我怎么受得了好浑圆的一堆

1，头:

头部需要直立，微微上拉，表示居高临下，虎视眈眈。头顶的百会穴有收缩之意，面部松弛安静。求养生，可以让上眼皮从外下垂，眼神收敛，心神不溢；攻击者可以保持眼睛盯着前方。鼻子可以呼吸，嘴巴自然闭合。耳朵应该集中力量倾听。

2.颈部:

下巴后缩，颈椎略向后直立，颈部垂直，拉直后天形成的生理曲度。

3.肩膀:

要求肩部自然放松，避免向上拱起，然后向外撑，使肩腱向外放松，同时肩部略向内旋下，锁骨略向前伸，外展。

4.弯头:

肘部向左右两侧支撑，空间上肘部应略低于肩部。

5.手腕:

手指张开，手掌微凹，表示手腕两侧肌腱自然拉伸，手腕和手掌上的韧带自然微紧。手腕的空间位置从侧面看应该与肩、肘在同一坡度上。

6、胸部:

胸部略内收，胸肌不要紧张，胸腹部放松，胸骨剑突放低。

7.后退:

两刃左右张开，脊柱后凸同时向上伸展，调节脊柱生理曲度。

8.腰部:

腰部要直立，腰椎要挺直、直立，臀部内收、稍向后坐，使整个脊柱直立，骶骨下垂，禁止向前回缩。

9、裤裆:

上半身外侧的垂直线不要与两臀对齐，上半身落在两臀内侧。

10，膝盖:

脚尖抓地，脚心是空的，让弹簧有向上的感觉。脚跟轻触地面，整个身体的重量由手掌和脚趾承担。膝盖弯曲但不是脚趾，膝盖前侧抬起，跗骨回缩，避免膝盖单纯下弯造成的身体重量单纯下压。

练混元桩的好处:

1，平衡身体

混元桩练习需要保持身体的平衡，有助于增强身体的协调性和平衡性。

2.增强肌肉力量

通过保持一定的姿势，混元桩可以调动所有肌肉，尤其是腿部和核心肌群，从而增强肌肉力量。

3、内部声调呼吸

混元桩强调呼吸与动作的协调，调节气息，改善呼吸方式。

4.冷静点。

混元桩作为一种静态运动，有助于平静心态，缓解压力，提高专注力。

5、易学易练

浑圆桩的动作比较简单，适合各种年龄、各种体质的人，随时随地都可以练习。