更年期保健有哪些注意事项？
更年期保健注意事项
首先要了解更年期的知识。《更年期》是一个自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期的症状。平时要注意劳逸结合，工作生活要有规律。睡前不要喝酒、喝茶或看惊险、悲壮的电影，保持良好的睡眠。
其次，坚持适当的运动和体育锻炼，减缓体力的下降，让自己有足够的精力和体力投入到工作和生活中。要保持心理平衡，调整心态，保持乐观，树立战胜疾病的信心，消除不应有的恐惧和焦虑。
三、更年期注意个人卫生和口腔卫生:进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，要养成良好的口腔卫生习惯；面板卫生:更年期由于面板的保护作用减弱，需要经常洗澡，勤换内衣，洗澡不用肥皂，防止过多的体脂被冲走。
四、合理饮食由于更年期女性的生理和代谢发生了一定的变化，胃肠功能的吸收减少。应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇、盐的摄入，补充优质蛋白质、牛奶、鱼类、豆类、瘦肉、蘑菇、海鲜、黑木耳、维生素、微量元素、钙、纤维素等。维持人体正常的新陈代谢。
第五，更年期适度的X生活有利于身心健康。此外，需要定期进行妇科检查，这增加了女性绝经后癌症的发病率，因此需要定期进行妇科检查，以达到早期防治癌症的目的。
最后，健康和谐的家庭健康和谐的家庭不仅能让更年期女性感到舒适，消除烦恼，还能化解来自工作和生活的不良刺激，树立生活信心。
更年期女性的正确保健方法
1，加强体育锻炼
在这里给大家推荐几个活跃的项目。首先，我们提倡跳绳。人跳绳的时候，全身都在动，脑子也要不停地动。握住绳端不断旋转，会影响拇指的穴位，从而增加脑细胞的活力，提高思维和想象力。第二，提倡长跑。长跑可以产生大量的儿茶酚胺物质，可以加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对* *的敏感度，使人心情愉快，自我感觉良好，食欲增加。
2.注意饮食和营养
对于出现头晕、失眠、情绪不稳定等症状的更年期人群，应选择富含B族维生素的食物，如粗粮、小米、谷类、豆类、瘦肉、牛奶等。牛奶中所含的色氨酸有镇静、安眠的作用；绿叶蔬菜和水果富含B族维生素。这些食物对维持神经系统的功能和促进消化有一定的作用。另外，要少吃盐，普通盐的量减半为宜，避免吃* * *类食物，如酒、咖啡、浓茶、辣椒等。
3.注意仪容仪表。
好的外貌、举止、风度会让人更加自信，充满自信。更年期女性适当的修饰会让你看起来成熟。要保持乐观愉快的心情，积极参与生活和工作，保持良好的心情。好的心情可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精力充沛，食欲增加，睡眠好，生活充实。这对提高抗病能力，促进健康，适应更年期的变化大有裨益。
更年期保健食谱
1，枸杞老姜茶
红糖性温，味甘，入脾，有补气补血、健脾暖胃、活血化瘀的作用。老姜* * *姜母* * *，味辛，能补血活络。
具体做法:准备老姜一块，枸杞50g，红糖50g，水500mg，将老姜和枸杞洗净，将所有材料放入锅中煮约15min。
2、当归生姜羊肉汤
据汉代张仲景《金匮要略》记载，具有温中、养血、散寒止痛之功效，特别适合冬季早晚食用。
具体做法:当归20克，生姜30克，洗净，清水浸泡，切片。羊肉300克，洗净切碎。将当归、生姜、羊肉放入砂锅中，然后用清水煮沸去沫。加入料酒，煨至羊肉熟，调味。
3、玉竹烤猪手
原料:猪手2个。
药材:玉竹
调料:盐、味精、火腿汁、色拉油。
练习:
1.猪手洗净，用开水焯一下。
2.锅里放一点色拉油和火腿汁，烧开，然后放猪手。猪手上色后，加入适量的水、玉竹、盐、味精，小火煨3-4小时，捞出装盘。
3.把煮猪手剩下的汤均匀地倒在猪手上。
通过以上内容的介绍，你现在应该知道如何平稳度过更年期了。希望能帮到你。