夏季健康知识讲座[夏季保健讲座]
夏季养生讲座夏季养生讲座1，夏季水分流失，应该多喝水。
多喝水，温水更好。每天喝七八杯白开水。身体要随时保持和补充水分。水在人体中起着至关重要的作用，维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的一部分。器官、肌肉、血液、毛发、骨骼、牙齿都含有水分，夏天水分流失会更多。如果不及时补充水分，会严重影响健康，使皮肤干燥，增加皱纹，加速人体衰老。此外，矿泉水、凉茶、牛奶、苹果汁都是理想的解渴饮料。
夏季保健讲座2。活在当下
夏天要晚睡早起，中午尽量午睡。切记不要在走廊、屋檐下或通风口的阴凉处长时间坐着、躺着或睡觉。电风扇不宜长时间使用，因为夏天高温外面冒着热气，出汗多，毛孔大开，容易受寒。如果长时间吹，可能会引起头痛、腰肌劳损、面瘫或肌肉疼痛。
夏季保健讲座3。养生的关键是什么？养杨？
黄帝内经？苏文？《四气调灵论》云:夏三月，此谓香秀，天地，万物华而不实。晚上睡觉早起，太阳永不疲倦，能使人生气，使华蓥作秀，泄愤。如果他们喜欢户外，这个夏天的气体应该是保持健康的方式。？炎热的夏天，很多人会患上空调病。人们一天到晚开着空调，室内外温差可达十几度。另外，大量加冰的冷饮肯定会伤害阳。所以要注意居住环境不要太潮湿，不要吃太多冷冻和生冷的食物，晚上不要把空调温度调得太低，最好在26度以上，不要在露天和寒冷的地方过夜。
夏季保健讲座四、饮食进补，多吃？苦？
在饮食滋补方面，热天以滋补健脾、祛暑除湿为原则。肥甘厚热之品不宜食用，宜选择清淡滋阴的食物。
甘、凉、润食物:小麦、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、大白菜、生菜、芦笋、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、莲藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑葚、蛤蜊、鹅、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。
清热燥湿、清热解毒的食物:蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、大白菜、芹菜、菱角、薏米、冬瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶叶等。
苦味食物中含有的生物碱具有解暑、活血、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味的食物，不仅可以清心、除烦、提神，还可以开胃、健脾、益胃。苦瓜:以其未成熟的果实为菜，成熟的果肉可生吃、凉拌、炒肉、烤鱼，鲜嫩爽口，风味独特。苦瓜具有开胃消食、清热祛邪、消除疲劳、清心明目的功效。此外，苦味食物如苦菜、茶、咖啡等也可酌情选用。需要注意的是，吃苦味食物不宜过量，否则可能会引起恶心、呕吐等症状。
夏季保健讲座5。补充盐、钾和维生素
夏季出汗较多，随汗液流失的钾离子较多，导致低钾血症，会引起乏力、头晕、头痛、食欲不振等症状。热天预防缺钾最有效的方法就是多吃含钾的食物。新鲜蔬菜水果含钾较多，可多吃草莓、杏、荔枝、桃、李等。蔬菜有大葱、芹菜、毛豆等，也富含钾。茶还含有更多的钾。热天多喝茶，既能解暑，又能补钾，一举两得。夏季人体大量出汗，氯化钠大量流失，在补水的同时要注意补盐。每天喝一些咸的开水，保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议，高温季节最好每天补充维生素B1、维生素B2 2 mg、钙1 g，可以减少体内糖分和组织蛋白的消耗，对人体健康有益。因此，夏季应多吃富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等。，你也可以喝一些果汁。
夏季保健讲座6。尽量穿轻薄的衣服。
深色衣服会吸收阳光，使人的体温升高而干燥；同时，蚊子有变黑的习惯，深色容易吸引蚊子，尤其是黑色。
夏季保健讲座7。皮肤瘙痒的预防措施
夏季外出旅游，当皮肤因日晒而发痒干燥时，可涂少量扶松等药膏，不要用热水烫伤，也不要用碱性肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。
夏季保健讲座8。做一些养心运动。
夏天，运动量不宜过大，也不宜过于剧烈。运动后宜少量出汗，以免运动过度、出汗过多损伤心阴。对于夏季仍坚持锻炼的人，可以选择练习太极拳和太极拳，动静兼备，刚柔并济，开合适中，起伏有致，身形不偏不倚，体内正气凛然，风邪无敌，与自然阴阳相合，可谓是夏季最佳养心操之一。
夏季保健注意事项1。空调开着，冷风吹着。
空调开得太多，会发出噪音，影响人的神经功能。另外，室内空气循环利用，经过反复过滤，空气中的负离子明显减少，阳离子过多，不仅影响空气的洁净度，还会影响人体正常的生理活动。
呆在空调房里经常会让人特别容易疲劳头晕，甚至免疫力下降，这叫什么？空调病？。所以夏天虽然热，但是大家一定要注意开空调的时间。使用时间不宜过长，晚上睡觉最好不要吹空调。而且室内温度也不能调得太低或太高，以免与室外温度相差太大。
第二，电风扇直接吹在人体上。
与空调相比，电风扇的危害要小得多，但有一个问题一定不能忽视，那就是吹风扇一定不能直接对着人吹。最好时不时把风扇转一下或者改变一下方向，避免局部受凉时间过长。另外，不要开着电风扇睡觉。出汗多的时候，不要坐着不动吹。此外，年老体弱者、儿童和慢性病、感冒、关节炎患者尽量不要使用电风扇。
三不宜:冷水洗脚降温。
夏天热浪袭人，一些穿轻便凉拖鞋的人喜欢用冷水洗脚。洗完之后，他们觉得凉快多了，但是经常这样做对他们的健康有害。
医学研究证实，人的脚是血管分支的最远端；脚的脂肪层薄，保温性差；脚掌的皮肤温度是全身最低的部位，容易着凉。如果夏天经常用冷水洗脚，脚部会进一步受凉，然后通过血管传导引起一系列复杂的病理反应，最终导致各种疾病。另外，由于脚底的汗腺比较发达，突然用冷水洗脚会导致毛孔突然闭合堵塞，时间长了会造成排汗功能障碍。
四不宜:贪食冷冻西瓜
夏天天气热，人们喜欢把西瓜切开放在冰箱里冷冻后再吃。但是西瓜一定要尽快吃，因为切好的西瓜冷藏后，果肉表面会形成一层薄膜，冷空气被果肉吸收。吃东西时，口腔内的唾液腺、舌味觉神经、牙周神经会因寒冷刺激而麻痹，不仅难以尝到西瓜的甜味，还会伤及脾胃，引发咽炎。
5.出汗后洗个冷水澡。
夏天出汗后不能马上洗冷水澡，因为夏天气温高，运动时身体产生的热量多。汗液的蒸发和皮肤的血管扩张是散热的重要途径。运动结束时，人体仍处于新陈代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状态。此时，如果皮肤立即受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤内血管收缩。这样一来，出汗散热就会受阻，反而散热困难，体温升高。所以夏天出汗后要适当喝点盐水，然后休息1小时左右，做一些准备活动再洗个冷水澡。如果条件允许，最好洗个温水澡。
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