如何科学地做身体按摩

看看这些，很多都是可以自己操作和体验的。(1)穴位按摩减肥从人体面部的重点穴位开始，自上而下，去后按摩推拿，具有升阳降阴，补中十四经之气，打通全身经络的作用。能防止气滞血瘀，活血行气，化痰祛风，所以对肥胖患者，也就是强壮肥胖者有很好的疗效。揉眼睛20-30次，揉眼睛10次，按印章30次，揉太阳20-30次，推额头10-20次，推迎宾香10-20次，揉耳朵30-40次。敲头40-50次，揉百会30-50次，推颊上20 -30次，打风池(揉大椎、舒菲)各20次，揉脾俞、肾俞各30 -40次，揉腰骶部至腰热为止(先握拳，再反复揉，饭中再揉)20次。斜擦小腹各20 -30次，按肩井、肩胛骨各20-30次，按手三里、外关、合谷各20-30次，捻擦手指各3次，擦上肢各5 -7次，下肢仍需轻敲，指尖轻敲点10。(2)沿经络穴位按摩减肥沿脏腑经络方向按摩对一条或多条经络引起的脏腑疾病引起的肥胖有较好的疗效，一般以肺、脾、肾、胃、膀胱五条经络为重点。①患者取自然仰卧位，施术者沿肺经、胃经、脾经按摩，穴位于中府、云门、调胃、姜维、腹结、腑舍、气海、关元。换俯卧位，点膀胱经、脾俞、胃俞、肾俞等。如果有并发症，就加相应的经络穴位。②每天按摩1次，每30次为一个疗程。如果效果不好，就间歇1周，然后进行第二疗程。在治疗过程中，要求患者限制食量，逐渐增加体力活动动量，使机体在一段时间内保持消耗大于摄入，从而消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。(3)循经揉除脂肪法采用循经揉除的方法，在手、足、肩、臂脂肪堆积处拍打、扭动皮肤，达到消除脂肪的目的。适用于肥胖、气短、多汗、腹胀、下肢浮肿等症状的单纯性肥胖人群。(1)用猪鬃刷、毛巾或手掌在油脂丰富的地方摩擦，时间不限。②用刷子或手掌，沿足少阴肾经——大腿部内侧至足心，来回做五次螺旋摩擦。然后沿着肾经的分支从小腹向胸部摩擦。分支静脉从会阴经腹部(65438+中线旁0.5厘米)，经胸部(中线旁2厘米)，止于俞府穴。③左手甩到背后，用手背轻拍右肩10次。用右手背拍打左肩10次。左手从右臂内侧到颈部拍打10次。然后用右手把左臂内侧打到脖子，10次。可以消除肩臂脂肪。④用左手握住并扭转右肩及手臂的脂肪丰满部位10次，再用右手握住并扭转左侧l0次。然后前后旋转肩膀10次。可以消除肩臂脂肪。(4)全身按摩瘦身法适用于各种类型的肥胖者，可分为面部、颈部、上肢、胸部、腰部、腹部、阴部、腿部、膝盖、足部等10个部位，并可根据肥胖者的脂肪堆积程度进行调整，因此具有灵活性。1.腹部按摩是消除“大肚子”的有效方法。适用于消化系统、神经系统、泌尿生殖系统的多种疾病，也可作为消除腹部脂肪、强身健体的方法。具有易学、舒适、见效快的优点。对相关穴位进行刺激和按摩，可以调节神经内分泌功能，促进脂肪代谢和分解。按摩还可以促进血液循环，扩张皮肤毛细血管，提高局部体表温度，从而促进皮下脂肪的消耗。腹部按摩不仅可以消除腹部脂肪，还可以治疗消化系统、神经系统、泌尿生殖系统等多种疾病。腹部按摩减肥可以用两指重叠，也就是两个拇指重叠，按压的重量应该是脉搏在双手下跳动，患者没有疼痛感；波浪式推法是指双手手指并拢，自然伸直，左掌放在右手指背上，掌心手指平贴腹部，左掌用力向前推，然后左掌用力向后推，自上而下缓慢移动，如水中波浪。揉腹部时取仰卧位，露出腹部，双手垂直压在腹部，绕肚脐顺时针旋转50圈，使腹部感到温暖舒适。用右手中指按两侧的中脘穴、下脘穴、关元穴、天枢穴，连续按各穴1分钟，以无痛感为佳。点天枢穴时，先点右侧再点左侧，焦点在左侧。手指下有脉搏运动，感觉腰眼发胀，有寒气顺着腰眼往下。当你松手的时候，又有一股热气顺着你的脚往下流。推腹时，手指并拢伸直，左掌放在右手指背上，右掌向前推抵腹部，然后左掌向后推，由上腹部向下腹部移动3 -4次，再从左向右推3-4次。腹部有轻微的疼痛是合适的。2.按摩脸部减肥(1)。双手手掌分别按在脸颊上，轻轻用力向上搓至额头，再通过耳前(拇指在耳后)搓至下颌，最后搓至脸颊，如此可搓l0次。然后用同样的力度和手法反方向旋转10次。(2)将一只手的中指同时放在眉心之间的唐寅点上，向上推至发际线后按摩至唐寅片刻，* * *推拉10次。(3)用双手食中指，并排在耳前发际线处，自下而上推揉发根，每侧推20次。(4)用中指从外眼角到鬓角上下推拉。推拉10次——每侧20次。并在外眼角凹陷处的太阳穴上按摩，每侧5次。3.按摩颈部减肥(1)。将一只手的中指放在同侧风池穴上，然后拉回对侧风池穴。来回推10次。(2)一手三指放在风池穴同侧向下推至定喘穴，再回到风池穴一会儿，来回揉10次。另一只手以同样的动作在同侧来回摩擦10次。(3)双手中指分别放在对侧耳后高骨上，交替按摩至同侧骨盆点。每边10笔画。(4)双手拇指按在双峰池穴上，感觉生气后用力向上提，每穴提5次。(5)用左手手掌托住右下颌骨，向左上方推；右手五指从脑后左枕部分开，向右下拉，使头部旋转，带动颈部扭转。脖子扭到最大时，可以发出声音，但不要用力过猛，强行发出声音。先向左转动扳手五次，再以同样的手法和力度向右转动五次，或左右交替。4.按摩胸部减肥(1)揉胸大肌。端坐或直立，头要直，眼要直，口要轻闭，舌要上腭，全身放松。双手交叉放在胸前，用拇指和其他四指捏住对侧胸大肌，自上而下揉捏30-50次。然后用双手拇指指腹按摩胸骨两侧，从上到下重复10次。(2)按压胸部。前臂交叉放在胸前，双手掌心伸直，用掌面按摩对侧胸部，从锁骨开始到肋弓，旋转10次。然后用手掌自上而下按摩胸部20 -40次。(3)敲胸。双手掌心伸直，适当用力，交替拍打胸部100 -200次。5.按摩腰臀减肥这是一系列连续的手法，腰臀减肥在前期效果最好。产后做这个运动，会更快恢复体型。(1)踢腿收臀:仰卧，脚跟用力，同时提臀，2秒后放松，再踢腿提臀放松，来回20次。有收缩臀部皮肤，锻炼臀部和腿部脂肪的作用。(2)双下肢后伸:俯卧位，双下肢交替抬起至最大，* * *约20 -30次。可以举出肉和运动脂肪。(3)托住臀部:俯卧位，双手拇指与食指、中指相对，一侧同时托住臀部两侧脂肪部位2分钟。能加速皮下组织新陈代谢，溶解脂肪。(4)搓臀:俯卧位，双手掌心搓两侧臀部2分钟(不穿衣服)。能紧致肌肤，分散脂肪。(5)压揉腰部:俯卧位，双手握拳。用掌骨关节凸起部分按压、揉捏腰椎两侧软组织，以松弛皮下脂肪。(6)提气收腰:站立，双手入腰，吸气收腰，双手向内推腰1 -2分钟。意在转化脂肪，锻炼腰部组织。(7)捶腰臀:站姿，双手握成空拳状，适当用力捶腰臀2分钟，可加速脂肪的代谢和分化。(8)跳跃运动:站姿，双手下垂，挺胸拉腰，原地跳跃1分钟，可摇动肌肉群，分化脂肪。6.按摩上肢减肥(1)捏肩、上臂、前臂、手腕。坐直或站直，脱去外套，保持头直、眼直，挺胸拔背，放松。(2)前臂交叉于胸前，双手握住拇指等四指，同时握住对侧肩部，用力握住肩部的三角肌、上臂、肘部至手腕，一般内外各握5次-10次。(3)拍打上肢。前臂在胸前交叉，双手空拳，然后有节奏地连续敲打上臂、肘部和前臂的内外侧，用力均匀、适用。7.双手按康腿减肥法(1)紧紧握住大腿根前侧，用力向下搓，通过膝盖骨搓至脚踝处，再反向至小腿后侧向上搓，搓至大腿根后侧36次，再以同样动作搓另一条腿36次。(2)双手放在大腿根两侧的下颌中，大拇指呈八字形，向下压，从膝盖到脚踝搓，再搓回大腿根片刻，* * *搓10次。用同样的手法和力度揉另一条腿10次。(3)仰卧平躺，脚尖尽量向后弯曲，屈脚抬腿向上，交替抬腿，每条腿20次。做手术时，腿筋感到酸痛。(4)仰卧，弯曲左腿，弯曲右膝，重叠在左膝盖骨上。右大腿四头肌发力弹右腿直，* * *弹l0。右腿再次屈膝，左腿弹10次，动作和力度相同。(5)双手握实拳，用力敲击同侧环跳穴，每侧敲击10次，再敲击10次。敲击时最好有缓解感，紧握时最好有缓解感。(6)将两拇指分别放在同侧腹股沟动脉上，按压3秒后突然松开，双下肢立即感到温热，每侧按压5次。8.按摩膝盖减肥(1)。双手手掌分别放在同侧的膝盖骨上，同时在膝盖骨外围涂抹36圈，再在膝盖处涂抹36圈。最好是膝盖有热感。(2)两拇指指尖按在同侧内膝眼上，内外摩擦10次。然后在同侧膝眼处内外摩擦10次。(3)用拇指指尖找到膝盖骨周围的压痛点，点击压痛点，每个压痛点按5次。(4)一只手固定膝盖骨，另一只手握拳，用拇指指间关节的后凸部分压在膝盖骨上做环形摩擦，由外向内摩擦20次。然后用同样的手法和力度摩擦另一只膝盖骨，向外向内摩擦20次。(5)用双手拇指按压膝盖内侧，寻找压痛点和压痛条，找到后再沿肌腱按压，每个压痛点按压3 -5次。然后用同样的方法推另一侧膝盖。9.按摩肾胶囊减肥(1)。穿柔软轻便的裤子，手掌放在肛门前侧，将阴茎、睾丸、阴囊向上摩擦至肚脐以下，使双手交替摩擦36次。(2)双手掌心同时托住睾丸和阴茎，用力来回扭动，一边扭动一边向上抬起，自下而上移动，直至两手空空，用* * *托住10次。(3)单手拿起固定睾丸，18下单手轻敲固定睾丸。然后拿起固定另一个睾丸，用同样的手法和力度敲18。敲击的力量可以逐日增加，以不肿痛为度。(4)用一只手拿起阴茎，从根部轻轻向上拉，另一只手的拇指摩擦阴茎根部。如果你拉36次，你可以拉得更多。如果没有肿胀和疼痛，你的力量会与日俱增。(5)按揉三阴交穴，用两拇指按揉小腿内侧的三阴交穴，每个拇指按揉20次。(6)揉膀胱经，双手重叠，用四指按压膀胱经区，左右揉36次。(7)平推小腹，用右手手掌，从右髂嵴向左髂嵴推一次，再用左手从左髂嵴向右髂嵴推，如此交叉，每推36下。10.按摩足部减肥(1)将双手手掌放在同侧双足背上，从踝关节到脚趾来回搓，每只脚搓10次。(2)左手手掌放在右脚中央，开始横向搓10次，再纵向搓10次。然后用右手掌以同样的方式在左脚中央摩擦10次。(3)左手拇指在右脚涌泉穴左右揉捏10圈。右手拇指在左脚涌泉穴左右揉捏10圈。(4)用左手拇指与四指分开，放在右脚跟腱上，自上而下扭转，向上20次，向下20次。然后用右手扭转左跟腱各20次。(5)用拇指尖在双脚太冲穴上揉10次。(6)充分放松脚踝，双手握住右脚趾并使脚踝背屈10次，再用同样的方法使左脚踝背屈10次。(7)左手握拳，轻敲右脚后跟底部10次，再握拳轻敲左脚后跟底部10次。(5)特别提醒，内出血、24小时内受伤的肥胖者，不宜接受按摩，以免加重肿胀。可以在伤情稳定内出血停止后再做。饭后1小时内不要按摩，太饿太累的时候不要按摩，经期、孕期、产后恶露不要按摩腰腹部。恶性肿瘤、传染性、化脓性疾病、结核性关节炎患者不适合按摩。