三十二式太极剑的好处及训练方法
三十二式太极剑的好处
一:练三十二式太极拳强身健体。
首先，练三十二式太极拳有什么要求？安静？集中注意力。意图？这些都对大脑活动有很好的训练作用。练太极剑时，需要什么动作？完整？从眼睛到上肢、躯干、下肢，从上到下的护理不是分散的、连贯的、连续的，需要很好的控制和平衡，所以需要大脑在激烈的活动下完成。这也间接对中枢神经系统起到训练作用，从而提高中枢神经系统的紧张度，激活其他系统和器官的功能活动，加强大脑的调节作用。
另外，练三十二式太极剑对心血管系统的影响是由中枢神经系统的活动支配的。就太极剑动作的构成而言，既包括各组肌肉关节的活动，也包括有节奏的呼吸动作，尤其是横膈膜动作。因此，它可以加强血液和淋巴的循环，减少体内淤血的现象，是消除体内淤血的好方法。
全身各部位骨骼肌的周期性收缩和舒张可以加强静脉血液循环，肌肉活动保证了静脉血液回流和填充右心室所必需的静脉压。呼吸运动也可以加速静脉回流。
比如吸气时，胸腔容积增大，内部负压增大。因此，上腔静脉和下腔静脉的压力降低，静脉回流加快。提高中枢神经系统的调节功能，改善体内各器官间的协调活动，增加神经紧张度，为各器官组织提供充足的供血和供氧，改善物质代谢。
此外，练习太极拳对骨骼、肌肉和关节的活动有显著的影响。以脊柱为例。练剑时有什么要求？松腰用肠子拉回来？,?腰是第一高手？等等，说明练太极剑与腰部活动密切相关。经常练习太极剑对脊柱的形态和组织结构有很好的作用。
此外，经常练太极剑对脂类、蛋白质、无机盐中的钙磷代谢也有很好的作用。
对降低血液中的胆固醇含量和增加血液中的白蛋白含量起到了很好的作用，大大缓解了动脉硬化的症状。由于神经系统可以改善其他系统的功能活动，因此可以预防和治疗一些由神经系统功能障碍引起的消化系统疾病(运动、分泌和吸收的障碍)。通过练习太极拳和呼吸练习，可以机械地刺激胃肠道，改善消化道的血液循环，因此可以促进消化，防止便秘。
无论是三十二式太极剑还是二十四式太极剑，都是一种符合生理规律，轻松友好的健身运动。对中枢神经系统有良好的影响，加强心血管和呼吸功能，减少体内瘀血，改善消化代谢。所以从医学角度来说，是一种很好的保健医疗方法。
二:练三十二式太极拳，修身养性
中医认为情志活动是以脏腑为基础的。阴阳应该像一个大理论？人有五脏五气产生喜怒哀乐恐惧？。还认为心喜、肝怒、肺悲、脾思、肾畏。人体情绪的异常变化会导致气机失调，从而引起脏腑功能失调和损伤。
在太极之前曾经叫过吗？感性运动？原因是它的行使离不开人的思想感情。练习太极剑时，要求人们用意念控制人体的运动和内外运行，排除杂念，寻求虚静。
据研究，练太极拳时，人大脑皮层的运动中枢处于兴奋状态，而其他区域处于相对抑制状态，使人忘记一切复杂的思想，专心运动。因此，练习太极拳后，人们不仅可以感到神清气爽，精力充沛，而且在长期锻炼后，思维更加开阔，情绪更加健康。
32式太极剑的训练
第一，初级阶段
初级阶段要求剑法清晰，动作正确，动作基本连贯。
1，剑法清晰，动作正确。
练太极拳，首先要了解各种剑法的特点、要求、要领，以及剑法之间的区别。刚开始练习的时候，最好按照动作的名称来练习。
2.动作基本上是连贯的
要让动作基本连贯，就要掌握好各剑法之间的衔接动作。
第二，改进阶段
提高阶段要求:击剑准确，动作协调；宽松自然，结实顺滑；速度合适，节奏明显；连绵不断，潇洒飘逸；虽然没有对手，但战胜强敌；每个家庭都有突出的风格和气派。
1，准确的击剑和协调的动作
初级阶段只要求剑法清晰，动作正确；在提高阶段，要求剑术准确，不仅要懂剑术，还要清楚剑术。
剑术复杂，对人体的协调性要求很高。协调是美和力量的基础。怎样才能做到协调？
①全身放松:全身放松进行协调；
(2)以腰为轴:以腰为轴，通过腰的转动，很容易协调身体的其他部位；
(3)手指配合:练太极剑时，要求了解剑柄的作用和动作路线，手指与剑开合，默契，自然协调；
④虚实分时:练太极剑时，也要求注意心的变化。最后一步，先保持重心不变，然后重心慢慢变化到下一个动作。重心的变化和固定动作要同时到位，这需要协调。如果在演练过程中感觉不协调，力量不流畅，要检查上下肢动作是否合适；腰部的旋转是否与四肢的动作相匹配:剑术的规格和动作的线条是否正确；加速的时机是否合适等。
2、宽松自然，结实顺滑
要求腰部放松，沉跨，动作从容；剑法的力度准确、协调；力量从腰部，渗透到手腕。
3.适当的速度和明显的节奏
刚开始的时候速度不要太快，主要是摸清动作路线，注意姿势的正确性。后来动作熟练后，速度可以加快，同时太极剑的节奏是刚柔并济，忽高忽低；实力的轻重缓急有大有小；速度交替变化的节奏。练武当太极剑，要特别注意慢，慢。练习比赛套路时，可以先根据对应的音乐来掌握速度。
4、连续、别致、优雅
初级阶段要求动作基本连贯，提高阶段要求连续优雅。这需要仔细研究每个动作之间的联系。要点是利用好腰部力量，注意开合的小动作。
5，虽然没有对手，但战胜强敌。
太极剑是武术器械的一种，是百兵之王。有很强的攻防意味。那么，每个动作中使用的剑法的攻防功能是什么呢？一定要搞清楚，深入研究。虽然平时是单人演习，但是一定要有很强的攻防意识。
6、各具风格，风格突出。
各种太极剑都有自己的风格和特点，每个人都有自己的风格。练习时要把握各种特点，发扬自己的风格。练习比赛套路时，要注意动作规范的要求，尽量大方。
三、刚开始练太极剑容易出现的问题有哪些？
1，剑术分不清。
剑法不对，有些剑法分不清。要注意以下几个容易混淆的剑法:点剑和劈剑；停步扫剑；举剑扫剑；刺剑持剑。
2、身体起伏
太极剑和太极拳一样，不能升降，更不能站着练直。年纪大的可以资历高一点，但是步伐要符合要求。
3、剑不走偏锋。
练太极剑时，挂剑和提剑要紧贴身体，站成一圈，很多人做不到。原因是剑法路线不明确，或者腰不够。
4.剑指的用法不清楚。
初学太极剑，不知道剑指放在哪里，走错了路线。原因是他们不清楚剑指的作用和走的路线。提剑一般用来催促和获得力量或者配合剑的开合。
第四，手，眼和身体的步骤
1，手型，剑指
1)剑指的正确姿势
①中指伸直并拢，向手背方向翘起。
②母指压在无名指和小指的指甲上，呈圆形。
2)剑指的作用
①领先实力举例:平带、击剑、云剑等。
②催劲的例子:独立针刺、平带等。
2.操纵
(1)一般从右臀经左臀至头部左侧前。
(2)保护手腕以督促力量。
①向前看或看剑尖和剑指。
(2)动作变化时，要随身体转动要专心，跟风，看起来要自然。
4.体型
虚拟领顶实力？头部:下巴顶部要收，不僵硬，不歪，不摇摆，颈部和肌肉要放松，不紧张，不向前伸，不歪斜。
肩膀和手肘很重？肩膀:保持放松，不要耸肩，不要向外伸展，不要向内弯曲。肘部，自然附着，不僵硬，不外翻，不抬高。
5、姿势
用太极拳，要挺拔自然，不偏不倚，动作大方，转动灵活，不忽上忽下，以腰为轴，完整地上下带动。
6.步进式
有踏步、弓步、虚步、仆步、踏步、休息步、独立步、平行步、叉步等。
7、步法
像太极拳，有进、退、撤、盖、插、跳、走、荡、扣、滚等。，且过渡清晰、轻快、平稳。前进时脚跟先着地，后退时前脚掌先着地，重心移动平稳、均匀、清晰。脚与脚之间的距离和跨度要合适，脚底要清晰。这就像学郑多燕的瘦身舞一样，需要一些方法。
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