晚上睡觉多梦，睡眠浅，睡眠质量差怎么办？

短期睡眠基因可能会遗传，但大多数人仍然需要足够的高质量睡眠。据调查，长期睡眠少于6小时会导致体内器官功能下降，最健康的睡眠时间是7-8小时，这也是为什么我们要花1/3的时间在睡眠上。

“睡眠者”都知道，深度睡眠的长短是睡眠质量的关键。只有在深度睡眠状态下，大脑皮层细胞才处于充分休息的状态，对排出大脑“垃圾”、消除疲劳、恢复精力起着至关重要的作用。人的睡眠状态是一个渐进的过程。人在入睡后，会在短时间内进入最深的非REM睡眠状态，把握好睡眠的前90分钟，这是人体睡眠最重的时候，也就是整个睡眠周期最关键的时候。如何提高深度睡眠质量，试试这些方法:

01选择你最放松的睡姿。

正确的睡眠姿势是获得健康睡眠的三个关键指标之一。睡觉最重要的是放松。无论是趴着睡、侧着睡还是仰着睡，都能找到自己感觉最舒适放松的睡姿。

减压放松法

运动(跑步、跳绳、瑜伽等。)、听舒缓的音乐、洗澡、冥想(甚至发呆)等根据自己喜好的放松方式都是非常不错的选择。

闻熏香有助于睡眠

许多植物的气味可以舒缓人的心情，如茉莉、薰衣草、迷迭香等植物香薰或精油。在卧室里放几滴或者洗澡，可以帮助他们入睡。

04远离电子产品。

电子屏幕发出蓝光，扰乱褪黑激素的分泌。不如酝酿一下入睡的心情，保证睡前一小时不看电子设备屏幕。

确保卧室安静、黑暗、凉爽。

通过调暗室内亮度、开窗或开空调、风扇等方式保持室内凉爽，尽量用白噪音代替室外嘈杂的声音。舒适，舒适的观感，舒适的睡眠。

舒达床垫，专业做床91年，舒达奇妙扣簧、舒适绗缝层、边缘加固系统三大核心技术，让床垫更具支撑性，舒适耐用，能为每一位睡眠者提供舒适睡眠。

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