跑步减肥需要多长时间？
跑步减肥需要多长时间？很多人认为跑步20、30分钟后，身体会开始消耗脂肪制造能量。但是身体选择消耗什么呢？燃料？不是由运动时间决定的，而是由运动的强度，也就是跑步的速度决定的。
低速时，身体会燃烧脂肪；高速时，它会燃烧糖分。所以，如果跑得太快，身体只会用糖，却无法减肥；但是如果太慢的话，虽然可以持续消耗脂肪，但是可惜速度有限，恐怕就算跑很久也不会收到明显的减肥效果。
介绍跑步减肥的8个小技巧。
首先，制定一个计划
为了让你的身体更习惯处于高要求运动的状态，你需要有计划的跑步。要严格遵守每周至少3、4次的跑步时间表，而不是等到时间或者天气好的时候，就随便跑。跑步可以增强你的下肢和核心肌肉。只要坚持跑步，你会发现越来越容易。同时，跑步可以锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，当你感到放松时，在每周的锻炼中慢慢增加距离。
第二，慢下来
没必要从一开始就规定你要在五分钟内跑完一公里。放慢你的速度，让你的呼吸比走路时更快，而不是气喘吁吁，直到你的肺部开始受伤或喘不过气来。不要变速跑，即使对腹部脂肪有很好的锻炼效果，也比快跑更容易坚持舒适一致的配速。慢下来可以让你专注于正确的跑步姿势，可以减轻一些跑步带来的痛苦。你也有时间去看看风景或者和伙伴聊聊天，会让你爱上户外跑步。当你的身体变得更强壮时，你的步伐自然会加快，你也可以挑战变速跑。
第三，找乐趣
如果你讨厌跑步的每一分钟，那么也许你做错了什么。你可以带着你的狗或者和你最好的朋友约好，开发一条新的路线，听你喜欢的音乐或者电台，买一套新的设备，用一个app记录你的足迹，或者在游泳池边跑步，跑完之后马上跳下来降温。
四、爬和蹲
强健的腿部肌肉可以让跑步变得更容易。一种方法是在跑步中加入爬山，加强腿部锻炼。跑上坡会让你觉得出奇的难，但是当你的跑顶转到平坦的路面时，你会惊讶于跑起来是多么的轻松。此外，你也可以在家里通过下蹲、冲刺、踏步或尝试这种跑步者的瑜伽组合来锻炼下肢肌肉。
五，不要光跑。
按照计划跑步可以有效锻炼身体，让跑步变得更轻松，但如果跑步是你唯一的运动方式，无聊和机械劳损会让你觉得难以忍受。跑步的时候，增加一些有氧的常规运动，比如骑自行车、徒步、跳舞或者游泳。做不同的有氧运动可以锻炼身体的其他部位，所以每次穿上球鞋准备出去跑步的时候，你都会感觉更加放松。停止跑步换其他运动最大的好处就是你真的会怀念，兴奋的要出去跑步的时候会体验到更多的快乐。
第六，找到跑步的最佳时机
最好在适合自己的时间跑步。喜欢晨跑的可以去公司上班，喜欢夜跑的可以回家。
一个比选择什么时候跑步更重要的问题是:既不能空腹跑步，也不能吃饱。如果你饿着肚子，你将无法发挥自己的力量。吃饱了，消化道会集中，剧烈运动对身体有害。最佳时间是饭后2至3小时。
早上空腹跑步的时候，最好提前30分钟左右喝点运动饮料帮助消化补充体力或者吃一根香蕉。
七、先做拉伸运动。
你渴望减肥，那就穿上跑鞋直接跑？这不是跑步减肥的最佳方式。要知道，你体内的能量分为快速能量和储备能量。只有快速消耗能量差不多的时候，你体内的储备能量是多少？胖？会开始燃烧。也就是说，如果你身体素质不是很好，有可能是跑步累了，脂肪还没有开始燃烧。所以，想要通过跑步有效减肥，就要在跑步前做一些拉伸或者放松的运动。一方面可以热身，防止受伤，另一方面可以先消耗一些糖原，这样跑步后脂肪的燃烧效率可以大大提高。
八、不要天天跑步。
虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家不建议每天跑步。最好是隔一天跑一次。至于中途不跑的那一天，可以做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这是非常重要的，也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。
瑜伽瘦身几个关键点的内调；
瑜伽的瘦身效果来自于外部。有瘦身效果吗？其实这是毫无疑问的。如果不行，瑜伽做什么能吸引这么多年轻人和明星的关注？只是瑜伽的慢运动减肥机理主要是通过各种拉伸、扭动的姿势对内脏器官、腺体进行刺激按摩，改善内环境。
内分泌改善后，自然体内堆积的脂肪就会被代谢掉。这种由内而外的瘦虽然来得慢，但是长期来看效果更持久，反弹率最低。更难得的是达到苗条，获得健康。
美味的食物:
瑜伽有系统的饮食指导，将食物对身心的影响分为三类。其中，令人愉悦的食物，主要是新鲜的水谷和谷类豆制品，很少在这些食物中加入各种调味料，加工简单，营养丰富，能起到很好的净化身心的作用。这种素食是瑜伽极力推荐的。长期选择令人愉悦的食物，会补充足够的膳食纤维，降低胆固醇，清洁消化道，这也是让你保持苗条的主要原因。
消除水肿:
瑜伽练习的特点是长时间保持某种姿势。这种静态拉伸作用可以刺激很多部位的肌肉，活化淋巴，从而消除水肿。因为生活方式不当，很多人体内积水潮湿，造成水肿，这也是一些人练瑜伽后短时间内体重下降的原因。
抑制食欲:
瑜伽要求在练习前后至少保持一个小时的空腹。在运动过程中，身体得到充分放松，心理压力得到有效缓解，当身心处于舒适愉悦的状态时，副交感神经处于活跃状态，因此练习者往往不会感到饥饿，从而减少饮食带来的能量过多而导致的脂肪堆积。
经络调节:
瑜伽这种以身体伸展、拉伸和扭转为主的姿势，决定了它刺激经络的显著效果。经络在人体内有自己的调节系统。通过反复拉伸运动，有利于减肥，如胃、脾、肝、胆三焦，促进经络内部调节机制，可以达到双向调节的效果，瘦人更壮，胖子更瘦。
腹式呼吸:
有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。另一方面，还能让空气流动顺畅，增加肺活量，成功地将氧气输送到你的全身，彻底燃烧内脏脂肪！
生活习惯:
错误的生活方式导致不健康的习惯，很多不良习惯是内分泌失调和脂肪堆积的重要原因。通过瑜伽练习，我们开始关注自己的健康，然后发现生活中一些不利的习惯需要纠正，也会让我们的内分泌逐渐稳定，并长期享受？瘦？这就是米洛经常说的。养生就是养成生活习惯。
正是因为瑜伽从生活方式的根本层面帮助大家达到瘦身的效果，所以通过瑜伽瘦身会让我们由内而外焕发出平和与活力。
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