运动后怎样排酸最快

运动后如何最快的把酸排出体外，对我们来说很重要。平时不管是喜欢健身还是运动，都很容易出现肌肉酸痛，主要是因为肌肉产生大量的乳酸，可以让人发笑。我们来看看运动后如何最快排出酸。

运动后如何排酸最快1没有排酸最快的方法。一般运动后，可以通过拉伸、按摩、有氧运动来排酸。

乳酸沉积:由于相对过度的运动超过无氧运动的强度，体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，供氧不足形成无氧代谢，导致体内大量过量的乳酸堆积，会引起局部肌肉酸痛。可采用以下方法促进排酸，缓解局部肌肉酸痛。

1、拉伸:运动后应及时进行静态拉伸，如大腿前侧、后侧、小腿的静态拉伸，能有效快速排酸。

2、按摩:用泡沫轴按摩，洗澡后可以用泡沫轴按摩肌肉，这样可以放松肌肉，当你滚到你感到最强烈疼痛的点时停留，也可以加快酸的排出，但时间不宜过长。

3.有氧运动:如果运动后乳酸堆积，想排酸可以继续有氧运动，比如瑜伽，可以随着能量代谢加快乳酸的排泄。

运动过后，身体急需充足的营养来补充体力。这时候就要在饮食中增加维生素和优质蛋白质的摄入，如白菜、西兰花、西红柿、香蕉、牛油果、牛肉、鱼肉、鸡蛋等。

排酸训练是排除肌肉中多余乳酸的训练。

训练条件:这种训练需要在运动后24 ~ 48小时进行。此时，如果肌肉仍然酸痛，应在排除肌肉劳损和软组织损伤的基础上进行排酸训练。

排酸训练原理:利用肌肉缓慢运动的全过程，增加疼痛部位，尤其是疼痛部位深层的血液循环，清除腿部肌肉中堆积的乳酸，最终达到缓解疼痛，增加恢复速度的目的。

提示热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增加肌肉皮肤和浅层肌肉的血液循环，对深层肌肉影响不大。全程肌肉慢速运动和排酸训练，可以刺激深层肌肉，效果更好。

训练后肌肉酸痛的部位因训练方法不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不同。现在以第一次爬山第二天经常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实际案例。这种方法也适用于中老年人。

运动后如何排酸最快？2.健身后如何排酸:1。大运动量训练后立即用冰袋训练目标肌肉，一般10到15分钟。用衣服或毛巾将冰袋与皮肤隔开，以防止冻伤。或者洗个冷水澡。国家举重队在体育总局重体馆有专门的冰雪室。国家队队员在繁重的训练后，为了加快恢复速度，穿着内衣进入温度设定在0度的冰雪房。

2、训练后2小时内，这段时间吃大量碳水化合物可以恢复肌糖原的水平，所以训练后2小时内要吃一顿饭。一般的健身训练不需要服用补充剂，但是要注意及时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜，补充食物蛋白质。

3.排酸训练应在运动后24 ~ 48小时进行。此时，如果肌肉仍然酸痛，应在排除肌肉劳损和软组织损伤的基础上进行排酸训练。

4.玉林正骨水由九龙川自然保护区、木香、海风藤、土鳖虫、香加皮、莪术、土鳖虫、千斤拔等24种中草药制成，具有消除肌肉疲劳的功效。人们把这种药喷在患处皮肤上后，其中所含的止痛消肿成分会迅速渗透到深层组织。

有快速止痛的功效。有经验的运动员经常在剧烈运动前后涂抹正骨水，防止肌肉劳损，消除运动后的肌肉疲劳。因此，玉林牌正骨水也是中国男篮CBA联赛作为官方供应消除运动疲劳的首选产品。

壮医药文房四宝之一的玉林正骨水，是以广西著名老中医陈善文传下的秘方为基础，结合现代科技研制而成的纯中药制剂。具有接骨、止痛、消肿、促进局部血液循环、促进新陈代谢等作用。，对跌打损伤、消除运动疲劳有明显效果，因此入选国家地理标志保护产品，产品畅销国内外。

通过以上内容的介绍，相信大家对健身后如何排酸有了一些了解。偶尔运动容易肌肉酸痛，所以为了身体健康，最好经常适度运动，运动方式要根据自己的身体状况来选择。

运动后如何排酸最快？3运动后快速缓解肌肉酸痛的方法很多朋友运动后都会有明显的肌肉酸痛，而且大部分运动后不会马上出现。一般人在运动12-48小时后会出现肌肉酸痛，称为延迟性肌肉酸痛。

运动后用毛巾包一个冰袋，冷敷酸痛的肌肉。一般冷敷持续10到15分钟。两小时内可以吃水果蔬菜，补充食物蛋白质，恢复肌糖原水平。第二天早上。可以拉伸酸痛的肌肉。

如果48小时后肌肉仍然酸痛，可以每天做两次排酸训练，每次至少两到四组，直到酸痛感完全消失后停止训练。72小时后也可以用按摩热敷。

大运动量训练后立即用冰袋训练目标肌肉，一般10到15分钟。冰袋用衣服或毛巾与皮肤隔开，以防冻伤。或者洗个冷水澡。国家举重队在体育总局重体馆有专门的冰雪室。国家队队员在繁重的训练后，为了加快恢复速度，穿着内衣进入温度设定在0度的冰雪房。

这种肌肉酸痛的主要原因是代谢产物乳酸堆积，没有完全排出，诱发肌肉酸痛。因为训练后肌肉的微结构有时会被破坏，及时热敷会加重肌肉的损伤。如何缓解运动后的疼痛；

一、运动前要充分进行热身运动，特别是在大量运动前，要对发力主力的肌肉进行冷压，这样可以使血管收缩，减少肌肉中乳酸的堆积。

二、运动后要及时补充水分、电解质和营养，尤其是水分的补充。缺水，循环不畅，会造成乳酸堆积。

第三，训练后不要立即停止，要适当拉伸肌肉，这也有助于肌肉对乳酸的耐受。

第四，运动后不要马上停下来，要做几组训练来排酸，也就是消除乳酸。能加强肌肉的血液循环，促进乳酸的排出，从而有效缓解运动后的酸痛。72小时后可进行适当热敷，有助于肌肉的血液循环和乳酸等营养废物的排出。