饭后半小时是健身的好时机。怎么健身才能更有效果？
早餐后半小时:吃点水果，按摩膝盖。
无论是面包牛奶等即食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。专家认为，早餐后吃一点水果是早餐的良好补充。最好的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果的维生素非常丰富。早上服用丰富的维生素可以提神醒脑，保证早上的工作效率。另外，早餐后吃水果也能促进消化，有利于营养吸收。
早餐后，可以按摩膝盖或者拍打小腿外侧。理论上讲，早上7-9点，胃经在中医经络中称为“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右反复揉搓膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还可以驱寒护关节，是一种很好的养生方法。此外，还可以拍打小腿外侧5分钟。有足三里，人体最重要的穴位。饭后打有助于延年益寿。
需要提醒的是，很多老人习惯早上锻炼，但饭后半小时并不是锻炼的好时机。饭后立即运动容易引起消化不良。如果运动强度大，还会引起腹痛或者肠胃疾病，对于心脑血管疾病患者来说也是很危险的。因此，至少在早餐后半小时做运动。
午饭后半小时:喝杯酸奶，打个盹。
对于那些午饭后还得坐在电脑前的上班族来说，午饭后喝杯酸奶是很有必要的。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，不仅赋予酸奶清爽的酸味，还有助于形成细腻的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖。同时能降低肠道的碱性，增加肠道的酸性，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。而且研究发现，酸奶中的酪氨酸还有助于缓解心理压力、高度紧张和焦虑。
午饭后的半小时是调整身心状态的关键时刻。专家建议，上班族可以利用这段时间睡个午觉。心理学家发现，中午午睡可以缓解压力，提高记忆力，哪怕只有十分钟，效果也是立竿见影的。你可以利用这段时间伸伸腰，踮起脚尖，深呼吸，可以提神醒脑。
对于老年人来说，午饭后不宜马上午睡，因为午饭后血液会集中在消化系统，血流速度减慢，血液粘度增加，心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少。如果此时马上睡觉，可能会加重心脑供血不足，引起胸闷、头晕、乏力等不适。严重时可能诱发心脑血管意外。
晚饭后半小时:做家务，打经络。
在忙碌的一天中，晚饭后的时间是最充裕的，人们也喜欢在晚饭后安排很多事情。但专家指出，饭后养生是有禁忌的。
第一，不要急着喝茶。我国人民有饭后饮茶的习惯，但茶叶中的大量酸性物质可与食物中的铁、锌结合，导致食物中铁的流失。最好半小时后再喝。
第二，不要急着洗澡泡脚。这样做会增加体表血流量，减少胃肠道血流量，从而削弱胃的消化功能。建议先休息1~2小时。
第三，很多老人习惯饭后马上去社区或广场参加一些活动，比如广场舞、拳击等。为了避免身体不适，最好在饭后半小时去。
那么，这段时间我该做些什么呢？对于想减肥的人来说，这半个小时很重要。大约是晚饭后30分钟，人体小肠开始吸收。这段时间有意识地锻炼身体，可以有效减肥。所以，不妨利用这段时间打扫房间，整理书桌或衣柜，或者家庭成员之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。另外，饭后半小时喝些水可以加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。专家还建议，可以利用这个时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上的中间部分。这里分布着很多重要的穴位。吃完后，从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化，强身健体。