春季健身小贴士

医疗保健对我们每个人都非常重要。关注保健就是关注我们自己的健康。那么你知道什么是保健知识吗？春季养生知识是什么？让我们一起来了解一下吧！

春天健康

在此，我想提醒各位女同胞，不要熬夜，不要喝太多的烟酒。这样，再好的身体，再好的皮肤，青春也会很快耗尽。所以每晚睡觉时间不要超过11: 30，每天多喝水，多吃水果蔬菜，才能真正保持青春。

睡觉是美丽的黄金时期，睡前坚持三个小习惯可以帮助你延缓衰老，让年龄带来的皮肤问题不再是问题。

一、睡前运动，秀出你的健美身材> & gt& gt春季保健揭秘美丽女明星的保健方法

睡前可以在床上做一些简单的运动，放松身体，对身心健康也有好处！

首先，躺在床上，抬腿从上到下按摩。腿抬高不要放下，或者L型趴在墙上。这个动作可以帮助瘦下小腿脂肪。

然后平躺，双腿分别以90度、45度、30度悬在空中，每个角度停留30秒左右到1分钟，或者你能坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。

也可以趴在床上，双腿夹在胸前，胸部贴在大腿根部，双手伸在耳朵旁边，手掌以上的手肘贴在床上。这个动作可以帮助消除大便。

第二，五指成梳保持头发

我们知道，头部集中了人体内几个重要的大穴位，通过梳理过程中的刺激可以起到按摩的作用。

首先用梳子梳头发，从额头开始，从上到下梳，力度适中。

然后用手指轻轻按摩头皮，手指从耳根、颈毛根、额毛根向头顶梳理，再揉头顶。如此重复30次以上，直到感觉麻木。

这个动作可以帮助疏通脑部血液，使大脑获得足够的氧气。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳的效果。

第三，热水泡脚，促进气血。

脚是离人体心脏最远的部位，所以不容易得到氧气和血液。另外，现在是冬天，更容易被寒冷刺激到血管，导致血管收缩，供血困难。

然而，脚是人体穴位的另一个集中区域。如果供血不足，会影响肝、肾等部位的正常运转。所以睡前用温热的水泡泡脚，有利于促进血液循环，加速新陈代谢。

特别是泡脚的水中可以加入中草药，因为脚上有很多通道，可以很好的吸收水中的药物成分。如果想通过泡脚来缓解腰腿的冷痛，可以加入当归、川芎；如果想缓解头晕，可以加入菊花、夏枯草；如果想去除干燥和脚气，那就加艾草之类的。

保健知识

1.护理精神

春天，大自然生机勃勃，万物更新，万物生成。在护理精神上，也要顺其自然，重在“命”字。春天人的意志要符合生发的精神。这时候要克制自己不生气，不抑郁，心胸开阔，心胸宽广，放松身体，舒服自然，让情绪“活”起来。

尤其是中老年人，如果不经常生气怨恨，保持乐观向上，精气就不容易消散，器官就不容易衰老，身体就不会疲惫，就能摆脱病痛，活得更久。

现代医学研究表明，不良情绪容易导致肝气郁结，神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易导致精神病、肝病、心脑血管疾病和传染病。因此，春天要注意调养精神，保持乐观开朗的心情，使肝气通畅，起到防病保健的作用。

御风御寒

衣服方面，春天虽然暖和，但也不要急着减衣服。因为初春的气温忽冷忽暖，像孩子的脸，一天三变，经常有寒潮来袭。

特别提醒:早春要采取“厚下厚上”的方法防风减衣。

老年人，气弱骨疏，抗病能力差，稍受风寒，易患慢性病。因为突然降温，血管会痉挛，血液黏稠，血流变慢，器官缺血。于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等等就会随之而来。所以，这个时候要挡风御寒。

春季服装款式要宽松有弹力，纯棉面料吸湿性好，保暖贴身，是适合做内衣的材料。因为寒冷的冬天是从下面开始的，传统养生主张春天衣服要“下厚上薄”，起到“养阴补阳”的作用

年轻女性要特别注意不要过早换裙子，否则会导致关节炎和各种妇科疾病。春风藏在温暖里，出汗后要及时擦掉，不要敞开心胸任风吹。春季适当遮盖可以减少疾病的发生，尤其是常见的呼吸道传染病。

春季健康知识

春天你应该多出去旅游。

在寒冷的冬天，身体被厚厚的棉衣覆盖了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能也有不同程度的下降。肌肉和韧带长时间不活动，收缩无力，需要出去走走欣赏风景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。尤其是春天的农村，空气清新，枝繁叶茂，绿草如茵，百花齐放，百鸟争鸣。置身于如此美丽的大自然怀抱中简直令人陶醉，所以自古以来，人们都喜欢在春天去踏青。

春天多走走。

春暖花开的时候，散步是一种值得推广的养生方法。忙碌了一天的工作后，走在大街小巷能很快消除疲劳。由于腹肌收缩，呼吸均匀甚至加深，利用血液循环增加胃肠消化功能。很多寿星的长寿秘诀之一就是每天有一定的时间散步，尤其是春天，因为春天气候宜人，万物生长，更有利于身体健康。走路要不拘小节，量力而行，不要过度劳累。

提倡早上拉伸。

我们之所以提倡早上做拉伸运动，是因为经过一夜的睡眠，人体柔软松弛，血液循环缓慢。所以，当我们醒来的时候，总觉得自己很懒，很虚弱。这时，如果我们四肢伸开，肌肉舒展，再加上深呼吸、深呼吸，就会有催吐、活血、疏通经络关节、提神醒脑的作用，可以缓解疲劳，使人清醒。中医认为“血在肝”，“人动则血行于经脉”。拉伸后，血液循环加快，全身肌肉和关节得到活动，头脑清醒。同时刺激肝功能，符合春季养肝之道。第四，多做户外活动。上面提到的春游。

散步属于户外活动的范畴，内容丰富，所以单独介绍。所谓户外活动，是指在户外，在庭院、公园、大自然中做一些运动，如钓鱼、赏花、散步、郊游、练气功、打太极拳等。因为在户外，空气中有丰富的维生素，是空气中的负离子。负离子虽然看不见摸不着，但无时无刻不在游走，有利于骨骼的生长发育，有利于预防儿童佝偻病和中老年人骨质疏松症。当然，适合春运锻炼的物品还有很多，这里就不介绍了。接下来说一下春季运动的注意事项。

春季多雾多风，运动时四肢暴露部分不宜过大，以防湿冷引起关节疼痛。不要在灰尘随风飞扬的地方运动，要学会用鼻子呼吸，不要呛风。运动前要做好活动准备，先摆臂、踢腿、转腰，待全身肌肉和关节活动后再做剧烈运动。运动要全面，不仅要选择拉伸四肢，还要考虑背、腹、胸、腰的屈伸。在运动过程中或运动后，不要在丝绒草地上到处躺着，这可能会引起风湿性腰痛或关节炎。运动时最高心率应该在130 ~ 150次/分左右。注意脱衣服，防止感冒。

总结:综上所述，春季早起晨练，或者合理饮食，都可以养生。只要我们掌握了科学的健康法则，我相信我们每个人都能拥有健康的身体！