眼睛，想象自己在某个地方打拳，你要对每一个动作着迷。想象中练拳的地方是你喜欢和熟悉的地方，而且每次都是同一个地方，很容易形成条件反射。一个缺乏现象级力量的人很难在自己的头脑中作曲，这需要训练和经常练习。古代人迷信，把“修行”神秘化。人们认为，如果神修行了某种技能，就可以用神修行的方法去攻击他的敌人，对方最终会死。当然这是不可能的，是绝对的唯心主义。但是用灵修的方法练拳，真的会让你的拳法练得更精。除了身体训练，“精神训练”还可以进行思维和比较的理性训练。这样修行的效果会更好。掌握以下，自我训练，观看和心理训练的方法，并坚持使用，拳击一定会练好。武术的四种内涵和四种学习方法是普遍规律，适用于各种拳术。但“太乙72合手”有其独特的个性。是以抓、拿、封、关为主要内容的家传拳法。除了使用相同的学习方法外，还需要根据其个性进行学习。外家拳的技法清晰易懂。但是“太乙72合手”的攻防动作非常复杂。由脚、腰、臂、腕、掌的综合动作形成，不易理解和掌握。一定要仔细了解。最好是两个人同时学习，一个作为捕获者，一个作为被捕获者，互相讨论，以便更好的掌握。把每个动作的攻防含义理解透彻，动作就会标准漂亮，就会牢牢记住。这样既提高了练拳的兴趣，又提高了练拳的健身效果。“太乙七十二掌合”是家传拳法。要练好，必须知道是什么。对于这个问题，大部分人会这样认识:武堂帮里打得慢，练得软的，叫内家拳。玩的快，练的刚好属于少林派的，叫歪歪拳。这只是区分风格和门派，并没有从本质上理解内家和外家。“行于形，守于心，精于神，灵于内敛，谓之内居”。这是内家拳的本质认识。什么是“走过场？”手和脚的外部运动必须起源于内部，从腰腹部到肩部和臀部到手和脚。如伸出的手，不是身体不动，光伸直手臂。在伸手之前，必须是腰腹部传递来自腿部的力。手要向后拉，首先要收腹，转背，转肩，然后屈臂向后拉。所有动作都要先动腰臀，这样才能随时保持不动，产生无缝的力量。不仅功能强大全面，还能带动五脏六腑的运动，增加内分泌和气血的运行。使肢体运动状态更柔和、更协调、更美观。什么是“保持头脑在里面？”把心藏在里面，就是把心藏在身体里面，不出去。比如你发力，你只会感觉到腰腹的力量。手脚缩回，只觉得精力充沛，回到腹部。手掌向外推，保持劳宫穴。踢腿保持涌泉穴。在运动中，心灵始终保持在自己的身体里，随时随地都保持着，上帝依赖于它。意与内气融为一体，意随气，意规随气。保持头脑，才能不散乱，思维敏捷，精力充沛。什么是“气体方面的专家？”精于气是内家拳练到一定程度，进入气功状态后的行气现象。这里的“气”不同于呼吸器官中运行的空气，而是经脉中运行的“内气”。通过缓慢、柔和、持续的圆周运动，加上外界空气呼吸和吸吮的自然配合，经过一段时间的运动，外界空气会带动内部空气。这个时候，顺其自然，把你的心念从外气转到内气。推手后会感觉到一股从内丹天到劳宫的气息。收回手掌时，内气从劳宫回到丹田。随着一动不动，感觉气体遍布全身。这里所指的“气体”是物理学中的气体无法理解的。这只是一种内心的感受，是内家拳达到一定功力时出现的现象，不能强求。不要爱上齐齐的外表，随它去吧。什么是“神是内向的？”神是内向的，就是把神关在里面。古人把人体自身的神分为元神和知识神。元神指的是一个不使用这种精神面貌的宁静安详无为睿智的神。它也指本元的神，也就是婴儿出生时的神。此神掌管五脏六腑和元气的协调运行、生长发育。是一个内在的，与生俱来的上帝。认识上帝是一个后上帝，是一个为了外在的欲望、要求而在思考、比较、想象的上帝。太识神，太显神，会伤元神，会破坏人体内部机能的协调，抑制元气，使身体虚弱生病。内家拳非常重视养生，要求通过运动收敛认识神，揭示元神。使运动达到更高的健身效果。所以上帝是内向的，也就是说知道上帝是内向的。要想练好“太乙七十二掌合”这个套路，就要时刻注意行于形内，守于心内，精于神，灵于内敛。只有这样，才能具有内家拳的运动特点和艺术特点，才能获得内家拳的最佳健身效果。内家拳的修炼过程有防身、健身、修身、养生四个阶段。这四个阶段是相互融合的，只是在不同的训练阶段侧重点不同。自卫的第一阶段，也就是以防万一为主要目的。不管你需不需要，喜欢不喜欢，你练武，必须以此为基础。要研究套路中每个动作的攻防意义和方法，但要落实在“防”字上，因为这是家传拳法，要求以守为攻，刚柔并济，以慢控快，四两拨千斤。“防”是内家拳的本意和特点。“预防”不仅要防止坏人的攻击，还要防止疾病和意外。练拳后，内气旺盛，自然病难侵。练完拳，眼明手快，意外自然容易避免。健身的第二阶段，即以健身为主要目的。但必须在第一阶段的基础上进行，知道攻防的意义动作才会准确。动作准确才会圆润流畅，健身效果才会好。比如套路中的踢腿、扭腰、推手。第一阶段，你考虑的是如何把腰腿的力量送到手掌上。第二阶段，这个同样的动作，在保持第一阶段要求的同时，还要考虑如何在运动中用暗力拉伸腰、腿、手的每一个关节、每一条经络。套路第一阶段，考虑的是如何借力，如何让对方失去力量，被俘虏。第二阶段，要考虑如何在捻转缠绕动作中运用内功进行局部自我按摩。拳击的速度，第一阶段考虑的是如何躲闪，借力冲击。第二阶段，在速度和力量的问题上，要考虑如何保持呼吸和心跳的合理增长和稳定。动作弧度上，第一阶段要考虑如何发挥自己最大的潜力，击中对手的要害部位。第二阶段，还要在保持一定运动弧度的前提下，考虑身体的整体性和舒适性。第三阶段是自我修养。修养是指人的情操、性格、道德修养。第二阶段的锻炼比身体健康更重要，第三阶段的锻炼比心理健康更重要。这两个方面相辅相成。心理健康促进身体健康，有利于心理的稳定和平衡。前两个阶段的要求已经吃透了，练好了就不用去想动作对不对，也不用去想它的攻击性和健身性。圆弧，缓慢而持续的娴熟动作，让你的精神世界在运动中稳定。此时的你是安静的，是盲的，是聋的，是无心的，是无意的，是高度平和的，是高度清醒的。就这样，我们进入了练内家拳的第三个阶段——修身养性。通过圆、慢、反复的动作，把浮燥的心制服；通过细微动作的提炼，使你的心深入，然后安定下来。这是高水平的功夫。中国功夫可分为生活功夫和性功夫。第一和第二阶段是生活工作，第三阶段是性工作。只有通过生活技能的锻炼，你才能进入性技能的练习，然后你才能加倍你的生活。只有这样，我们才能达到高水平的健身和长寿。欲速不达。没有第一、第二阶段正确的、细微的、刻苦的训练，没有对中国功夫的完整了解，没有多年的功夫积累和心性锤炼，是不可能上升到这种程度的。保健的第四阶段。就是维持生命。这是前三个阶段练习的必然结果。第一、二阶段是有所为之道，第三阶段是如何通过有所为进入无为。第四阶段是无为之道，无为而无不为。主观上的无为，客观上来说，是动静结合，身心修炼，修养与修炼相结合的福地。历史上，在平均寿命只有30多岁的时候，大部分著名的武术家都活到了90多岁，有的甚至达到了110多岁。他们年轻的时候，武功深厚，曾经赤手空拳赢过刀锋。表演套路的时候，可以让人眼花缭乱，欢呼雀跃。老鹤老去，健康长寿。这是为什么呢？是他们理解了武术的真正含义，并正确地练习它。功夫可以进入一个高层次的结果。