每天早餐中餐晚餐怎么搭配最有营养？

星期一:牛奶，馒头，豆浆，蒸鸡蛋，生菜条。星期二:豆浆、芝麻、煮花生、牛肉酱、大米粥。星期三:牛奶，面包，炸豆腐丝，胡萝卜丝，煮鸡蛋。周四:豆浆、纸、海带白菜丝、咸鸭蛋、大米粥。星期五:牛奶，馒头，黄瓜，豆浆。星期二:椒盐卷、叉烧、水煮蛋、稀饭、胡萝卜汁。周三:奶油包子，酱牛肉，茶叶蛋，豆浆，海苔油菜。周四:纸杯蛋糕，咸肝，咸鸭蛋，酸奶，番茄汁。周五:豆沙包，肉松，荷包蛋，牛奶，拌凉瓜。周六:鸡肉蔬菜粥，馒头，柚子汁。周日:小馄饨，烤，拌芹菜，胡萝卜，熟黄豆。食物搭配与营养平衡密切相关。一日三餐的主食和副食要有粗有细，动物性食物和植物性食物要有一定的比例。最好每天吃一些豆类、土豆、新鲜蔬菜。根据食物摄入量的分布，早餐、午餐和晚餐的比例为3∶4∶3。如果一个学生每天吃500克主食，早晚应该吃150克，中午吃200克比较合适。三餐的质量各有侧重。早餐讲究营养，午餐讲究全面，晚餐清淡。营养早餐:早餐菜单中可以选择的食物有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或果汁，保证蛋白质和维生素的摄入。丰富的午餐:午餐要求食物种类齐全，能提供各种营养，缓解学习压力，调节精神状态。午餐可以给自己搭配合理的饮食:如什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、青菜沙拉或水果沙拉，外加一份汤。晚餐清淡:晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，注意不要暴饮暴食。晚餐营养过剩，无法消耗的脂肪会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最佳选择:面条、大米粥、新鲜玉米、豆类、素馅包子、配菜、水果拼盘。