失眠多梦睡不着。睡前做哪些小动作促进睡眠的香味？

科学研究表明，睡眠与寿命直接相关。每晚睡眠不足4小时的人，80%都是短命的。此外，根据美国国家睡眠障碍协会的分析报告，45岁以上的人群中有超过一半的人患有睡眠障碍，主要是失眠。所以，要想睡得好，睡得香，睡前一定要特别注意准备。几招，每天睡前坚持做一个，能让你睡得香，睡得好，人也更长寿！

睡前梳头，调整身体经络。中医理论认为，头部是身体的“智宅”，连接全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调理全身经络，达到防病养生的目的。梳头的时候可以用梳子，也可以直接用手指代替梳子。五个手指组成一把梳子，双手手指从前到后从前额发际线到颈后发际线梳理头发，一边梳理一边摩擦头皮，缓慢轻柔，每次持续时间约10分钟。

睡前拉伸懒人肌肉一寸，延年益寿。拉伸是最简单、最实用的健身运动。适当的拉伸身体，比如拉伸，有助于疏通经络。促进气血运行，调节脏腑阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。拉伸时，身体尽量拉伸，四肢伸直，全身肌肉发力。拉伸时，尽量吸气。放松的时候，全身的肌肉都要尽量放松，尽量呼气，这样运动的效果会更好。

睡前轻叩胆经，放松活络，消除水肿。下肢胆经的循行路线是沿着大腿和下肢的外侧中线至小趾和第二趾之间。有一个标志很容易找到，就是沿着裤子中间到膝盖侧面的线，主要有四个穴位，分别是膝盖上的环跳、石丰、中都、阳关阳。但是如果你睡得太晚，比如11 pm之后，那就不要做了。因为肝胆是内外脏，晚上11以后敲胆经，容易引起肝上火。