如何从中医角度看待运动健康

如何从中医角度看待运动健康？身体是我们生命的基础。运动可以提高身体的抵抗力。适当的运动有益健康。都说生命在于运动。接下来我给大家展示一下如何从中医的角度看待运动健康。我们赶快行动吧！

如何从中医角度看待运动健康1中医认为，传统运动可以锻炼筋骨，调节气息，宁心安神，从而疏通经络，疏通气血，调理脏腑，达到强身健体，延年益寿的目的。五禽戏的出现是中国运动保健的一个里程碑。

千百年来，人们在保健实践中总结出许多宝贵的经验，丰富和发展了运动保健，形成了集导引、气功、武术、医学于一体的具有中国特色的保健方法。

中医认为，用传统体育运动锻炼，可以活络筋骨，调节气息，安神定志，从而疏通经络，疏通气血，调理脏腑，达到强身健体，延年益寿的目的。

早在马王堆出土的《向导图》中，就记载了44个人物的运动场景。他们不仅用各种知识荡秋千，他们中的一些人还拥有乐器。到了后汉时期，著名医学家华佗甚至发展出了运动可以延年益寿的理论，指出“人体要做功，但过于偏激。若摇之，谷气消，血行，病不生，如户枢不灭。”

五禽戏是汉末三国时期华佗创造发明的一种健身体操。模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作编制而成。因疗效确切，据说已发展为外功、内功、内外兼施等十余派。练五禽戏时，要求配合意向性防御、调息、运动。意守可以安神，安神可以修炼真气，调息可以行气通络，动则可以强筋骨，利关节。经常锻炼不仅能治病，还能锻炼全身的肌肉、骨骼和关节，具有明显的健身、保健、延年益寿的作用。

五禽戏的出现是中国体育保健的一个里程碑，随后各种倡导体育保健的理论和思想层出不穷。

太极拳是中国的传统体育项目，也是中华民族强身健体、防止衰老最流行、最有效的方法。其知名度和影响力是前所未有的，可以说是中国文化的标志之一。太极拳动作轻柔，动静结合，圆润连贯，形气相随。能外动筋骨，内通气血，协调脏腑。它不仅是一种拳击技术，也是一种健身防病的体操。

太极传本身的名字就很有文化内涵。“太极”是指万物本原圆之气，动则生阳，静则生阴。阴阳互为根，相互变化转化，随着不断的运动而变化。其名取自易？系词“易有太极，是两器之生”。太极图呈圆形，浑然一体，阴阳相拥的形象。正是在这个基础上，太极拳的身体动作才是园林式的，每一招每一式都是由各种圆弧动作组成的。观察其动作，是连绵起伏，动静相间，浑圆自然，变化无穷。在体内，气由意所引，运化全身，如无尽循环，周而复始。意大利领先的气体，气动外形，内外一体，形神兼备，浑然一体。可见太极哲学是用来指导拳道的，拳道的每一笔都构成了阿泰的太极图。拳形为太极，拳意为太极。太极动则生阳，静则生阴，从而达到一种阴阳相生的隐秘状态，保持生命旺盛。这就是太极拳名字的含义。

传统的锻炼方法是我国劳动人民智慧的结晶。千百年来，人们在保健实践中总结出许多宝贵的经验，丰富和发展了运动保健，形成了集导引、气功、武术、医学于一体的具有中国特色的保健方法。还有五禽戏、八段锦等。起源于指导，以及太极传，太极剑等。源于武术。但无论采用哪种方法养生，都讲究调息、意防、动形，通过疏通气血经络、活动筋骨来达到调和脏腑的目的。

如何从中医角度看待运动养生2的原理

合理是指选择的运动项目要合理、有针对性、有针对性。脑力劳动者大多从事静态劳动，过度的体育锻炼明显不合理，尤其是中老年知识分子。总之一要考虑自己的身体状况，二要从原有的运动基础出发，三要结合自己的生活工作环境，四要照顾自己的兴趣爱好。可以说，体育运动兼顾这四个方面是比较合理的。

适度就是体育锻炼的量要适中。由于身体素质不同，年龄层次不同，很难对绝对运动量做出统一规定。但是每个人在运动中都能感受到自己的身体承受能力。养生之道是“总想拼命，累死”。遵循这个原则，你就可以掌握运动量。

循序渐进就是体育锻炼要循序渐进。一个多年从事体育锻炼的人，或者已知患有某种慢性病的人，在选择了合适的运动项目后，一开始就不应该过度锻炼，而应该让自己的体力逐渐适应。否则欲速则不达，会走向反面。

坚持体育锻炼，持之以恒。无论哪种运动，要想真正调理好身体，扫除不平衡运行带来的隐患，达到健康长寿的目的，绝不会一蹴而就，往往要好几年才能见到成效。

运动养生的具体方法

五官运动

闭眼静坐，然后看远处，再做眼保健操，按摩眼周穴位放松眼部肌肉，然后上下左右移动眼球，反复进行。

耳朵活动时，用手掌摩擦耳朵，或紧、松交替按压耳朵，然后多次揉捏、挤压耳穴、一风穴，再紧捏鼻孔，然后充气使耳膜张开，反复多次。

鼻部运动坚持用冷水洗脸、鼻，然后反复揉鼻翼，反复推刮鼻梁。

口腔运动时，上下牙齿多次互相敲击，用舌头舔牙齿，然后咽下去，再闭嘴，脸颊膨胀，一个接一个，反复多次。

喉部运动上下推动和刮擦喉脊，反复进行，握住喉头两侧上下揉捏，反复进行。

头部和颈部运动

头颈左右摆动，反复；反复点头、抬头；先顺时针旋转，再逆时针旋转，分别旋转多次；左右手反复击打背部和颈椎。

搔头皮

从前向后，十指卷曲，反复挠头皮；左前、右后和右前、左后分别被抓伤数次；从后往前抓，重复多次。

手臂运动

前后或左右摆动手臂数次；双手握拳屈肘，分别轻拍肩膀数次；左右手指交叉，掌心向外，自下而上直提，反复进行；右手握拳，分别向前出拳数次。

腿和脚运动

下跪几次；通过垂直交叉向前踢几次；双手双膝下蹲，顺时针逆时针摆动数次。

胸部运动

左右手臂分开张开，护胸数次；左右转动，摆动手臂几次；双手交叉，抱头，坐起，反复坐起；双手轻握，轮流轻拍胸部数次。

腹部运动

弯腰摸脚，然后站直，重复多次；左右转动，摆动手臂几次；双手叉腰，顺时针逆时针扭转数次；用右拳捂住左手掌，顺时针和逆时针按摩腹部数次。

其他运动

可以选择球类运动，田径运动，各种拳击运动。但能引起脑力劳动者普遍兴趣的主要是跑步和走路。因为两者最容易，健身价值高。跑步虽然简单易行，但要注意身体素质，衣着轻便，时间以凌晨为好。跑步时要调整好呼吸，保持姿势挺直，不要脚跟先着地。刚开始慢跑，短距离跑，循序渐进，等体力逐渐适应了，可以适当跑快跑长距离。

散步是一种放松的运动，但也可以调整人体的机能，强化各系统、各组织的功能，使人放松、放松，收到调理心灵的效果，这与上下班奔波完全不同。散步对很多慢性病有很好的辅助治疗作用，有助于睡眠、通便、减肥。对治疗高血压、冠心病、溃疡和糖尿病也有好处。