冬天适合做什么运动？
冬季运动要选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，可以消耗更多的热量。运动时间要比春夏多10 ~ 15分钟。中年人可以选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度有氧运动。中年人的身体状况总体呈下降趋势。不要因为工作忙而放弃健身，否则冬天将是一个“藏病”的季节。
1，跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动，30分钟可以消耗400卡热量。是一种不为大众所知的健身运动。跳跃的花样很多，有简单的，也有复杂的，特别适合冬天这样的低温季节。跳绳的优点是耗时少，耗能高。
鉴于跳绳对女性独特的保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。新手的时候只在一个地方跳1分钟；3天后可以连续跳3分钟；3个月后跳10分钟；半年后，每天实施“串联跳”(比如一次跳3分钟，***5次)，直到一次跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟。
2.散步
俗话说，人老了就老了。走路的第一个好处是锻炼腰腿，促进下肢的灵活性。中医认为，腰是“肾之府”，腰好自然肾会受益；肾主骨，所以散步也能有效预防骨质疏松。很多人整天抱怨压力大，没时间运动。其实，散步只是治疗情绪紧张、缓解压力的“理想解药”。
走路的时候要量力而行，循序渐进。状态好的话，以前一天走五次，今天可以多走两次；原本全程需要15分钟。今天可以稍微加快一点，12分钟完成。或者反之亦然，达拉斯到礼堂的标准运动量只是有点出汗。如果你大汗淋漓，上气不接下气，那就是运动过度，必须调整。抬头挺胸，腹部和臀部微微收拢，肩膀放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时脚跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异。个子高，年纪小，身体素质好的人可以大步走，反之亦然。如果步伐较快，可以加上屈肘摆臂的动作。
3.滑雪
滑雪是冬季最必不可少的运动，它不仅带给你速度上的享受，还能锻炼你的平衡、协调和灵活。这个运动不剧烈，但能锻炼全身。可以锻炼头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝以及人体几乎所有的关节，可以激活刚体，增强身体的柔韧性，减掉多余的脂肪。
在进行冰雪运动之前，一定要准备足够的保暖衣物，尽量穿上专业的滑雪服、手套和滑雪帽。由于雪中太阳光反射强烈，应佩戴专业的滑雪护目镜，避免雪盲。在运动过程中，可根据身体发热程度适当减少衣物，以提高人体舒适度。运动结束后，应尽快回到室内，以免感冒。
4.慢跑
因为人的肌肉和韧带在低温下会反射性地引起血管收缩，粘度增加，伸展性降低，关节活动范围减小，稍微大一点的运动量就容易造成劳损。所以我们可以把习惯性的快跑改成慢跑，同时把晨跑改成上午10点以后或者下午。这样可以有效避免身体过度消耗，避免对身体造成伤害。
冬天在户外跑步时，人们应该穿暖和厚的衣服。当气温、风俗等条件发生变化时，可以穿上或脱下几层来适应变化。同时你要保证内衣的透气性高，可以防止冬天跑步时过多的汗水聚集在身体周围。当然你也要准备一件防风防水材质的透气外套。
5.瑜珈
由于冬季空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈运动，所以还是到室内做一些简单舒适的运动吧。瑜伽是一个非常好的选择。瑜伽，一种来自古印度的神秘健身方式，通过姿势、呼吸、冥想等练习，平衡神经系统，缓解心理压力。它的动作很慢，不会导致全身冒汗。长期练习瑜伽可以调理五脏六腑，排除体内毒素，软化身体。最适合在冬天这个胆小的季节练习，有助于舒展筋骨。
用光盘学习瑜伽时，一定要注意不要边看光盘边学习。你应该在看完光盘后练习。因为瑜伽讲究的是冥想和专注，如果边看边做，走神的话很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。