太极拳的步法有哪些？
太极拳走架的主要步法有上步、后步、递进步、退步、跟步、擦步、盖步、垫步、插步、横进步、滚步、跳步等。
(1)上步:后脚向前迈或前脚向前迈。
(2)后退:前脚后退。
(3)进步:双脚一次向前迈一步。
(4)退步:前脚向后退半步。
(5)跟随:跟随后脚向前半步，不超过前脚。
(6)擦洗:一只脚用内侧脚跟摩擦地面，向前或侧向踏步。参见陈石太极拳。
(7)覆盖步骤:一只脚抬起受重量支撑的脚掌，水平落下。
(8)踩步:一只脚通过另一只脚的内踝向前向外摆动，斜着跨过脚掌(脚跟先着地，脚掌斜着地)。
(9)插步:一只脚通过支撑重量的另一只脚的内踝向后斜插，脚尖先着地。
(10)横向进展:双脚依次向左或向右移动，双脚保持平放。
(11)步磨:以脚跟为轴或以前脚掌为轴接触地面，使脚掌向内或向外磨，主要用于转弯。
(12)跳跃:一个简单的跳跃动作。——脚掌落地，另一只脚掌瞬间从地面向外移动。跳跃幅度不大，但表现轻松灵敏。
杨太极拳步法公式
(1)想转先沉。班后太极传老架的特点是“松、圆、滑”。与其他分支相比，它突出了“滑”字，腿到处转，更符合人体的运行，不会有腿疼和膝盖疼。转身的时候需要放松呼吸，但是不能耸肩。坐得松一些，站得直一些，得到一个适中的力量来主导全局，双手带着身体，以腰部为主导的整体运动形式。
太极传主张虚则灵变。太极阴阳学说有“阴中有阳，阳中有阴”之说，但在《太极传》中则表现为“虚中有实，实中有虚”。现实中，没有空，就是僵化；空性中，无实，即浮；哪里都有真理和谬误。在太极拳中，真假之辨被视为第一要务，可见其重要性。
(2)前后步收于中间，发源于中间，脚收于支撑腿内侧，再取出。水平面是圆弧，垂直面也是圆弧，这样脚的轨迹就变成了球面。进退有条不紊，踏中门沉稳有力，容易破坏敌人的重心。号称“踏门夺位，连神仙都难当。”
(3)起点，像猫一样迈步。干净利落，从不拖地，地面不允许有丝毫拖地痕迹，像猫一样轻轻的，大力的，安静的走着。太极拳动如猫，形意拳动如犁，八卦掌动如泥。以上是内三拳的步法特点。虽然提法不同，但本质是一样的。都要求有意义，不允许空。
仔细观察，不难发现，猫的步态蕴含着“黏”的力量，动作非常有纪律性，起步离地温柔敏捷，落地扎实稳健，没有“挖坑”或“跳坑”的嫌疑。无论快慢，它始终保持着起步和下坠的特征，而猫的步态特征可以用两句话来个性化:以一根断了的线起步，像亲吻婴儿一样下坠。太极传明白了走秀的意义，理所当然。
练习杨太极拳如何像猫一样走路？要保持直立的姿势，放松，有足够的腿部力量，这是实现轻步法的前提。踏步强调的是腰臀带动腿跑。有必要区分虚拟腿和真实腿。虚则光，随意含意，实则暗而散，上下相融。
充分注意:
①松腰开胯，臀部下坠时拉伸腰椎，促进脊柱上拉，实现虚劲，支撑双腿的膝盖要适当外展，必须与脚尖保持同一方向；
(2)前脚向外翻时，胯部必须完全外展，相当于打开了前进的大门，身体重心逐渐过渡到承重腿；
(3)后肢回缩的力量来自腰臀的携带，足回缩所走的跑步轨迹明显呈球形；
(4)脚尖前探作为向导，很有“如履薄冰”的感觉。脚跟轻轻踏出地面，脚尖自然向上翘起。潜在的孩子后腿不断向前推，前脚依次被脚跟、脚掌、脚趾压住，形成弓步。要引导贯穿始终的交通方式。前小腿尽量不要前倾与地面垂直，膝盖不要向前拱起，稍有向后的力量。这是膝盖保养和武术的需要。在踏步的过程中，身体要尽可能保持同一高度，所有动作都要匀速连续运行，充分体现轻盈的境界。
练习杨泰太极拳最常见的错误是“踩油门”和“落地撞坑”。这就是病腿法。之所以说它病态，是因为它在落地的瞬间失控，违背了四面受敌的原则。
杨太极拳公式
1.储备潜力
混沌开太极之前，真的是一杆精。
提神醒脑，平腕肘关节自然。
开始
用重气提的时候手腕要平，手臂和肩膀要松。
按松腹部回到侯元，吐出浊气和清气。
3.尾巴向左的姿势
最开始，鸿蒙出现在阴阳界，起落开合太极圈。
转身向左一步，顺其自然。
4.尾巴向右的姿势
你必须用“弓”来防御敌人的手，这样才能把它贴回你的胸口。
最忌讳的就是停滞和偏抗，活泼全靠转腰。
5.以鸟的尾巴为例
划肘划腕不要空。你无法抗拒牌匾，看到真正的作品。
还有就是克己奉公，本来就是为了吸引人走自己的路。
6.挤尾巴
平滑式挤压和平滑缠绕，不要延迟获得动力。
防止敌人的拳头再次钻进变成手掌向前推进。
7.拿鸟的尾巴——根据情况
如果人群失败了，就会变得柔软，自然就没有人的其他需求了。
伸腰攻助势，左压腕右压肘。
8.抓住鸟的尾巴——一般的策略
太极传法无量，生有乌鸦尾。
“易”型发力点在手臂，“乐”型发力点在手掌。
推力在前臂，推力在腰部。
如果你想知道这其中的奥妙，努力练习推手就是成功。
9.单鞭
追逐灵魂的钢鞭晃着胸膛，他的左如箭，右如弓。
我靠得很近，精力充沛到可以弯着胳膊肘想干嘛就干嘛。
10.提高手势
遇到敌人就扑到胸前大喊，左肘砍右肘。
跟风出肘，一伸使敌走。
11.亮翅白鹤
白鹤展翅立鸡群，左右用于分敌强弱。
开门吸引敌人，开门一定要小心。
12.膝盖爬行
肩过髋膝，手肘要防敌暗手。
在链条里找，按侧肋和肩。
13.挥动琵琶
如果你手里拿着一把琵琶，弯肘割腕也不错。
我会画内外圈，我会左右抓。
14.移动并停止。
太极五拍这个第一，动来动去，东张西望。
守中反进，再争清闲。
15.封闭的
张旸格手肘交叉封印，布鲁姆用攻击合拢他的手。
推压不能停，腰腿在哼哈之间工作。
16.十字阴影线
扣脚的时候打在胯部，转身打开敌人的怀抱。
不要犹豫换相机。
17.抱虎归山
跨手采，牵虎要看臂长。
我希望回头抱抱，却难防我挤。
18.注意肘部底部的锤子
左手右手，打肘底。
手掌折了，肘底的相机坏了。
19.左右驱赶猴子
轻灵像水流一样离开，导致肱骨向后弯曲。
要去闪战拉实力，吓得孙悟空呆了。
20.斜飞势
被抓到右手腕也无妨。翻手沉下去。
左挑右手抖出，侧身腾空飞起。
21.海底针
对手若捏右腕，则引敌入体，坠千斤。
拿右手按左手拉劲，仆将向前倒，再投工。
22.从后面散开
右臂滚动托起支架，背部与两臂相连。
田单吸了一口气，力气原本就在腰间。
23.敲打你的身体。
交叉敌人手臂，中间闪现，左掌可以防止头部伸出攻击。
转拳压带不要失去力量，掌推敌肘显无空间。
24.云手
“划、挑、挤、推”全靠圆腰。
云到敌肘后，铜墙铁柱推在一起。
25.高谭妈
左右探阴阳，面锁咽喉，好。
双手翻转爬上马头，肩膀放松，双臂抽出收腹。
26.左右分脚
最后一步，我捋了捋敌人的气，用手腕抬起手肘护住胸口。
重心要放低，踢腿要平。
27.转身向左踢。
突然感觉敌人从后面进攻，我转身打洞才清楚。
先关，后开，手放在腰上。
28.进步是种出来的。
锤子是种出来放盘子的，左手大抱应该是第一个。
递进拳很难瞒过敌人，总是打在敌人的腹、腰、腿上。
29.右踏板
右拳接住，缠上，对手抓住敌人的手腕。
脱双分手，自然踢肋骨。
30.打虎。
虽然老虎猛扑，但它用一只巨大的手臂打败了敌人。
腰臀急转双拳，左右护体卧虎精。
31.双峰穿耳
被敌人推搡时不要慌张，双臂交叉，掌心向下。
在车架上向外迈出右步，拳头带着太阳。
32.左踏板
在敌人强行从左侧逼近之前，我突然后退，向右转。
分解晶格保持身体准备好，左踏板和右踏板步是链接的。
33.野马分为鬃毛
斜单鞭后接势，先挑左右环。
弓步帮助攻击腋下，肩到肘接近旋转。
34.玉女穿梭
转过身，弯曲你的手，把你的胳膊斜穿过你的手肘。
转动手肘晃动摆脱内心的力量，滚动挤压贴近身体。
35.看跌
背转臀避敌，手如蝶下采花。
接受采纳由我决定，退而自由用也不错。
36.金鸡独立
跟风刺龙，手肘撑地，手臂弯曲。
不要轻轻跺背，抬起膝盖，不要撞到腹部。
37.白蛇吐信
一转身，白蛇把信吐了出来，它甩出两拳三拳。
叉喉，随意取瞳，通过敌胆呼吸。
38.高侦探马戴着一个手掌
右手以高强度探马，左手却要穿掌。
胸前的护肘靠右手，很难防止左脚跟着。
39.踩在七星上
最后一步，七星变成了无限，看似防守，实则进攻。
远近打手肘，前踢旁边踢膝盖。
40.后退一步，跨过老虎
上下踢踢会带来喜悦，但退一步闪一闪也不会慢。
转身时手臂可以随意开合，附着力稳如盘面。
41.转身甩莲花。
封锋后打腿技能犹如旋风。
挑击敌人的手臂并把它粘在周围，用链条扫锉敌人的正面。
42.弯弓射虎
敌人用拳头在我胸口打了一拳，举起右手像拉弓一样刷着左手。
靠近敌人手臂放回去，第一枪加一记左拳。
43.获得势头
太极无始无终，阴阳相济奇妙。
走的时候坚持坚持，攻的时候坚持走。
知己知彼百战不殆，相约神仙。
让他带着巨大的力量来，把他引向空中。
24式简化太极拳基本步法介绍
1，弓步就是前腿弯曲，后腿蹬地，也叫弓步。
意思是前腿弯的像弓，后腿直的像箭。太极拳的弓步不同于少林拳的弓步。前两脚之间的距离大约等于两三脚之间的距离。第二种是前腿前弓是后腿推挤造成的，形成了外形和加劲肋相反的形象，符合力学原理。这种步法是太极拳中最常用的。
2.骑马的脚步
它的姿势就像骑马一样。两脚平衡距离略宽于肩，也可以三尺宽。身体坐成半蹲姿势，膝盖不超过脚尖，臀部高于膝盖，腰部放松，上身挺直。这个公式在太极拳中用处不大，只在起、关、砸等动作中使用。
3.丁字步
丁字步就是两脚呈T字形站立。一只脚着地，另一只脚趾着地，如“六封四封”、“探马高”、“踩七星”。
4、平行步
双脚分开平行，如“云手”动作，即此步法。
5、平仆步
即一条腿下蹲，另一条腿伸向地面，如“切蚯蚓”“落叉”，即采用这种步法。
二十四式太极拳的四大动作要领
(1)上帝是统帅，他想什么时候走就什么时候走。
练习太极拳的全过程需要用意念引导动作，注意动作。
比如太极拳双臂慢慢向前“出发”的动作，类似于体操中水平举臂的动作，但在太极拳的练习中，要有在开始动作前水平向前举臂的想法。
要做一个充满气的腹部，就要有把气沉入腹腔深处的想法。如果你不停止思考，你的行动就会继续，就像用一条线贯穿所有的行动。古人在练拳过程中总结为“神为统帅，意为从”，即强调用思想指导行动。
(2)、注意放松，不要笨拙。
练习太极拳时，要求在保持身体正常姿势的同时，最大限度地放松身体各部位的肌肉和关节。
在做动作的过程中，要避免使用笨拙僵硬的力量。人体脊柱在自然状态下直立，头、躯干、四肢等部位自然运动、舒展，达到连贯、圆润、灵活、协调、自如的运动状态。
(3)、上下、全身协调
太极拳是一种全身运动。有人说打太极拳时，全身是“不动的”，“从脚到腿腰，总是要一次完成一件事”，都是说练太极拳时，全身是相互协调的。
初学者虽然理论上知道要以腰部为轴，靠躯干带动四肢进行活动，但往往会感到力不从心。这种情况可以先练单个动作，同时练步法，再练套路。
(4)、分清虚实，稳住重心
掌握了太极拳身体姿势的要领后，要注意动作的虚实和身体的重心。因为在太极拳的套路中，动作之间的联系和位置方向的变化贯穿着步法的变换和重心的转移。
同时也要注意姿势和手法的运用。无论由虚入实，还是由实入虚，都要条理清晰，条理分明，做到局面有破，意图有续。所谓“走起路来像猫，动起来像缫丝”，是对太极拳轻盈的脚步甚至动作的描述。
练二十四式太极拳有什么保健作用？
一、二十四式太极拳是一种比较注重天人合一、形神合一的养生术，在练习过程中要注意动静结合。
同时，太极拳独特的安神之意，使心神更容易平静下来，能有效阻断过度火热的七情对气血的干扰和不良影响，保护申远发挥其调节人体身心健康的正常作用。
24式太极拳主张“以意导气，以气运体”，强调全身的放松。“练心、练气、练身”的内拳法动作内外统一，形成刚柔相济、速度适中、蓄发互变、内劲为控的独特拳法，有利于经络疏通。
如果经络不通，就会出现身体疾病，运动不畅，血流不畅，容易导致心脑血管疾病，不利于我们的身体健康。
在第三式和第二十四式的太极拳运动中，腰部的转动和四肢的屈伸所形成的缠绕运动和虚实转换，会对全身300多个穴位产生不同的牵、挤、揉作用。
其实就是按摩你的身体，可以起到类似针灸的作用，疏通经络，疏散内气，加强和维持经络组织之间的生理功能，使全身处于平衡状态。