小寒节气运动养生

小寒节气寒冷，恰恰是寒冷使得小寒节气最适合耐寒锻炼，冬泳，滑冰。在小寒季节坚持耐寒锻炼，不仅可以增强人体的耐寒能力，还有利于人体的微循环，提高人体对疾病的抵抗力。让我们一起来了解一下这两项运动的好处。

冬泳的好处增强心血管功能。冬泳最大的好处是可以增强心血管功能，预防心血管疾病。冷水的* * *使人体末梢血管闭合，保证了心、脑、肝、脾等重要器官的供血量增加，使更多的氧气及时输送到脑细胞，有利于消除神经系统的疲劳。

增强肺功能:当身体接触到冷水时，会迅速吸气，稍作停顿后转为深呼吸，之后又恢复均匀而深而有力的呼吸。这种呼吸可以大大提高肺组织的弹性，吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳。呼吸系统功能增强。

改善消化功能冬泳有助于改善人体消化系统的功能。由于呼吸的加深，横膈膜的升降更多，从而加速腹腔内的血液循环，加强胃肠蠕动，对邻近器官起* * *作用。

滑冰的好处滑冰锻炼的肌肉主要分布在大腿后半部、臀部和下背部。如果滑冰加强了手臂摆动，也会* * *前臂和胸肌。滑冰有以下五个优点。

改善心血管功能一般人的心率是每分钟80~100次。普通滑手安静时心率仅为每分钟40~60次，运动时可达180~200次。

增强平衡能力吞咽平衡和各种旋转动作对于各个年龄段的人来说都是很好的训练，让他们有平衡感，尤其是对于前庭和半规管正在发育的孩子。

增加滑冰的力量，燕子平衡对于经常开车来说是锻炼下肢力量的绝佳方式，跳跃和旋转会提高全身控制能力。

柔韧性和弹跳能力跳跃、旋转、步法、自由滑的结合，对身体的柔韧性和弹跳能力有很好的影响。

体重控制花样滑冰是标准的有氧运动——即运动后消耗的是脂肪，而不是水或糖；一个体重60公斤的人，滑行半个小时，大约会消耗150千卡的热量，而不会感到疲劳。