健康养生|日常保健最忌讳“多多益善”
多打一圈太极拳会导致心慌气短。
86岁的李先生身体一直很好。他坚持每天打两次太极拳。可是最近他总觉得心慌气短腿软。做了心电图等检查，没有发现心力衰竭等问题。原来，不久前，李先生像往常一样去公园锻炼。那一天，他突发奇想，和朋友多去了趟太极川。当时觉得有点累，回到家就浑身不舒服。李先生的女儿也发现，最近父亲的声音变小了，整个人看起来很疲惫，稍微活动一下就呼吸不畅。经医生检查，确诊为气阴两虚，运动过度是诱因。
像李先生这样的老年人，因为没有基础疾病，身体素质比同龄人好，所以会在运动、饮食等方面看年轻人。这可不好。建议老年人适当照顾自己，尤其是运动。一般来说，老年人不必刻意追求“流汗”，因为过度运动会产生疲劳，导致体力下降，抵抗力差。如果体能消耗过大，还可能造成心脏功能下降等后果。
主食全部换成杂粮，导致吃的问题。
69岁的王先生多年来一直患有脂肪肝和便秘。听说吃杂粮可以调理这些问题，他就买了一堆杂粮，每天煮粥做饭的时候放一点。坚持了两三个月，王先生发现身体状况没有好转的迹象，于是把米饭、面条等主食全部换成了杂粮。但十几天后，王先生发现便秘等问题并没有改善，又出现了胀气、胃痛等新问题。
不能为了健康而吃杂粮，急于求成。对于消化能力较弱的老年人来说，一下子用杂粮代替白米和面粉，可能会引起消化系统失调和胀气。一般来说，先小比例添加杂粮，比如3份大米配1份燕麦或杂豆，让胃肠道慢慢接受。之后可以增加到2份大米比1份全谷物杂豆的比例。另外，吃杂粮也不要加工的太精细。糖尿病患者和其他血糖控制不稳定的人适合全谷物烹饪。不要熬成粉，以免血糖升高。
每天煮汤让你感觉更瘦。
张先生患有咽癌，妻子每天给他做“营养餐”:粥里放枸杞、党参等滋补品，鸡汤、鸭汤、鱼汤从不间断。尽管如此，张先生的体重继续下降。去医院做相关检查后，确诊为营养不良。
对患者的营养支持不是“随餐喝汤”那么简单。研究表明，汤的营养只有原料的5%-10%。但人体胃容量有限，吃饭喝汤会减少其他食物的摄入，导致热量、维生素、微量元素摄入不足，对患者病情不利。科学的做法是吃瘦肉、鱼、虾、蛋、奶等。，其中含有丰富的优质蛋白质，同时吃起来少油腻，容易消化。、文