女生如何保养身材？详情请看下文。谢谢你的好意。
1.上班前:先喝杯牛奶。据科学测算，人体皮肤的新陈代谢在晚上12到早上6点之间最为旺盛。上夜班前喝一杯牛奶有利于护肤，延缓皮肤衰老。
2、工作前:避免喝刺激兴奋的东西。茶和咖啡有令人兴奋的效果。有些人喜欢在工作前喝一杯茶或咖啡来消除一夜的疲劳，但工作后却睡不着。长此以往，必然导致神经衰弱和早衰。
3、睡前:a .先喝一碗“安神粥”。粥里可以放桂圆、莲子、百合、大枣等安神之品。b .避免油腻食物和暴饮暴食，最好吃清淡可口的饭菜。中医有“胃不和则不安”的说法。c .温水泡脚10~15分钟，特别适合冬天。
4.每天保证6-8小时的有效睡眠时间，按时吃饭。
中国医科大学体检中心李梦颖表示，经常上夜班会使人疲劳，处于萎靡不振的状态，免疫力下降，容易感冒和过敏，生病。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，容易引起焦虑和脾气不好，心脏器官不能正常休息，会增加患心脏病的机会。肾病和糖尿病的比例高达30%，神经衰弱的比例高达90%。特别是女性长时间暴露在光线下，会引起激素分泌紊乱，增加患癌几率。
由于体内生物钟(昼夜循环)的变化，夜班人员经常睡不着，吃不好，浑身无力，精神不振。这种人如何在食物安排上动脑筋，提高食物质量，保证身体健康？
营养专家建议:首先，食物总量要够。营养学家认为，合理营养最重要的是摄入的总热量要满足需求，所以除了早餐、午餐和晚餐，还需要吃一顿夜宵。
其次，注意饮食品种和模式的调配。由于夜间食欲不佳，应多吃富含蛋白质和维生素的食物及一些清淡可口的食物，不要油腻，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
第三，多供应富含维生素A的食物，夜班容易使人眼睛疲劳，而维生素A参与调节视紫红质的合成，可以提高人体对昏暗光线的适应能力。维生素A大多存在于动物性食物中，尤其是动物肝脏，其次是蛋黄、鱼卵和牛奶。另外，夜班工作对维生素B和C的需求也增加了，要适当补充。
最后，我们应该提高蛋白质的质量。最好动物蛋白能占一半，因为动物蛋白含有人体必需的8种氨基酸。
回家后一定要洗脸，然后可以敷面膜，多喝水，多吃水果。最好不要熬夜。