熬夜和熬夜有什么区别？熬夜对人体有害吗？
如果长期失眠或睡眠不规律，会对身体产生一系列不利影响。睡眠不足会降低对胰岛素的敏感性，换句话说，人的血糖更容易升高，更容易患糖尿病[1]。并且睡眠问题引起的生物钟改变也会影响人体基因中DNA甲基化水平的变化，进而影响褪黑素的产生，严重的可能诱发癌症[2]。
之前看了一本与睡眠相关的专业文献，发现睡眠不仅影响人体的内分泌、DNA表达、肝功能，还非常影响人的情绪。
图片来自睡眠剥夺对健康青年心理健康和血清皮质醇的影响及相关性研究。
这是一组关于士兵睡眠剥夺的人体实验。从实验中可以得出结论，人体血液中的皮质醇对精神状态有很大的影响。在睡眠剥夺的过程中，很多士兵会产生紧张、抑郁、愤怒、敌对、迷茫等负面情绪[3]。
无独有偶，在国内的一项临床实验中，也发现肝硬化患者失眠、熬夜的比率高于普通人。熬夜会使肝功能转氨酶升高，更容易产生缺氧。肝硬化和睡眠障碍的研究表明，缺氧可增加脂肪形成，抑制脂肪氧化分解，进而导致脂肪堆积，肝酶和NAFLD增加[4]。
几年前，我在一家公考培训机构工作。每到国考、省考等面试季，我几乎每晚都要熬夜到两三点，早上6点就要起床准备学生的早课。往往一个面试季下来，整个人就像肾虚一样被榨干了。后来为了避免熬夜带来的危害，我真的自己发明了一套“熬夜养生”。
在说我自己的“熬夜养生”之前，我先说一下，这是我因为工作原因不得不想出的一个笨拙的计划。并不是说这种方法可以避免熬夜只减少危害，还是希望大家注意健康，早睡早起。“熬夜养生”主要是把握几个小技巧。掌握了这些小技巧，即使熬夜也不会觉得太难太痛苦。
1.保证睡眠时间。一定有人来喷我，说我还得熬夜保证睡眠？兄弟死~真糟糕！这个时候我们可以随时睡觉。比如你知道今晚要加班，你就要午休很长时间，吃完饭尽量休息。并不是说需要完整的深度睡眠才能入睡。其实主脑是放松的，浅睡也是暂时补觉的好方法。有时候真的很累的时候10分钟就能睡着...
2.晚上一定要吃夜宵。大家要记住，胃的排空时间是4小时左右。如果排空后长时间没有食物供胃消化，容易引起胃酸过多或胃酸反流。这种感觉是饿的难受，饿的慌，饿的胃灼热！
3.宵夜尽量选择蛋白质，少吃高GI食物宵夜尽量选择蛋白质，少吃高GI食物。我之前说过，熬夜时身体对胰岛素不太敏感，也就是说这个时候吃高GI食物会让biu升高[5]。所以，熬夜的话吃点肉，鸡蛋，牛奶。如果你选择大米和面粉进行所谓的养生，你的血糖会突然升高[5]，不仅体重增加更快，而且患胰腺炎和糖尿病的风险也更大[6]。
4.每隔一段时间做眼保健操。我知道有人会笑我老古板。为什么不说说这个小学生在知乎的高台上做的东西呢？不过说真的，死哥，眼保健操对护眼真的很有效。如果你熬夜，长时间盯着电脑或者手机屏幕，你会眼花缭乱很久，什么都是白的。我推荐你用一个半小时左右的时间让眼睛休息15分钟，10分钟闭眼，5分钟做眼保健操，比任何眼药水都有效。
5.吃点护肝丸熬夜都要花钱。推荐给有经济能力的上班族。如果是学生党，应该选择一些不花钱的方法，平时尽量不熬夜，但是上班族真的没办法，只能加班，还得花钱养身体。之前被知乎的一个朋友种草，买了SHOOBAM熬夜丸，主要是看重他们家的核心成分是L-半胱氨酸。
L-半胱氨酸有三大好处，其中之一是减少肝损伤[7]。一项研究证实，L-半胱氨酸和N-乙酰半胱氨酸合成的衍生物能抑制H2O2诱导的肝细胞LO2氧化损伤，降低MDA含量，提高SOD活性，对肝细胞损伤有保护作用[5]。
其次，L-半胱氨酸也是一种优秀的抗氧化剂[8]。在小鼠实验中，对辐射小鼠和糖尿病小鼠起到了良好的血液系统抗氧化和心肌保护作用[9]。在熬夜的过程中，心肌更容易缺血，人体的自由基也会更加活跃。如果这个时候能有一个好的抗氧化剂对抗自由基，无疑是健康上的小帮手。