饭后健康知识

饭后做这个。

饭后休息十五分钟，听点轻音乐，喝点茶，但不要太多。这有助于延长寿命和消化食物。

半小时后，用一口牛奶漱口或刷牙，并让它停留在牙齿上，以帮助牙齿吸收钙。只有保护好牙齿，才能更健康。

然后是散步，不仅仅是散步。在走路的过程中，要调整好自己的呼吸，尽量有节奏、平稳地调整，让肠胃消化吸收。

早餐后半小时

不要急于运动，以免引起消化不良。

用手按摩膝关节，可以使肠胃通畅，祛寒，在寒冷的冬天保护关节。这是一种很好的养生方法。

午饭后半小时

午饭后的半小时是调整身心状态的关键时刻。俗话说“中午不睡觉，下午就崩溃。”研究表明，中午午睡可以缓解压力，提高记忆力，哪怕只有十分钟，效果也是立竿见影的。

即使睡不着，也最好伸展四肢，深呼吸几次，放松紧绷的身体。

晚饭后半小时

不要急着健身，也不要洗澡泡脚。这样做会增加体表血流量，减少胃肠道血流量，从而削弱胃的消化功能。

在这段时间里，你不妨做一些家务，比如洗碗或者整理房间，这样既可以锻炼身体，又不会给消化系统造成负担。

饮食不当会危害健康，这是常识；饭后的错误行为也会有害健康！

饭后吃水果。

食物进入胃后，需要消化1 ~ 2小时。如果饭后马上吃水果，会被之前吃过的食物阻挡，导致水果不能正常消化，容易形成胀气。因为水果含有很多单糖，很容易被小肠吸收。如果堵在胃里，会引起胀气和便秘。最好在两餐之间吃水果，尤其是血糖升高的人，不建议饭后立即吃水果。

饭后立即运动。

饭后半小时内，胃因为接受了食物而变得非常沉重。这时候参加运动，会让肠胃受到“震荡”，影响消化功能，长此以往甚至会导致胃病。所以最好饭后静坐半小时，再出去做散步等轻活动。

饭后喝浓茶。

饭后立即喝茶会稀释胃液，影响食物消化。同时，茶叶中的单宁酸可使食物中的蛋白质变成不消化的凝固物质，增加胃的负担，影响蛋白质的吸收。茶叶中含有大量的单宁酸，与食物中的铁结合，阻止铁在肠道中被吸收。

饭后立即上床睡觉。

有些上班族回家吃饭后，经常会因为饱腹感而犯困，再加上白天工作疲劳，所以会睡午觉。吃饱饭后睡觉会增加肠胃负担，导致食物在体内堆积，引发肥胖。

饭后立即洗澡。

饭后洗澡会使体表血流量增加，胃肠道血流量相应减少，从而使胃肠道消化功能减弱，引起消化不良。从科学上讲，饭前饿的时候不要洗，容易造成缺氧和暂时性贫血。饭后马上洗不好，最好饭后一个小时以上。睡前洗个澡会消除一天的疲劳，让你很容易入睡。