肩部运动视频教程

肩胛骨运动的练习，在日常运动中，大部分人都不会动到我们的肩胛骨。久坐、耸肩、驼背往往是我们生活中常见的状况。移动肩胛骨，让肩膀变得更柔软，对于运动训练和生活中保持姿势都很有帮助。下面我们来看看肩胛骨练习的做法。

？第一，肩胛骨放松练习

1，转肩胛骨。弯曲双臂，双手放在脑后，上臂贴着耳朵。下半身不要动，保持这个姿势，左右扭动腰部。重复五次。你可以坐在椅子上做这个。这个动作可以消除肩胛骨和肩膀的疼痛。

2、摆臂运动。握拳，拳头相向，双手放在身体两侧。屈肘，上臂与下臂成90度角。利用肩胛骨的力量来回摆动手臂。保持身体不动。

3.放松肩胛骨和骨盆练习。双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，就像马步一样，但不要太用力。吸气时，双臂放在身体两侧，前臂水平抬起，掌心向上，感觉肩胛骨肌肉收缩。呼气时，双臂像蛙泳一样向外拉，同时背部拱起。此时肩胛骨肌肉处于拉伸状态。

二、肩胛骨瘦身运动

每天两次或两次以上，每次5-15分钟，走路时有意识地锻炼肩胛骨、腹部和背部的肌肉，就能塑造出身体优美的线条。有时间的话可以每周做两次增强版，每次39分钟，效果会更好。

1，站姿正确。使肩膀与地板平行，挺胸收腹，注意不要弯腰驼背，尽量移动身体重心。

2.正确的跨步姿势。向前迈步时，脚趾和膝盖要面向前方，不能出现八字脚。直视前方，有意识地收紧大腿内侧肌肉，同时也要注意收紧肩胛部肌肉。

3、脚落地的正确动作。脚掌着地时，重心应该在脚后跟，所以脚后跟先着地，然后是前脚后跟。这个时候注意收腹，上身不要摆动，步子不要太大。

4.自觉锻炼。我们走路、大步走的时候，要注意利用脚后跟的力量。脚后跟着地的时候，你感觉到腿的拉伸，下意识的提肛缩臀，这样就可以轻松提臀了。

因为肩胛骨还附着在斜方肌、菱形肌等肌肉上，所以允许我们做出如此多样的动作。而现代人因为肩膀僵硬，很少使用肩胛骨，大部分人在活动手臂的时候只活动盂肱关节。大多数人不会移动到肩胛骨。久而久之，周围的肌肉会变弱变硬，肩胛骨无法自由活动。

这样与之配合工作的肩关节就必须承担比平时更多的工作来弥补肩胛骨的功能，导致肩关节过度使用，于是肩部、颈椎、背部的问题接踵而至。