有什么瑜伽适合初学者？

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哈他瑜伽是最受欢迎的瑜伽套路，非常适合练习基础瑜伽动作的初学者。它纯净不做作，动作涵盖站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强身心的呼应。哈他瑜伽可深可浅，完全由练习者自己安排。

哈他瑜伽练习的主要部分包括姿势和调息，以及清洁和打。姿势法是调整人体各部分的平衡；调息法是通过呼吸和吸气来清除体内的污秽和神经系统的停滞。

哈他瑜伽练习各种放松姿势，冥想姿势和简单的脊柱练习等。这些练习可以让身体僵硬的人协调身体，从身心上为最后的瑜伽姿势做准备。有些人可能会自己在家看视频练习。

我觉得这样可以节省时间，但是我建议你寻求专业教练的指导，因为一方面你可能会因为惯性而无法坚持自己的练习，另一方面如果你的姿势不到位，可能会在练习的过程中伤到自己。

阿斯汤伽瑜伽阿斯汤伽瑜伽是一种增强能量的瑜伽。它的运动强度比较大，对身体素质的要求也比较高。在系列姿势中会有一些类似于倒立的高难度姿势，而这些姿势是流动的，系列固定的，不能随意改变。

此外，我们还要学习阿斯汤嘎独特的呼吸方法，比如喉式呼吸和能量锁定，所以对初学者来说有点困难。阿斯汤伽瑜伽是一种严格的练习，是由现代瑜伽之父克里希纳·马查亚的弟子帕塔比·乔伊斯根据克里希纳·马查亚的教导创造和完善的。