有哪些瑜伽动作可以瘦腰？
一至三种瘦腰瑜伽动作
1.仰卧起坐瑜伽练习
步骤
1，平躺，双腿并拢弯曲，双手放在腹部上方；
2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部4秒钟；
3.双手握住物体向左移动，同时向右看头部，方向相反。
主要功效
收紧手臂和肩膀的肌肉，消除腰部的脂肪。
2.贝壳瑜伽
步骤
1，身体躺在垫子上，双脚自然垂直。
2、慢慢抬起上半身，双手抱住右膝，让双腿尽量贴近身体。
3.始终保持臀部紧贴地面，左脚轻轻抬离地面。
4.保持这个动作10秒左右，然后换左腿再做一次。重复约10次。
主要功效
这个炮弹动作，主要是通过挤压腹部的脂肪，让肚子快速瘦下来，还可以加快体内的代谢功能，让肚子上的脂肪快速分解消耗。
此外，这个动作还可以帮助排出堆积在腹部的胀气。
3.三角瑜伽
做这个瑜伽三角的时候，因为这个动作的瑜伽动作需要不断扭动身体，所以对身体的柔韧性要求比较高。
一般来说，这个动作最好在你做了足够的热身运动后再做，这样可以防止扭动时筋骨劳损和身体关节扭伤。
做完热身运动，就可以正式开始练习这个动作了。
步骤
1，身体保持直立姿势，双手自然垂在身体两侧。
2、双脚打开，双脚打开的宽度应该是肩膀宽度的两倍以上。
3.轻轻吸气，双手平行于地面抬起。
4、呼气，左腿慢慢弯曲成弓步，手臂始终自然展开，身体慢慢向右侧弯曲。
5.这个动作持续5秒左右，然后恢复到最初的站立姿势。
6.左右两侧重复此动作约20次。
主要功效
虽然这个动作的姿势很简单，但是在做这个动作的时候，一定要保证动作达标，这样才能充分发挥减肚子的效果。
这个动作之所以能明显减肚子，主要是因为这个三角瑜伽主要是通过腰部的力量来保证整个动作的顺利完成。
这样就可以不断消耗腰部多余的脂肪，让肚子上堆积的脂肪也能不断消耗。如果每天坚持做这个动作，很快就能达到减肚子的效果。
技巧
做这个三角形的时候，身体向一侧弯曲的时候，一定要注意上半身向侧面的方向弯曲，而不是直接让上半身前倾。
如果上半身直接前倾，会削弱腰部的力量，从而使减肚子的效果降低一半。
另外，由于这个动作需要严格的腰腹扭转，孕妈妈最好不要练习，以免这个动作影响胎儿的正常生长。
二、瘦腹瑜伽动作
Step1:仰卧，身体平躺，整个背部接触地面。最好在地上铺上厚毛毯或毛巾。
第二步:站直左膝，双手环绕右膝后侧，拥抱膝盖。保持这个状态，勾住右脚，脚跟向上推，伸直大腿内侧，膝盖内侧，小腿，胫骨。保持这个姿势1分钟。这时，注意腰部不能离开地面，浮在地板上。左脚踩在地上，调整骨盆，让它下沉。
Step3:跟随2的动作，双手进一步将右腿拉向上身。同样，此时右脚板仍应压在地面上，臀部略离地向上抬起。就像从大腿根部开始伸腿，用身体折叠右腿。然后，保持这个姿势30秒。下巴要有意识地微微向上抬起。
Step4:进一步拉伸腿内侧，收紧大腿至胸前，然后保持这个姿势15秒。然后慢慢恢复大家都开始的动作，换一条腿，重复动作。