每天多运动10分钟，恢复老化血管的弹性。
坚持运动是血管健康的基础。2018年发表在《生理学杂志》上的一篇文章提到“运动确实有助于改善动脉血管的健康”，不一定是剧烈运动，重要的是“持续”。
美国得克萨斯州健康长老会医院运动与环境医学研究所的医师Shigeki Shibata对102名60岁以上的人进行了调查，将他们分为四个等级:第一级是每周锻炼少于两次的人，第二级是2-3次，然后是4-5次和6-7次。
跑步是一项非常好的运动。/图片来源:freepik结果他们发现，运动量最大和最少的人血管并不是最健康的，而是那些运动2到3次的人，头颈部的血液供应特别好；每周运动4 ~ 5次的人，不仅头颈部供血更好，胸腹部的中央动脉也特别健康。
“这是一个长期的统计数据。虽然每天进行剧烈的耐力运动和肌肉力量锻炼确实可以防止动脉老化，但是对于大多数人来说，这种严格的终身运动训练套路是不现实的。但是，每周锻炼4-5次，每次持续30分钟以上，虽然看起来很少，但在长期观察中，效果与肌力锻炼相当。研究小组说。
只要走得快，运动的强度就会发生变化。阳明大学老年与健康研究中心资深权威、教授兼主任陈良工表示，运动并没有我们想象的那么难。只要每天走65，438+0，000步，其实就可以预防痴呆症，提高肌肉力量，让全身更年轻。并且每1000步降低血压5mmHg，“相当于每天吃一片降压药！」
台大公共卫生学院副教授林郁郁表示，在研究当地的过程中发现，只有达到“每分钟90~120步”的步行速度，才能达到锻炼效果；如果用每步80 cm来计算，每分钟大概走72~96米，那么差不多走10分钟就达到了1000步。
每天快走也能达到养生的效果。/图片来源:资料照片“即使坚持不了30分钟，也可以分为10，10，10，早晚各10分钟。健康的身体从改变习惯开始。陈良工说。
因为只要运动持续10分钟以上，就可以开始增加心肺的活动，训练心肌的能力，锻炼心肺功能。
高血压学会理事长王宗道也表示，心脏病的预警信号其实来自于“动起来感觉很累很不舒服”，所以我发现自己只要动一下就很累，所以其实应该重视心血管问题；反过来，有规律的运动习惯也有助于血管的更新。
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