10瑜伽动作
10瑜伽动作推荐。运动的好处是一辈子都享受不到的。运动可以帮助我们快速排出体内毒素，运动可以缓解心情。如果想锻炼自己，可以考虑这个练习。下面推荐的10瑜伽动作分享有什么好处？
10瑜伽动作1向下狗式
这是一个经典的瑜伽动作，可以锻炼你的上下半身，同时拉伸你的韧带。
●双手双脚撑地，身体抬起成倒“V”字形。确保双手与肩同宽，手指张开。双脚分开与臀部同宽，脚跟向后，脚趾、脚跟和臀部在同一平面。
●放松头部，保持这个动作，深呼吸五次。
单腿向下犬式
这种单腿狗变体是将将要抬起的腿弯曲，可以提高臀部的弹性，拉伸脊椎和肌腱。
●从向下的狗式开始，双脚并拢，拇指并拢。保持左脚跟触地，抬起右腿形成单腿狗式，然后屈膝。尽量保持右腿脚跟靠近臀部，尽量拉伸膝盖。抬起头向左看，拉伸弯曲脊柱。让你的右脚跟尽可能靠近你的头。
●保持这个动作，深呼吸五次，然后放松。
扩展半桥
这个动作可以让你像芭蕾舞者一样打开肩膀，收紧臀部。
●从最后一个动作单腿狗式开始，慢慢放下右腿，同时伸直右臂。只需将身体翻转180度，面朝上。然后调整双腿，使其平行，略宽于胯部。双腿用力支撑，尽量抬高臀部，双手尽量伸展。
●坚持这个动作，深呼吸五次，尽量看着伸出的手臂或屋顶。
冲刺型
跑者应该非常熟悉这个姿势。这个姿势虽然看着眼熟，但绝对不一样，能有效塑造大腿线条。
●从狗式开始，吸气，然后把右腿放在双手之间，就像当兵一样。弯腰，右臂穿过弯曲的膝盖，双手保持右脚踝。保持重心，坚持这个姿势。如果大腿内侧确实负担过重，可以单手或双手撑在地板上。
●保持这个姿势，深呼吸五次。然后双手放松放在地板上，收回右腿，用一系列瑜伽动作(四柱-上犬-下犬)放松，然后继续左侧动作。
侧开蜥蜴
这种类似蜥蜴的变体可以锻炼你的胯部，你很难正常锻炼，还可以提高韧带的柔韧性。
●从冲刺开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢向右移动右膝，直到韧带能够最大限度承受。双臂伸直，紧紧地夹在胸前两侧，就像狗式一样。这可以帮助你保持臀部向下，提高身体的伸展性。
●向前看，深呼吸五次。
侧面扩展
另一种跑者基本上是拉伸，这是侧身伸展的变种，让手臂放松，集中精力锻炼背部和腿部。
●从最后一个动作的蜥蜴式姿势开始，伸直弯曲的膝盖，双腿站稳。将你的腿向内移动几英寸，靠近你的手。如果你的韧带足够灵活，也可以把身体直接贴在右腿上，双手放在地上。尽量保持骨盆与瑜伽毯的前边缘平行。
●保持这个动作，放松，深呼吸五次。
单腿屈伸
这种单腿屈伸的变体非常具有挑战性，尤其是对于小腿肌肉比较强壮的人来说，因为他们的腿部、臀部和韧带都比较紧绷，所以这个动作特别适合他们。
●从侧身姿势开始，双手放在右脚两侧。弯曲前腿膝盖，慢慢向上拉伸左脚，直到形成单腿前屈伸展。保持这个动作，或者弯曲左腿膝盖，加强左腿大腿的伸展。双手撑地或用左臂托住左脚，尽量让左脚跟靠近臀部，膝盖抬高。
●保持这个动作，深呼吸五次。
坐下前折叠一条腿
这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。
●放开左腿，双手撑地，慢慢弯曲右膝，臀部放低，然后左腿向前伸展，直到变成坐姿。身体前倾，右手抱住右胫骨和手背。右手牢牢抓住胫骨，使身体向前运动。
●尽量将身体贴近大腿，深呼吸五次。
单腿坐，侧身。
这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，打开被夹紧的肩膀。
●可以从前一个动作开始这个动作，抬起身体，向右扭转。右手支撑在身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果扭曲的程度合适，就保持这个动作。如果觉得身体可以再拉伸一些，右手扣住左手腕，右手放在左大腿内侧。
●保持这个动作，深呼吸五次。
终极动作——双手撑脚交叉
由于跑者主要锻炼下半身，所以锻炼上半身力量非常重要，尤其是手和肩膀。让我们试一试。
●双手放松，放在右腿右侧。弯曲左膝，双腿并拢，提臀。所以你的身体还是扭曲的。弯曲双臂，右臀放在右肘上，右膝外侧放在左肘上。将重心移向双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。
●保持这个动作，深呼吸五次，然后放松。
10瑜伽动作，2次腹部收缩和身体卷曲
1，身体平躺在垫子上，双脚微微张开伸直，脚尖呈钩状，手臂伸直举过头顶，毛巾。
2.双手直接举过身体上方，垂直于地面，吸气。
3.双手移向腹部，呼气，双手带动头颈部，脊柱一段一段弯曲。
4.慢慢呼气后，继续让双手带领上半身向前推，直到身体坐起来，手臂贴在耳朵上，脊柱屈曲，可以利用腹部力量吸气停留。
点头，屈膝
1，身体平躺在垫子上，双脚弯曲至与肩同宽，双手两侧平放，手掌朝下。吸气，准备起床。
2.弯曲胸椎带动身体和双手离地，双手与地面平行，呼气停留，吸气，回到第一个动作，呼气。
分叉旋转
1.坐在垫子上，膝盖弯曲与肩同宽，上身伸直，双手与地面平行，吸气。
2、呼气，身体微微后倾，用腹部力量支撑身体，用脊柱带动身体向一侧运动。吸气，回到动作一。
3.呼气将身体转向另一侧，双手与地面一样伸直。
4、这个动作要稳，不要耸肩。
双腿分开扭动腰部
1，平躺在垫子上，双膝并拢，脚尖向下，双手放在脑后。
2，用脊柱的力量带动肩膀向上，同时身体向左转动，呼气。
3.转向另一个方向，向右转，吸气。