老年人健康教育知识讲座实例
老年人健康知识讲座1一个人生病主要有两个原因。一个是内因，即遗传因素，一个是外因，即环境因素。内因占发病的20%，外因占80%，所以一个人身体健康的保障基本可以概括为十六个字:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，可使高血压降低55%；中风和冠心病下降75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10多岁，而且花不了多少钱。据专家测算，心血管疾病预防花费1元钱，节省了医疗费用。
交100元。
怎么做？1.生活中要定时定量进食，不要暴饮暴食，不要做太长时间的脑力劳动，有足够的午休时间，帮助制定休息时间表。
2.养成健康的生活习惯①注意个人卫生；2尽力做自己力所能及的事；③保持现有的生活和工作技能，如写作、
缝纫、绘画、骑自行车等。
3.老人的自我保健指导，比如呼吸练习？用鼻子吸气，呼气，痛吗？热敷；睡眠不好？睡前泡脚，喝热牛奶，按摩等。正确的用药方法；①服药时站、坐或半躺，以免呛咳；(2)吞服药用温水，
服药前喝一点水湿润口腔，服药后多喝水，避免药片粘在食管壁上，刺激食管黏膜，影响药物吸收；(3)晚上吃安眠药时，用热水吞服，使药效发生得更快；
丰富生活内容，保持愉快心情，成立老年协会或老年活动中心，办退休办？为老年人提供休闲活动场所和交友机会，提供健康咨询、体检等医疗服务。
1，合理膳食:指热量和营养素满足生理需要，实行膳食金字塔，做到粗细搭配，膳食多样。
老年人的饮食？十分？
菜要香，质量要好，量要少，菜要多。
菜要杂，菜要清淡，饭要烂，水果要吃。
趁热吃，细嚼慢咽，合理饮食。
一，二，三，四，五，红色，黄色，绿色，白色和黑色。
红色:枣黄色:大豆绿色:绿色蔬菜水果，绿茶白色:燕麦粉，燕麦片黑色:黑木耳和黑豆。
？一个？一袋牛奶补充蛋白质和钙。两个？:碳水化合物补充:250-450g；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤更胖。？三个？三份高蛋白:一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐？四个？:四句话:粗中有细，不甜不咸，三餐四五，七八分饱。？五个？500克蔬菜和水果。合理饮食，强身防病，睡前喝一杯水预防梗塞，半夜喝水减少中风。早上2杯温水可以洗胃，预防疾病。总量(如无特殊):2500ml ~ 3000ml一天8杯水。合理饮食，强身健体，预防疾病。早起早睡。
吃饭，休息胃肠道。人在睡眠时，大部分器官得到了充分的休息，而消化器官还在消化吸收前一天留在胃肠道的食物，早晨逐渐进入休息状态。如果早餐吃得太早，必然会产生干扰，使消化系统长期处于疲劳状态。因此，老年人最好在早上8点以后吃早餐。
合理膳食，强身防病，阳光下合理补钙，强健筋骨。老年人缺钙会引发很多疾病，最常见的是骨质疏松和骨折。
1.补充钙的最好方法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨汤、鱼虾、大豆、萝卜苗、芹菜、韭菜等。水产品中钙磷比例为1: 1？1∶2最适合钙的吸收，最好多吃水产品。补钙的时候别忘了吃醋。醋能与食物中的钙反应生成醋酸钙，醋酸钙易溶于水，易被人体吸收。
2.经常晒太阳也是补钙的好方法。冬天阳光温暖柔和，适合户外日光浴。尤其是每天早上9点到下午4点，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时间。
2.戒烟限酒
★吸烟的危害
烟雾严重吗？中国是一个吸烟和产烟大国★戒烟的好处
专家指出，戒烟可以预防90%的肺癌。
专家提示:在任何年龄戒烟都对健康有益。
1.戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。
2.戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、肺炎、感冒。3.戒烟可以减少胃溃疡的机会。
4.戒烟三个月可以逐渐恢复肺功能。
戒烟可以让牙齿更白，皮肤更有弹性。
戒烟限酒。
▼六周成功戒烟法
第一周:回顾你的吸烟习惯。第二周:改变一些生活习惯。第三周:开始倒计时。第四周:现在就戒烟。
第五周:一定要坚持。第六周:你成功了。
3.老年人的睡眠与健康
1、?早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少？。晚餐吃得太饱会影响睡眠，睡前尽量少喝水，否则小便会影响睡眠。茶和咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用。用热水泡脚对睡眠有好处。
2、?睡眠规律？非常重要。科学家认为，生物体内有一种时钟，叫做生物钟，是生物为了生存而进行的一种进化适应，是一种生物节律现象。如果长期不按时作息，会干扰睡眠生物钟，经常会引起失眠，容易导致神经衰弱。
3.睡觉姿势？站如松柏，坐如钟，卧如弓？。也就是说，稍微弯一点的侧睡比仰躺俯卧好。仰卧时，双手放在胸前容易引起噩梦，舌根处掉落容易引起打鼾、咳嗽；俯卧睡觉会影响心肺功能。
4.枕头的高度不能超过肩部到同侧颈部的距离。没有枕头，会有更多的血液流入头部，第二天早上头会发胀，脖子会酸痛，眼睛会发胀。大多数老年人都有脖子痛。
脊椎疾病，如颈部姿势不良，会加重颈椎病，引起头痛和上肢疼痛。
5.失眠怎么办？第一，不要思想负担过重，不要焦虑，要有治愈的信心；第二，找出失眠的原因并排除；第三，在医生的指导下服药。药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长。安眠药不宜固定，应交替或间歇使用，以免产生耐药性或中毒。睡前半小时用温水送服药物，服药后立即上床睡觉。饭后不要喝茶、咖啡，不要抽烟，也不要和酒精、兴奋剂一起服用。戒断药物应逐步减少。
4、适量运动
散步是最好的运动。
三个词:三，五，七
？三个？最好一次三公里三十分钟以上。
？五个？每周至少锻炼5次。
？七个？:是适量的运动。运动到你的年龄加上心跳等于170。三个？三十秒？，三个？三十分钟？
白天晚上起床坚持三令五申？三十秒？1.睁开眼睛，保持清醒30秒；
2.坐起30秒；
袖手旁观在床上呆了30秒，然后走了。
5.心理平衡
老年人要学会忘记三件事，忘记疾病和烦恼，忘记昨天，享受今天，展望明天。
大家都知道糖尿病是现代五大文明病之一。糖尿病是其中之一，其次是高血压。高血压的患病率高于糖尿病。我国高血压患者人数为1.6亿。糖尿病比高血压复杂，所以虽然只有4000万，但是很难控制。还有肥胖、血脂异常、心脑血管疾病。
目前全球有6543.8+0.7亿糖尿病患者。中国是世界上糖尿病最多的三个国家之一，有4000万糖尿病患者和4000万糖尿病前期患者。比2000年翻了一番。
高血糖不可怕，可怕的是并发症。得了糖尿病后，冠心病、中风、尿毒症的发病率大大增加。糖尿病还会引起微血管病变，导致失明。糖尿病会影响血管。如果下肢血管堵塞，或者有末梢神经炎，很容易变成糖尿病足，导致截肢。
所以作为糖尿病人，一定要多了解糖尿病及其危害。什么是糖尿病？很多人认为糖尿病只是尿里有糖而已。不太对。有些糖尿病人尿里有糖，但尿里有糖的不一定是糖尿病人。反过来，有的人血糖高，但是尿里没有糖，那么得糖尿病的依据一定是血糖升高才算糖尿病。胰腺中有许多种细胞，包括一种β细胞，它可以分泌胰岛素。
这个符号放大了胰腺。这是胰腺。胰腺里有很多黄色的数字，是小钥匙。这个小钥匙代表胰岛素。血液中有胰岛素在流动，有白色方块，代表吃东西后吸收的血糖。饭后血糖被吸收后，会进入细胞，被细胞利用，这样我们才能活下去。但血糖进入细胞，必须靠胰岛素打开。没有胰岛素，血糖就无法进入细胞。如果胰岛素不能正常产生，或者机体不能正常使用胰岛素，即胰岛素缺乏和胰岛素抵抗，就会发生糖尿病。二型糖尿病经常同时具备这两种条件。
诊断糖尿病有两个标准。一个是看空腹血糖，一个是看服用75克葡萄糖后两小时的血糖。空腹血糖指的是血浆葡萄糖，所以诊断糖尿病要取静脉血。对于没有症状的人，需要检查两次。对于已经有症状的人，可以确定一次。《如果你》
发现血糖是7.0。你一定要告诉医生再检查一次我的血糖，一周后再检查一次。如果还是7.0以上，超标两次就是糖尿病了。
血糖有两个单位，一个叫毫摩尔/升，一个叫毫摩尔/分升。如果给你的单子是七、八、九、十几，那就是毫摩尔/升，如果是几十到一百多或者两百多，那就叫毫克/分升。毫摩尔/升和毫克/分升有换算方法，很好记。这是七，这是十一，七加十一等于十八，等于毫克/分升，这样大家就容易记住了。
糖尿病的症状就是我们常说的吗？三多一少？多喝多尿多吃减肥。一些患者有明显的症状，但许多二型糖尿病患者没有感觉。
糖尿病分为四种类型，包括1型、2型、妊娠期糖尿病和其他类型的糖尿病。我们大多数人是二型糖尿病，1型的孩子更常见。
妊娠期糖尿病是指在妊娠期间发生的糖尿病。其他类型包括胰腺炎和药物引起高血糖，这种情况相对少见。
二型糖尿病的特点如下:多见于成年人；发病缓慢，症状不明显，不易被发现；往往存在胰岛素抵抗；口服药物有效
糖尿病可引起许多并发症，如中风、心肌梗塞、失明、截肢等。下面我们就详细说说并发症。
常见的急性并发症有酮症酸中毒、乳酸性酸中毒、急性感染、高渗综合征、低血糖等。最常见的是低血糖。
酮症酸中毒是由于体内胰岛素严重不足，使血糖无法利用，只能燃烧脂肪，从而产生许多酸性代谢产物。一般1型糖尿病发病较多，2型患者病情严重或感染时也会有。
如果出现恶心、厌食、呕吐，要及时去医院检查是否有酮症酸中毒。
此人心慌，瑟瑟发抖，大汗淋漓。是低血糖。低血糖会让你失去知觉。我们应该治疗高血糖接近正常，但我们希望尽量减少低血糖。血糖低于2.8 mmol/L时可诊断为低血糖，但有些人血糖低于2.8时常出现这些症状，称为低血糖反应。本来血糖就太高，降得太快，所以出现了低血糖反应。这个也要注意。如果大家都心慌出汗，这种情况下，我们就得吃点糖或者喝点甜饮料来补充。
当出现低血糖症状时，最好快速测一下自己的血糖，看看是多少。如果家里没有血糖仪或者症状严重，赶紧吃点糖果、水果、零食或者饮料。如果还是不好，就得赶紧去医院。
这是一种主要的血管并发症，包括冠心病、中风和高血压。
心脑血管疾病是糖尿病死亡的主要原因，很多患者会出现心肌梗死和中风。糖尿病人的心血管疾病发病率是无糖尿病人的2 ~ 3倍。
心梗和脑梗都很可怕。如何预防？我们应该养成良好的生活习惯。适当运动，戒烟戒酒，控制血糖、血压、血脂正常。以前有过脑梗塞的人，有过冠心病的人，要坚持服用一些阿司匹林，防止再梗塞。
这是一种微血管并发症，包括视网膜病变和肾病。还有神经并发症。
视网膜病和肾病都是微血管并发症。视网膜病变严重时会导致失明，肾病严重时会导致尿毒症。但这些疾病早期没有明显症状，需要定期检查。虽然神经系统并发症可能不会致命，但在严重的情况下，下肢可能会疼痛或失去知觉。
如果有糖尿病，需要综合治疗。对于糖尿病的治疗，我们提出了五驾马车，有人说是五项原则。一、得糖尿病，首先大家都要上课，我们会教你最基础的知识。第二，控制饮食，第三，适当运动；第四:大约80%到90%的人应该服药。最后:是否治愈，不取决于你的感受，而取决于测血糖。
为什么糖尿病教育很重要，因为糖尿病是终身疾病，和饮食、活动有很大关系。很多人不知道如何正确饮食，正确运动。不可能每个人都跟着博士，所以你必须学习。你对控制疾病有一半的重要性。
一定要通过与医生交流、阅读与糖尿病相关的书籍杂志、与患者沟通等方式，主动了解糖尿病。学的知识越多，糖尿病越容易控制，生活质量越高，寿命越长。
一定要通过与医生交流、阅读与糖尿病相关的书籍杂志、与患者沟通等方式，主动了解糖尿病。学的知识越多，糖尿病越容易控制，生活质量越高，寿命越长。
其次是食疗，食疗有句话，闭嘴，也有人说少吃。闭嘴有什么好处？管住自己的嘴，可以把血糖降一点，甚至血压稍微降一点，不吃那些动物内脏的脂肪，血脂会好一点，可以少吃药，身体更健康。合理饮食要控制总热量，少吃油腻食物，多吃清淡饮食。
每天供给我们能量的营养素有三种，碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水化合物主要由主食供给，如米饭、馒头等。蛋白质主要由肉、蛋、奶供给，脂肪主要由油脂供给。这三种营养素供给能量的合理比例约为碳水化合物60%，蛋白质65，438+05%，脂肪25%。
碳水化合物应该是主要的供能物质。为什么？因为碳水化合物在体内分解后没有代谢废物，根本不会增加肝肾的负担，所以是人们最理想的能量来源。哪些食物含有碳水化合物？包括谷类，如米粉、糖、水果和土豆等。糖和水果糖尿病要少吃，米粉和土豆升血糖更快，但不能因为升糖快就少吃或不吃。如果选择合适的品种，比如燕麦、荞麦等粗粮，对血糖会很好。总之，大米、面粉等主食应该是糖尿病的主要能量来源。
众所周知，运动对我们非常有益。运动可以让你更有活力，帮助你减肥，降低血糖，改善心情。当你运动的时候，你会感觉更好，所以运动可以提高你身体的抵抗力，提高你的生活质量。
当然，我们80%以上的人都要吃药，口服降糖药有四大类。一个是促进胰岛素分泌，有磺脲类和格列奈类，都是促进胰岛素分泌。还有一种葡萄糖利用，叫二甲双胍。这是一种糖苷酶抑制剂，抑制碳水化合物的吸收。它叫贝坦平。有增加胰岛素敏感性的噻唑烷二酮类药物。
中国人主要吃淀粉类食物，如米饭和馒头。国外吃肉多，所以蛋白质脂肪多。因此，白适合中国人的饮食结构。
我们每天吃四到五盎司的食物。吃了以后，肠道里的糖被吸收到血管里，血糖就高了。如果食物在肠道吸收慢，餐后血糖就不会太高。对唐平的崇拜正在减少。
慢糖在小肠吸收，抑制淀粉变成葡萄糖，使其变成糖的速度变慢，从而使糖吸收变慢，餐后血糖不高。
此外，由于倍他平不被吸收入血，所以非常安全，不损伤肝肾，不会引起低血糖，也可用于糖尿病前期。
糖尿病是一种很复杂的疾病，有时候我们要和家人一起面对。所以，我是最重要的医生，家人也是最重要的盟友。因为糖尿病是终身病，而且这个病可以自助，我可以当医生。所以一定要和家人一起，* * *一起学习，* * *一起面对，充分理解，积极配合，互相鼓励，互相监督。
对糖尿病有一些常见的误解。有些人只重视药物治疗而忽视饮食和运动是吗？当然不是。
有人说我有饮食控制，什么都不敢吃。是这样吗？也不对。其实什么都可以吃，只要掌握好适量。
有些人不坚持正规治疗，我就在有保健品的地方买。导致他们看不到自己的眼睛，血糖也根本没有控制好，所以不要拿自己当实验品。很多品牌的中药其实都是西药填充的。中药好，药也好，但是西药加了多少，要透明的说出来。
很多人测血糖的时候只测空腹血糖。其实餐后血糖也很重要。如果在糖尿病早期只测空腹血糖，可能会漏诊糖尿病。许多研究发现，餐后高血糖可促进心血管并发症。
还有很多人只关注血糖，一定要全面控制血糖、血脂、血压。
对胰岛素也有很多误解。许多患者认为胰岛素会上瘾。其实这是不对的。胰岛素是身体分泌的激素，不会上瘾，该用的时候就用。
有人认为血糖高是因为主食吃多了。其实饮食控制就是总热量的控制，碳水化合物供给能量要达到50 ~ 60%。通过适当的运动或选择合适的药物，如白唐平，可以很好地控制餐后血糖。
如果各项指标都能达标，杀手就不会中招，他的体重、血糖、血压、血脂、胰岛素、血粘度都会达标。比如心脑血管疾病的人，建议吃点阿司匹林。阿司匹林有两种，一种是国产的，25毫克或者40毫克。一种是进口的，叫Baaspirin，每片100mg。每天服用一片阿司匹林，服用更方便，副作用更小，对预防脑梗塞和心肌梗塞更有效。我们来看看谁容易得糖尿病。第一个风险群体，肥胖和超重，容易患糖尿病。第二，患有糖尿病的父母也有风险。三是40岁以上的中老年人。第四种有高血压，血脂异常。第五种以前血糖高的人是糖尿病前期的人。第六种是生过八公斤以上婴儿的女性。
我们来看看谁容易得糖尿病。第一个风险群体，肥胖和超重，容易患糖尿病。第二，患有糖尿病的父母也有风险。三是40岁以上的中老年人。第四种有高血压，血脂异常。第五种以前血糖高的人是糖尿病前期的人。第六种是生过八公斤以上婴儿的女性。
肥胖也是一种财富病。肥胖者往往同时患有高血压、高血脂和糖尿病，尤其是苹果型肥胖，也就是腰围粗的人非常危险，容易得心脑血管疾病。
如果是危险群体呢？危险人群一年要静脉测一次血糖，看看血糖是否正常，今年可以放心了。如何预防糖尿病，要做到四点:多了解，少吃。
来吧，动一下，放松一下。为什么不放松，容易得糖尿病？因为越紧张，体内分泌的胰高血糖素越高，所以要尽量放松。
二型糖尿病的症状并不明显，但当你患有糖尿病时，会有许多可疑的信号，所以我们必须重视它们。比如皮肤瘙痒、疲劳、体重下降等。，这些不起眼的症状可能说明你有糖尿病。
所以，没有糖尿病但有患病风险的人一定要重视。预防胜于治疗。
糖尿病前期有一个定义，就是血糖在正常和糖尿病之间。先看血糖正常，空腹血糖小于6.1mmol/l，吃糖两小时后小于7.8mmol/l。看诊断糖尿病的标准，诊断空腹血糖大于7.0mmol/l，吃75克糖两小时大于等于。
11.1毫摩尔/升.正常和糖尿病是有差距的，空腹在6.1-7.0之间，饭后在7.8-11.1之间。这种差距现在被称为糖尿病前期。其中空腹血糖大于等于6.1，但小于7.0，称为空腹血糖受损。餐后血糖高于7.8，但低于11.1，称为糖耐量受损。我们把空腹血糖受损和糖耐量受损称为糖尿病前期，这是国际学术界公认的。所以，预防糖尿病，要从糖尿病前期开始。
糖尿病前期应该怎么做？要积极改变生活方式，适当控制饮食，积极运动改变生活方式，必要时用一点药预防。目前，倍他平是唯一被批准用于糖尿病前期治疗的药物。
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