全球公认的最健康的作息时间。
这是公认的世界上最健康的时间表。如果我们平时不注意自己规律的作息，将来身体会一个个尝到恶果，这是很多人不愿意看到的。介绍世界上最健康的时间表。
1七点起床，世界上最健康的作息时间。
7:00是起床的最佳时间，前提是你昨晚12之前就睡了。不建议你用闹钟叫醒自己。你要强迫自己养成这个时候自然醒来的习惯，调整好自己的生物钟。睡醒后最好喝一杯温水。水是人体内数千种化学反应的基本物质。喝水帮助每一个缺水的细胞恢复活力，提神醒脑！
7:20-8:00吃早餐。
早餐一定要吃。不吃早餐的危害太多了，就不跟你过多解释了！早上集中的工作和学习需要正常的血糖来维持，所以要为自己和TA准备一份丰盛的早餐。俗话说“早上吃好，中午吃好，晚上少吃”，这话还是有一定道理的！
8:30-9:00避免剧烈运动。
清晨不是剧烈运动的最佳时间，尤其是雾天，因为免疫系统最弱，身体急需能量。你可以选择走路或者骑自行车上班，既健康又环保。
9: 00-10: 30安排最难的工作。
这个时间段是学习和工作的最佳时期，人的头脑最清醒，思维最清晰。淘气的朋友千万不要把宝贵的时间花在看电影或参观宝藏上。
眼睛需要休息。
看看窗外，眼睛累了，需要休息。
11:00吃点水果。
早上吃水果是黄金，水果的营养能被身体充分吸收。而且在紧张的工作之后，体内的血糖可能会下降一点，让你无法集中精力工作。水果是正餐的最佳食物。
12:00—12:30午餐多吃豆类。
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，健身伙伴要补充。不要光顾吃肉，多吃豆类。
13: 00到14: 00午睡。
20-30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是，会让你更健康。有些人喜欢刷朋友圈聊天。其实这并不能帮你解除困意，反而会让你停了之后更困。最好的休息方式当然是小睡一会儿，只是很短的时间。
16:00一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以帮助肠道消化，同时保持血糖稳定，有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康非常有好处。强烈推荐“健康零食”！
19:00最佳锻炼时间
晚饭后休息一会儿，你可以去健身房。可以选择相对温和的快走、慢跑或游泳，根据个人需要进行锻炼，既能消耗晚餐热量，又能轻松减肥。最重要的不仅仅是你运动40分钟以上，还需要你长期坚持。而想要长肌肉，日常的力量练习必不可少！
20:00看电视或者看书
看电视或者书籍杂志(PS:记得放下手机)如果工作太辛苦会让你更放松更随意。如果你想学的更多，不妨看一些专业书籍，这对你的个人积累非常重要。也可以选择旅游或者时尚给自己增加一些新技能！
22点洗个热水澡。
忙碌了一天后，没有什么比洗个热水澡更让人放松和疲惫的了！不告诉你，我洗澡的时候还是喜欢放音乐的，呵呵！
22:30-23:00睡觉。
为了保证充足的睡眠和身体各系统的正常运转，熬夜一定要戒掉。早上7点起床，晚上不要晚于11点睡觉！
世界公认最健康的时间表2研究世界上最健康的时间表。
喝一杯水。水是人体内数千种化学反应的基本物质。早上喝一杯水可以补充晚上的缺水。
7: 30-8: 00:早饭前刷牙。“早餐前刷牙可以预防蛀牙，因为刷牙后可以在牙齿外侧涂上一层含氟保护层。或者，就等早饭后半小时再刷牙。”英国牙科协会的健康和安全研究员戈登·沃特金斯说。
8: 00-8: 30:吃早餐。“早餐一定要吃，因为它可以帮助你保持血糖水平稳定。”伦敦大学国王学院的营养学家凯文·威尔·伦说。早餐可以吃燕麦片，血糖指数低。
8: 30-9: 00:避免运动。布鲁内尔大学的研究人员发现，早上锻炼的运动员更容易生病，因为这个时候免疫系统最弱。走路去上班。麻省大学医学院的研究人员发现，每天散步的人比久坐不运动的人感冒的几率低25%。
9: 30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来的一两个小时内是最清醒的。
10: 30:把眼睛从屏幕上移开，休息一下。如果你用电脑工作，每工作一小时让眼睛休息3分钟。
11: 00:吃点水果。这是解决体内血糖下降的好方法。吃一个橘子或者一些红色的水果，既可以补充体内的铁含量，也可以补充体内的维生素C含量。
13: 00:给面包加一些豆类和蔬菜。你需要一顿美味的午餐，可以慢慢释放能量。“烤豆富含纤维素，番茄酱也算是蔬菜的一部分。”惠兰博士说。
14: 30 ―― 15: 30:短暂午休。雅典一所大学的研究发现，每天中午午休30分钟或以上、每周至少3次的人，死于心脏病的几率降低37%。
16: 00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。每天在两餐之间喝点酸奶对心脏健康有好处。
17: 00-19: 00:运动。谢菲尔德大学的运动学博士里沃·尼克(Rivo Nick)说，根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19: 30:晚饭少吃点。晚餐吃太多会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭的时候要细嚼慢咽。
21: 45:看一会电视。这个时候看电视放松一下，有助于睡眠，但是注意尽量不要躺在床上看电视，这样会影响睡眠质量。
23: 00:洗个热水澡。"适当降低体温有助于放松和睡眠."拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授说。
23: 30:睡觉。如果你早上7: 30起床，现在入睡可以保证你享受8小时的充足睡眠。
任何改变生物钟的尝试，都会给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年后再后悔就来不及了。
1.9-11 pm是免疫系统(淋巴)排毒的时间。在这段时间里，你应该安静或者听音乐。
二、晚上11-早上1，肝脏排毒需要在睡觉的时候进行。
第三，早上1-3，胆囊的排毒是一样的。
第四，凌晨3-5点，肺部排毒。这就是为什么这段时间咳嗽最剧烈的人，因为排毒作用已经到了肺部；不要用止咳药，以免抑制废物的排除。
六、早上7-9点，小肠吸收大量营养的时候，就该吃早餐了。患者最好早点吃，六点半之前，养生的人七点半之前。不吃早餐的人要改变习惯，哪怕是推迟到9点或者10，也比完全不吃要好。
七、午夜至凌晨4点为脊髓造血期，必须熟睡，不可熬夜。
世界公认最健康的时间表3按时工作和睡觉的好处
按时作息，可以使人头脑清醒，思维敏捷，精力充沛，减少失误，提高效率。
遵循自然规律和生物节律，养成良好的作息规律，提高睡眠质量和健康水平，睡出健康人生。
随着工作压力的增加，生活节奏的加快，现代科技的发展，越来越多的人喜欢熬夜加班玩电子产品，却不知其危害极大。睡眠是人体自我修复的必经过程。
熬夜的危害
1，皮肤损伤。皮肤从10下午到2点进入夜间保养状态。如果长期熬夜，会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统紊乱会引起皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽等问题；内分泌失调会导致痤疮、粉刺、黄褐色斑、黑斑等皮肤问题。
2.抵抗力下降。在熬夜造成的多种伤害中，最常见的一种就是人经常疲劳、情绪低落、身体抵抗力下降。对于抵抗力弱的人来说，感冒等呼吸道疾病和胃肠道等消化道疾病也会找上门来。
3.失忆。人的交感神经晚上要休息，白天要兴奋，以支撑人一天的工作。而熬夜者的交感神经在晚上是兴奋的，所谓放松。熬夜后的白天，交感神经很难得到充分兴奋。