告诉我怎么养头发，怎么整理头发！

头发最喜欢的五种食物

1，三文鱼。纽约营养学家Lisa Dreier博士表示，三文鱼中的蛋白质和维生素D有利于增强发质，三文鱼中的omega-3脂肪酸对头发的重要性不亚于水对人体的重要性。脂肪酸有益于头皮细胞健康，可防止头皮和头发干燥。

2.核桃。核桃不仅含有丰富的omega-3脂肪酸，还含有丰富的生物素和维生素E，可以在一定程度上帮助头发抵御阳光。此外，核桃还含有铜，有助于保持头发光泽。

3.牡蛎。牡蛎中含有丰富的锌，会导致脱发、头皮干燥、头皮屑甚至睫毛脱落。此外，牡蛎富含蛋白质。德雷尔说，头发的主要成分是蛋白质。如果体内没有足够的蛋白质，脱落的头发得不到及时补充，新生的头发就会干燥脆弱。

4.鸡蛋。除了优质蛋白质，鸡蛋还富含锌、硒、硫、铁四种对头发健康有益的矿物质。德雷尔说，铁对头发健康尤为重要，因为它有助于细胞向毛囊输送氧气，而缺铁是脱发的主要原因。

5.菠菜。菠菜中的营养物质，如铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素C，有助于保持毛囊健康，使头发有光泽。

扩展数据:

干性脱发的原因

1，过度日晒

强烈的阳光是造成头发干燥的罪魁祸首之一，因为紫外线会破坏头皮的真皮层，头皮缺水，使头发得不到相应的营养，所以会造成头发干燥。所以如果情况允许，你可以带把伞或者戴顶帽子。

2.洗头太频繁

有些人认为洗头不应该让头发干净清爽。其实不是。经常洗头会破坏头皮的酸碱度，打破水油平衡，长此以往会造成头发干枯等问题。一般建议一周洗头两到三次。

3、经常烫发和染发

染色容易导致发质变差，造成头发水分失衡，变性，大量蛋白质减少等。，导致头发变脆，纤维断裂，失去柔软、坚韧、光泽的自然美。

4.不健康的生活方式和饮食。

饮食不当使头发发黄干燥，建议多吃含维生素B6的食物，如麦麸、鱼、坚果、花生等。，而且不要吃太多辛辣刺激性的食物。你也要懂得放松，减少生活压力，不要熬夜。

参考资料:

人民网-护发最喜欢吃的五种食物是什么？

参考资料:

人民网-盘点头发干枯分叉的原因如何正确护理和养发