适合办公室的健身运动。
脖子
原因:长时间伏案工作使颈椎处于疲劳状态，颈后肌处于僵直状态，导致颈椎肌肉慢性劳损，从而发展成为颈椎病的重要原因。
方法:头部由前向后绕环运动，再由后向前，顺时针逆时针交替。然后，摇摇头，上下左右交替点头。每隔2 ~ 3小时重复几次。小心缓慢而轻柔地移动。
功能:可预防和缓解颈椎病。
肩膀
原因:长时间保持坐姿，肩部肌肉处于紧张状态，容易压迫血管，导致供血不足。
方法:自然站立或坐在凳子上。先向前环绕左肩，重复约10次；右肩重复同样动作约10次。身体面向正前方，左臂水平向对侧抬起，五指尽量伸直，右臂屈曲，手臂向下伸展。然后换右臂，水平举向对侧。方法与左臂相同，这样交替做约10次。
作用:通过拉伸肩部韧带，可以改善肩部和双臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
腰
原因:久坐，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长期承受全身重量，会导致椎间盘组织弹性下降，脊柱骨质增生。
方法一:坐在凳子上，脚尖抵住固定的物体，双手放在脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢向后倾斜到最大，再恢复，大约10次。双手支撑，腰部从左往右转，再从右往左转，以此类推，交替约10次。
功能:提高腰部肌肉的柔韧性，缓解腰部疲劳。
方法二:双手向上拉伸，做拉伸动作。每隔几十分钟重复一次。
功能:能加速血液循环，拉伸全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度前弯，具有很好的保健作用。
腿
原因:坐得太久，下肢持续屈曲缺乏活动，腿部肌肉的张力和收缩力会降低，静脉血回流不畅。久而久之，下肢静脉会出现淤血，容易患下肢静脉曲张。
方法:坐在凳子上，双脚或一只脚的脚尖触地，脚跟抬起后放下，如此反复30 ~ 50次。
功能:促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
屁股
原因:长期坐着，直肠附近的静脉丛容易充血，长痔疮。
方法:将肛门向上提，然后放松，再向上提，即缩肛。如此反复约50次。这个动作可以在坐、站或走的时候进行。
功能:促进肛门局部血液循环，有效预防痔疮等肛周疾病。