太乙五行桩介绍
太乙五行桩
太乙五行桩的施工前准备
(1)自对准
这里的心是指人的意识。其方法主要是关心、止思、定心。大家一定不要小看。
(2)利益调整
就是调整人的呼吸。常见的方法有五种:一种是自然呼吸，可以减缓呼吸。第二种是深呼吸法，即呼吸的频率缓慢、均匀、纤细。第三种是腹式呼吸，分为逆式和顺式。但是这个桩功不应该被使用。第四种是胎息法，需要修到一定程度才能用。五、情志呼吸法是指有意识地把气抽或输到一条经络、一个部位或一个穴位，再把气引到另一条经络、一个部位或一个穴位。
(3)形状调整
也叫形体调整，是指调整四肢的形状和姿势以适应武术要求的一系列方法。现将该方法对人体各部位的体型要求列举如下:
对头部的要求是头部悬空，也叫“头如悬下巴”。头要正虚，像一根绳子连着百会穴，把人吊在空中。具体做法:把头摆正，把头顶提起，挺起脖子，含住下巴，收回喉咙，从喉咙位置找百会，让脖子自然向后凸起，头顶呈现空的形状。
目的要求:眼睛像窗帘，有光，有寂静。即眼睑下垂，只留下一丝光亮，眼睛直视内侧，眼睛内收。
对舌头的要求:舌触上腭，也叫倚舌。做法:轻轻合上嘴唇和牙齿，牙齿好像合上了，两边的臼齿像咬过一样。舌尖自然触及上门牙与牙龈的交点，即内牙龈交点。只要用一点心意，不要用力，否则舌头会僵硬，牙龈会上火，产生副作用。
胸背要求:包括胸背拉。不能用胸扣肩；拉的时候不要捏背。
对肩膀的要求:松肩，空腋。但是不要只是放松肩膀。
肘关节要求:肘关节垂(挂)挂。但手肘不能用力下垂，否则肩肘会很重。
对手腕、手指、手掌的要求:手腕要坐，手掌要含，手指要舒服。
腰部上:放松腰部、腰椎及其韧带，腰部两侧肌肉要放松。伸直的时候不要僵硬。
臀对臀:放松臀部，一是放松髋关节，二是放松骶髂关节。
对腹:小腹收回，胸腹平坦。
尾对尾:尾对尾下垂，包括前扣、后倾和左右摆动，应该很灵活。
胯:挂胯，调胯，圆胯，使阴囊不接触大腿内侧皮肤。
对膝盖的要求:松开膝盖内扣。
对脚的要求:两脚平放在地上，全身重量均匀地放在两脚上，不要单脚。
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太乙五行桩的功法
(1)预备型
双脚并拢，手臂自然下垂，全身放松；悬于头顶，竖颈，双腿微垂，拉伸脊柱；当舌头到达上颚时，下颌回缩，眼睛直视远方，在视觉极限点立即慢慢收回目光，微微闭眼。
默想“天、地、人”，思绪就跟着飘到天上，飘到地下深处，再回到身体里。
默念“二仪穴”，意念以左脚分离，使人体之“一”分为阴阳，即二仪分离；
冥想“启动混合元素”。掌心向下，意念从腹前上升至与胸同高，再按压至腹前，可根据气感做2-3次；
打坐《田璇求》即玄太极时，手掌位于小腹下侧，掌心向下，顺时针旋转两次，根据气感可做2-3次。
(2)潜在桩
(1)转身:两腿下蹲，转左髋，做左弓步，然后以虚步坐起；向右转，做一个右弓步，然后坐在一个想象的步骤。臀部从左向右转动的过程中，手掌旋转小腹的太极球。从而使足的三阳三阴被牵拉，同时两掌之气向下运化，有利于发动田单之气。可以根据气感各做2-3次。也可以根据练习者自身情况多次轮换。
(2)旋天心:双腿保持下蹲，左转交叉，左手在空中画弧线，做左弓步，右手手掌由内向外旋至头顶，然后以虚步坐起；向右转，右手在空中画一道弧线，做一个右弓步。左掌由内而外旋转升至你的头顶，然后坐成虚步。左右做三次，或者根据练习者自身情况旋转几次。从而牵拉双手三阳三阴，同时双手之气向上运化，有利于激活中脘、上脘之气。
(3)青龙桩——吕纯阳护青龙剑战术。
(1)青龙桩主要用来锻炼肝胆经络。
(2)连接，双脚打开，与肩同宽；手掌从眉心前方慢慢压向小腹，同时呼吸和气机也下行到小腹。手掌继续向下按压行气机至足部，然后双脚大脚趾上翘；双手从大脚趾开始，引导气机从腿内侧到头顶。从而疏通足厥阴肝经。
(3)双手转龙爪，吸气，阻气，收缩全身筋腱，停顿3-9次；然后两掌随呼吸行气下降至腹前，下蹲，再吸气，压低气，收缩全身筋脉，停顿3-9次。然后引导行气机从腿外侧到两个小脚趾，完全下蹲。疏通足少阳胆经。
(4)抬起左脚，向左转成弓步，眼睛向左转动，然后左右手掌相推，口中发出短促凶狠的“嘿”字，以补肝气；臀部向后坐，同时左脚大脚趾翘起，两掌将大脚趾的气从左腿内侧引导至头顶。
(5)双手高举过头顶成爪形，吸气，屏气，收缩全身肌腱，停顿3-9次。向左转，放下手掌，用左肘向后推，停顿三下。这个数字3和上一个不同。每向后推一次手肘，就吸一口气，直到左转，推到极致。影响肝胆经络。
(6)引导行气机从左腿外侧至小拇指，双掌向下。随着吸气，手掌突然变成龙爪，再次吸气，屏住呼吸，收缩全身肌腱，停顿3-9次。
(7)掌心向前向上，与肩同宽水平，带动左脚向前站立，右脚前倾；两掌所握之气，由前方汇集至两目，两掌成为目前的“肝指诀”，即双手食指伸出，其余四指紧握，胸部向前推至与肩同高。“肝指诀”出台时，口中缓缓发出“SHHH-”的声音，目瞪口呆的随着“肝指诀”的出台，宣泄肝火，肝邪。可以重复，重复次数取决于练习者的状况和训练季节，一般3-9次。
(8)发音要求:舌前部抬高，舌尖对着下牙，嘴唇小而平；先发“嘿”字再发“许”字，即舌尖自下而上摩擦，同时嘴唇由大变小，最后保持缩小的口型，发出“舒-”的音。
上面是左公式，下面换个方向，重复公式(3)到(7)，就是右公式。详见公式(9)-(12)。
(9)收回手掌，使双脚平行向前站立，下蹲成站姿。抬起右脚，向右转成弓步，眼睛向右转，然后推左掌，口中发出短促而凶狠的“嘿”字，以补肝气；臀部向后坐，同时右脚大脚趾翘起，两掌将大脚趾的气从右腿内侧引导至头顶。
(10)双手高举过头顶成爪形，吸气，屏气，全身肌腱收缩，停顿3-9次。向右转，放下手掌，右手肘向后推，停顿三次。这个数字3和上一个不同。每次向后推肘，都要吸一口气，直到向右转，推到极致。影响肝胆经络。
(11)引导行气机从右腿外侧向小拇指方向，双掌向下。为了疏通足少阳胆经，手掌随着吸气突然变成龙爪，再吸气，屏住呼吸，收缩全身筋脉，停顿3-9次。
(12)双手掌心向前向上屏气，与肩同宽水平，驱动，右脚前左脚后起立，身体前倾；两掌所握之气，由前方汇集至两目，两掌成为目前的“肝指诀”，即双手食指伸出，其余四指紧握，胸部向前推至与肩同高。“肝指诀”出台时，口中缓缓发出“SHHH-”的声音，目瞪口呆的随着“肝指诀”的出台，宣泄肝火，肝邪。可以重复，重复次数取决于练习者的状况和训练季节，一般3-9次。
(13)发音要求:同(8)。
(14)收回手掌，双脚平行向前站立。两掌在胸腹部前起落，调整体内之气。
(4)朱雀桩——马玄空妃朱雀
“朱雀桩”主要是锻炼心经，即十二经脉中的手少阴心经和手厥阴心包经，使心经气血通畅，以元气滋养心脏系统，通过扶正祛邪，消除心脏、血管、小肠和舌面的疾病，从而起到强身健体、补虚固本的作用。
(1)接上式，两掌从身体侧面上下调整，然后两掌像朱雀的翅膀一样，从下到肩水平顺时针飞行，每飞一次重心压在脚根上一次；旋转飞行的次数和强度取决于练习者的身体素质，一般为3-9次。这就是旋后。振动手少阴心经和手厥阴心包经。
(2)双掌平伸，右掌含气内收，左掌托住，排出宫外废气；换左手掌收气，右手掌撑排气。也就是气功中所谓的“通臂”。快速重复回缩和外部支持，就像朱雀在天空中高高翱翔。手臂交叉的次数和强度取决于练习者的身体素质，一般为3-9次。从而拉伸手少阴心经和手厥阴心包经。
(3)双手掌心向上，左右水平伸展，四指滚动，中指伸出，即为“心指诀”。两中指同心，表示战术沿左右两侧升至头顶，交叉小臂停顿三下，同时发出喜悦的“哈——”音。然后两臂、手掌、中指沿中线下行。手肘下到肋骨之间时，腿突然下蹲，手肘向下发力，发音突然停止，发音为“哦”。
(4)发音要求:舌内凸起对着上腭，舌尖对着下牙，口型圆；先发出“喝”的音，再发出“哦”的音，即气流突破舌头内的凸起，将“喝”的音变为“哦”，即“喝哦-哦”，保持压缩气流缓慢吐出“哦-”的音；发音时微笑。最后，当你试图接收无线电时，你把胸腹部的残余气体吐出来，爆发出来，发出“哈”的一声，以补充你的心脏。
(5)然后，两个“心指”在小腹前自然摆动以调整气的运动，同时吸气以将手掌从左右两侧抬高至肩水平。然后两掌换成“心指公式”慢慢发“啊——”音，边缘左右两边呈弧形向上，升至头顶。然后，两前臂交叉停顿在头顶上方3次，手肘落在肋骨之间，再下蹲发力，发音戛然而止。这是公式(3)的重复。重复次数取决于练习者的条件和训练季节，一般为3-9次。
以上是“背飞式”。下面换个方向，重复(1)到(5)，就是“前飞式”。详见(6)-(9)。
(6)起身，以两掌自体侧上下调整行气动作，然后两掌如朱雀翼，自下而上逆时针飞至肩平。每旋一次，重心压向前脚掌一次，抬空飞起；旋转飞行的次数和强度取决于练习者的身体素质，一般为3-9次。这是向前旋转。反向振动手少阴心经和手厥阴心包经。
(7)双掌水平伸展，左掌含气待内收，右掌托住，将废气排出产程宫外；换右手掌收气，左手掌撑排气。也就是气功中所谓的“通臂”。快速重复回缩和外撑动作，如朱雀翱翔高空。手臂交叉的次数和强度取决于练习者的身体素质，一般为3-9次。从而拉伸手少阴心经和手厥阴心包经。
(8)双手掌心向上，左右水平伸展，四指滚动，中指伸出，即为“心指诀”。两中指同心，表示战术沿左右两侧升至头顶，交叉小臂停顿三下，同时发出喜悦的“哈——”音。然后两臂、手掌、中指沿中线下行。手肘下到肋骨之间时，腿突然下蹲，手肘向下发力，发音突然停止，发音为“哦”。
(9)发音要求:同(4)。
(10)然后，两个“心指”在小腹前自然摆动调整气的运动，同时吸气将手掌从左右两侧抬高至肩平。然后两掌换成“心指公式”慢慢发“啊——”音，边缘左右两边呈弧形向上，升至头顶。然后两前臂交叉过头顶停顿三次，手肘下到肋骨，再下蹲发力，发音也戛然而止。这就是公式(8)的重复，重复次数取决于练习者的条件和训练季节，一般为3-9次。
(11)两脚平行站立，掌心自左右两侧向上呈弧形至头顶，变掌向前，掌心交替来回摆动，由掌心至脚尖，称为“抖朱雀上羽”。
(12)手掌自然垂在身体左右两侧，然后掌心向后翻，再交替来回摆动，从脚尖到头顶，称为“朱雀抖下羽毛”。
(13)两掌自然下垂在身体两侧，准备玄武岩桩。
(5)玄武桩——陈僖仪位于玄武之道。
“玄武桩”是一种动态桩法，通过皮肤、嘴唇的锻炼，发音的调整，经络的影响，动作的引导，消除脾系统的疾病，使脾胃、肠胃、胆经等消化系统得到有生命力的滋养。
(1)接上式，双手左右下垂，手臂和手指伸直，然后右臂向上摆动，左臂向下摆动，身体向左倾斜90度；右臂在顶部用力向左伸展，左臂在底部用力向右伸展。这个公式可以停顿3-9下，效果更好。既舒展手阳明大肠经、足少阳胆经、阳桥脉，又消耗左右腰部脂肪。
(2)反方向重复上述公式。
(3)两掌在身体后变为“脾指公式”，即四指卷起，大指上翻。伸直双臂，捏“脾指诀”在身体后方向上画一条弧线至头顶。从而拉伸手太阳的小肠经和手少阳的三焦经。
(4)然后，双脚成内八字形，站直；双臂卡盘同时向前下伸，使上身和下肢成直角。从而拉伸足太阳督脉和膀胱经。
(5)左右“脾指战术”交替推出大拇指，左右各推出9的数字。同时嘴巴发出短促有力的“虎”声来补脾气。其形如龟蛇纠缠、争鸣，使足太阳膀胱经、阳萎脉舒展而动。
(6)左右“脾指战术”推出起身，使两“脾指战术”举至头顶；然后身体后倾，双脚内扣，双膝夹紧，臀部外撑，腹部直后吸，从而拉伸脉博；然后左右伸两个“脾指招”，外力3-9，口中发出短促有力的“虎啸”声，补充胃气。
(7)收回左右“脾指战术”，向后拉伸至头顶，身体保持后仰，然后左右大指交替推出，发出短促有力的“虎啸”声，亦如龟蛇缠绕，竞相发力，使足太阴脾经、足阳明胃经、印伟脉得到拉伸和移动，然后慢慢起身站立，“脾指战术”自头顶向下。
(8)发音法:微抬舌头，挤压气管气流，夹住嘴唇，限制气流向外释放，使气流振动口腔和嘴唇；先发出“虎”的声音，再滑到“呜”的声音，最后保持一个眯缝的嘴型，发出“呼——”的声音，即“虎呜-呼”。带着忧虑表情的发音。
(9)双手从体侧向背后捏“脾指诀”，从体后向头顶向上画弧线。从而拉伸手太阳的小肠经和手少阳的三焦经。
(10)然后，把脚放入内八字，站直；双臂卡盘同时向前下伸，使上身和下肢成直角。从而拉伸足太阳督脉和膀胱经。
(11)左右“脾指战术”交替推出大指，左右各推出9这个数字，同时口中发出短促有力的“虎”音，补充脾气。其形如龟蛇纠缠、争鸣，使足太阳膀胱经、阳萎脉舒展、活动。
(12)左右“脾指战术”推出站起来，让两个“脾指战术”高高举过头顶；然后身体后倾，双脚内扣，双膝夹紧，臀部外撑，腹部直后吸，从而拉伸脉博；然后左右伸两个“脾指招”，外力3-9，口中发出短促有力的“虎啸”声，补充胃气。
(13)收回左右“脾指战术”，伸回头顶，保持身体后仰，然后左右大指交替推出，发出短促有力的“虎啸”声，亦如龟蛇缠绕搏击，使足太阴脾经、足阳明胃经、阴桥脉、印伟脉舒展活动，然后缓缓起身站立。"
双手调节空调，准备下一堆。其实下面五个公式(8)-(12)就是前面的重复。一般同一个桩练两次就够了。出汗过多会导致失血。这种类型涉及的动作和经络比较多，这就是“脾在正中”和“百脉朝来”的隐含意义。
(6)白虎桩——张三丰太乙取白虎。
“白虎桩”主要通过舒肺气、强筋、拉肺经来滋养肺、气管等呼吸系统，通过四肢的导、投、用力来滋养皮肤、毛发，从而起到扶正祛邪、消除呼吸道疾病、进一步强身健体、打基础的作用。
(1)两个手掌从小腹向上拉，右手掌心向外倾斜。下蹲的同时，身体突然向左摆动带动右掌向左前方甩空气，左掌向后下方甩空气。从而拉伸和锻炼经络、太阴手的肺经和阳明手的大肠经。
(2)反方向重复上述公式。
上面两个公式(1)(2)重点是摆腰抖气。可以反复数3-9次或者根据自己的身体状况和季节情况增加次数。
(3)双腿恢复马步，右掌向外，身体向右曲折，带动右掌向左放气；当右臂到达左极时，右肩突然被抽回到胸部和肺部。从而挤压锻炼右胸肺经，也拉伸锻炼手阳明大肠经和手太阴肺经。
(4)左掌贴水平，身体向左曲折，带动左掌向右放气；当左臂到达右极时，左肩突然被抽回到胸腔和肺部。从而挤压锻炼了左胸肺经，也拉伸锻炼了手阳明大肠经和手太阴肺经。这个公式实际上是以与上面公式相反的方向重复的。
(5)上面两个公式(3)和(4)重点是扭腰拉肩。可以反复做3-9次，也可以根据自己的身体状况和季节情况增加次数。在反复左右吹气、肩抽之后，他突然张开双臂，发出短促有力的“嘶嘶”声，以补充肺气。
(6)双臂同时调理胸肺之气，也就是慢慢地往胸肺里吸气，向外展开。手臂被挤压时慢慢呼气，手臂被拉伸时慢慢吸气。调气的频率取决于胸肺之气的充盈情况。
(7)手掌放回胸前，降低呼吸，变成“肺指战术”，即双手四指卷曲，无名指伸展。“肺指战术”从身体左右两侧向下引至双脚两侧，带着悲伤的情绪，缓缓发出“嘶嘶——”。然后伸直手臂成90度角，自下而上放气，这样胸部就会展开，直到手臂达到头顶。稍微停顿一下，就像《内景图》里“蓝眼和尚手捧天庭”的形象，一天一天满怀希望地迎向天空。
(8)发音方法:上下门牙轻轻咬合，舌尖紧靠上下门牙间隙，使气流从门牙与舌尖间隙挤出；先发出“嘶嘶”声，再发出“嘶嘶”声，使发音的气流在通过间隙时变得越来越小，即慢慢发出压缩的“嘶嘶”声。发音时注意保持悲伤和伤感。
(9)然后“肺指诀”向中、左、右延伸，到达极值点后立即释放“肺指诀”做“三分水”，然后向上收回双臂，将气返回胸肺。
(10)再捏第四指，伸出无名指，沿左右两侧向下引导至脚的两侧，同时慢慢发“嘶嘶——”。发音方法同(8)。
(11)然后将双臂伸直成90度角，自下而上放气，使胸肌展开，直至双臂达到头顶。稍作停顿，就有希望天空一天天相遇。
(12)然后，“肺指诀”向中、左、右延伸，到达极值点后立即释放“肺指诀”做“三分水”，然后向上收回双臂，将气返回胸肺。
(13)以上各项只做过一次，一般做两次比较合适。如果是秋季或有肺部疾病，可以增加频率，以清肺润燥，清洁全身皮肤和头发。
(7)双鹿堆养双鹿在芝田，尹长生
“双鹿螺柱”模仿鹿、龟这种长寿猛兽的肢体动作，舒展肾经，锻炼肾、膀胱，使人体的泌尿系统、生殖系统得到元气的滋养，从而治疗肾病等肾病引起的疾病，进一步强身健体，补虚补实，为下一步丹道的修炼打下良好的基础。
(1)两掌在腹前调整行气机，然后从大脚趾弯曲腰部将行气机向上拉直至舌根两侧，再引导至头顶；然后手臂和身体自上而下向下卷曲，同时慢慢呼气，使气机从头顶下降到脚底，双手着地。
(2)双腿要直立，以胯部为折点；两臂带动脊柱左右摆动，前后各3-9个计数。荡的次数取决于心脑血管疾病和身体其他部位的承受力。荡秋千时，手臂和上半身完全放松，有助于脊柱和内脏的恢复，有助于腰颈椎疾病的治疗。
(3)双手拇指和食指捏向双脚跟腱处，使上身贴在腿上，迫使腹中的气息吐出；上半身离开腿的时候，可以慢慢吸气。这个公式可以做3-9次。每次做的时候，上身贴腿，下颌用力引向尾部，形成武当山道士的“鹿吹落尾”姿势。这样可以舒展背部脊柱和腿部筋脉，舒展足太阳的督脉和膀胱经，保持真气。
(4)松开双手，手掌放在脚上，从弹簧处向上吸气，沿着小腿、大腿、腹部、颈部和头部，在头顶上方，呈双手举在空中的形状。双手向上拉的时候，要从下往上慢慢吸气。
(5)双手捏“肾指诀”，即四指卷曲，小指伸展。然后两个“肾指”把手掌向上翻，坚持一会儿。这时候你要调整好呼吸，在双手下垂发音之前，先深呼吸。然后，握着“肾指战术”的手掌向下转动，一边带着惊恐的表情慢慢地发出“吹——”的声音，一边引导气向下运动到肾、足三里和涌泉。这就是“百脉归肾”。当“肾指诀”声从头顶引气至脚底时，手三阳经、手三阴经、冲任脉、阴阳卫脉、足三阴经之气均下行，形成“百脉归肾”的动态趋势，具有较强的滋补肾阴、强肾阳、治疗肾病的作用。
(6)发音方法:双鹿庄的发音只补泻，或者说补泻的方法符合道家原理和中医理论。发音从“scoff”开始，然后慢慢从“blow-”开始。做“嗤”的时候，两个“肾指”的手掌撑起；手掌向下翻，然后调整到慌乱，再慢慢发出“吹——”。故上支补阳，“前”声补阳；阴由向下的引导滋养，阴由“吹”声滋养。
(7)下蹲，两掌放在足面上，大小腿后侧完全重叠，两臂放在腿内侧。做一点呼吸调整，吸气时敲尾骨内侧；呼气时，颈椎和胸椎受到外部支撑。能完全打通脊柱、背肌、督脉。
(8)保持上述公式，自下而上顺时针画圈，进一步拉伸锻炼脊柱、背肌、督脉。然后头顶前撑，左右摆动，慢慢把腿立起来。这是武当山“龟息”的道教身法，如同“鹿吹尾”，既能舒展背部脊柱和督脉，又能挤压腹腔锻炼五脏六腑减肥，还能恢复五脏六腑，保持真气。按照道家的做法，“鹿吹尾”养阴保保真；“龟鼻息”养元壮阳。
(9)将手掌放在足面上，向上拉起弹簧的气，也就是双手在空中沿着小腿、大腿、腹部、颈部和头部，以及头部上方呈——字形。当你的手向上拉的时候，你的身体从下往上卷曲，同时慢慢吸气。
(10)双手捏“肾指战术”，然后掌心向上，向上托起片刻，调整呼吸；掌心向下，念“吹-”，引导气向下至肾，至足三里，至涌泉，即“百脉归肾”之势。
(11)反复做“鹿吹尾巴”和“龟嗅”，滋阴壮阳，保持元气。
(12)之后，从(9)回到(2)，也就是从(2)再练习到(11)。在实际练习中，如果只练(1)到(12)，可能会有“马阴藏”，即炼精炼气，炼精，逆行精气，斩断性欲。这应该是好事。但是有人会说“太乙五行桩”滋阴壮阳是假的，不然人怎么会失去性欲呢？所以我们特意在“双鹿桩”后面加了公式(13)，给那些需要增强性能力和生殖能力的练习者，效果很好。当然，一定要提醒大家，如果偶尔需要一两次也是可以的，多了也没用。特别是你已经下定决心要练丹道，那么在这个补损打基础的阶段，千万不要练(13)，否则“上海滩扶不动船”，对身体非常有害。记住，要小心。
(13)下蹲一半，在小腹前两掌调气，然后持球，在腹部前摩擦武当山道士太极球；然后双手叉腰，大拇指捏神树，四指捏神门帮她腰胯，停顿36-81，每数一次内力就一次；势的变化是回摆，同样的停顿是36-81，每算一次，内力回摆一次；变势至侧顶左臀，反抗后再用内力顶臀36-81；变势至侧顶右臀，再用内力顶右臀36-81；然后做“摇但丁”和“摆丹炉”，即把丹田向前、向后、向左、向右摆动。真阳即将诞生，3-5天性功能和生殖能力明显增强。
(8)空气调节桩-操作干坤调节三交
(1)双腿立起，手掌在胸腹部前调整呼吸，然后下蹲一会儿，左掌从你的左肋下穿出，向左转，左掌自下而上弧线回到你的右胸腹部，这样就完成了左侧干坤的动作。从而使手少阳三焦经络得到拉伸和运动。
(2)右掌从左胸上方向下至梅绮，气收于胸腹部，完成右侧干坤运的动作。从而使手少阳三焦经络得到拉伸和运动。
(3)发音要求:舌头微微上翘，嘴唇略圆，气流通过舌头与上颚摩擦产生的声音；先发“臀”音，然后逐渐抬高舌中部，挤压气流，使之变成“叹”音，并使缩小的“臀——”音慢慢发出。
(4)重复上述动作3-9次。然后收回左右手势，自上而下收回气机。
(9)关闭的情况-塔米回到展览干事的知识
(1)双脚并拢，站直。做到“三田聚气”。
(2)手掌从左右两侧倾斜，吸气的同时将空气向上托起，直到与肩同高，再回到唐寅；收之气，点二处穴，使气入泥丸；两中指沿眉弓向两侧分开，直至中指指向谷中，使气入泥丸；两个中指继续向后引导，直至玉枕中指为穴位，使气入泥丸。
(3)手掌从背后向下引导，直到腰部向前向上翻掌，胸部平坦，在鸽子尾巴下发光；中甸天收气，分两处点九尾穴；两中指沿乳线向两侧分开，大包中的中指为穴位，使气入中腹；两中指继续向后引导，直至阳中指为穴位，使气入中腹。
(4)手掌从背后向下引导，在腰部向前向上翻转手掌，肚脐放平时照亮腹部；收小腹之气，两个方向指向肚脐，使气入小腹；两中指沿静脉向两侧分开，直至掌门穴中指，使气入小腹；两个中指继续向后引导，直到命门穴的中指，使气进入小腹。
(5)手掌返回肚脐，盖在肚脐上；左手掌心逆时针旋转9次，右手掌心顺时针旋转9次。
(6)慢慢睁开眼睛，轻轻移动双脚。练完。
十:禁止练习:
“安静而快速的是城市”。
不要射精，不然之前的努力都白费了。
如果性欲很强，要注意减少肉食，以素食为主，避免闻到姜、葱、蒜、辣椒、韭菜、香菜等食物。
比如练胎息破谷前期，要用肉桂、核桃、红枣等食物补中益气。
如果到了彻底破谷的阶段，只能偶尔吃少量云母粉、米粥、葛根粉或嚼洗好的葛根，逐渐达到丹家境界。
除了以上的食戒，还有心戒、行为戒、情欲戒等等。