人们的保健知识和完美男性健身的十大法则
男士保健知识完美男士健身十大法则
1.毅力
健身靠坚持。只要不偷懒，就会达到预期的效果。如果你是一个经常去健身房的人，坚持一次一个半小时到两个小时，每周三到四次；如果你每天在家锻炼半小时到一小时，那就太好了。
2.先集中精神。
专注力真的很重要。很多人不去关注自己想锻炼的肌肉或者锻炼时应该做的动作，而是在不该做的地方努力，练错了肌肉。只有心脏做了正确的动作，才不会因为错误的姿势造成运动损伤。健身对身体没坏处，真的不划算。
3.呼吸的节奏
这是锻炼最重要的部分。通常，你会听到两种观点。一是任何运动。接近心脏时呼气，离开心脏时吸气。我个人的经验是，只要我觉得舒服，什么呼吸方法都可以！
4.饮食纪律
健身一定要和饮食搭配，才能有相应的效果。刚运动完，是“无食期”，吃东西是最忌讳的。因为运动后半小时是身体吸收的最佳时间，如果这个时候吃东西，就会吃一些脂肪类的东西，刚刚消耗的热量一下子就补充上来了。
5.肌肉老师也该休息了。
健身最重要的是让同一个部位的肌肉动起来。练习前一定要让锻炼过的肌肉休息48小时。因为没有休息的肌肉是长不出漂亮的，而不断的练习只会让它们迅速崩溃，让它们无法在天之灵立足。
6.安静
很多人在做运动的时候，因为要尽量调理，所以表情很多，影响肌肉，进而再生皱纹。健身的人一定要冷静，做运动的时候尽量保持“面无表情”，把注意力放在要锻炼的身体肌肉上，这样你的脸就可以避免加速衰老的命运。
7.树立一个假想敌
这是一门艺术，人必须有一个活着的假想敌来激励他们，才能有上进的动力和成就感。这个目标最适合你身边的人，你认为身材很好，不会太难达到的人，是你每天能直接看到的对象，比如办公室里的帅弟弟，或者朋友圈里的王子。不要好高骛远，把施瓦辛格当成假想敌，你会生活在不断的挫败中。等到第一阶段假想敌被打败，再找下一个更难的目标。
8.不要和邻居比。
无论是承重能力还是运动次数，都无法坚持。很多人痴迷于健身。总想多干点，快点成仙，挺危险的。
9.无聊的大战
对健身感兴趣的男士们，请认识到健身很无聊。为什么很多人半途而废？因为他们受不了孤独和无聊，所以最好找个好朋友一起练习，互相鼓励，或者用一个自己喜欢的活动来做，以此来抵御无聊的攻势。
10.肌肉老师也要换个口味了。
肌肉也有惯性疲劳。如果你让他们长时间做同一个动作或者负重，他们会很累很慢，你的努力就白费了。所以我每两三个月就换一次运动，增减体重。这样才能不断强化肌肉和线条。
那就是男士保健知识介绍，完美男士健身十大法则。你清楚了吗？在这里，我想提醒你，健身也是一个原则问题。如果只是一味的运动，那么你做的一切都是徒劳的，只会达到相反的效果。但是，你可以参考上面的介绍来健身，让你成为完美男人。