抓住早晨养生的“黄金时间”，坚持做九个动作，从头到脚保养。

早上的时间非常重要。

《内经》有云

“阳气盛，

离家一天，

平旦满阳，

中午的阳光很强烈，

太阳是西的，阳是空的。"

所谓“平旦”，

当太阳出现在地平线上。

这时，

当人体的“阳”出生时，

因为出身相对较弱，

也是引导和表达的时候。

所以，

抓住早晨保健的黄金期，

早上坚持一些好习惯，

这对健康很有好处。

梳理手指一分钟。

用手指当“梳子”顺着经络的方向，从额头中间开始，用均匀的力度，先梳头、枕、颈，再梳两侧，不要太快。

功能可以按摩和刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。

擦脸敲牙一分钟。

仰卧，手烫后擦脸20次左右。同时可以用舌头舔上下牙龈、内外牙龈几次。

功能可以改善面部微循环，减少面颈部皱纹，健齿健脑。

轻轻摩擦螺旋一分钟。

用拇指和食指捏住耳朵上部，然后往上提，直到充血发热。然后用拇指和食指上下按压揉捏耳轮使其发热，再将耳朵向外拉。

双耳穴位多，日常按摩可以疏通经络，运行气血，调理脏腑功能。

转一下你的眼睛。

闭上眼睛，从右向左再从左向右转动眼睛5次，然后突然睁开眼睛，站立或静坐，用眼睛依次看左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，重复5次。

可以锻炼眼部肌肉，提高视神经的灵活性。

伸展和弯曲你的四肢一分钟。

平躺，头微微向后倾斜，伸展和弯曲你的脚和手，打开一夜睡眠后僵硬的关节。

功能通过四肢的拉伸和屈曲，使留在四肢的血液迅速回到心脏，为心脑系统提供充足的氧气和血液，预防急慢性心脑血管疾病，增强四肢关节的灵活性。

推腹:升清降浊。

早起推腹有利于人体保持精神愉悦。对于动脉硬化、高血压、脑血管疾病患者，按压腹部可以平复肝火，使人心静气，循环血管，起到辅助治疗作用。

推腹法:

先从心窝向下推，再从肋骨两侧向前向下推，遇到硬结时要小心按压揉捏。推腹的时候要放松腹肌，放松呼吸。你不能和自己竞争。脸红脖子粗是不对的。

跪姿:健康的腿和护膝

跪姿很养腰，能有效治疗腰痛。因为引起腰痛的原因大多是脊柱畸形，血液循环不畅，所以每天早上跪30秒就可以有效改善这种情况。

跪法:

首先，下跪的时候，不能用臀部把全身的重量都放在脚上。

其次，我们在跪着的时候，大腿肌肉一定要做出努力，把我们的身体稍微撑起来，让我们的臀部和双脚之间有一纸间隙。

最后，跪的时候要挺直脊柱，感觉身体微微飘起来，这样既能养成良好的跪姿，又不伤膝盖。

金鸡独立:和谐与平衡

这种方法可以集中心神，把人体的气血引到脚底，对高血压、糖尿病、颈腰椎病等疾病有很好的疗效，还可以改善小脑萎缩，预防痛风，快速增强人体免疫力。

金鸡独立的方法:

微微闭上眼睛，双手自然放在身体两侧，随意抬起一只脚尝试站立几分钟。注意，关键是不要睁眼。这样，一个人平衡的调整就不是基于眼睛与参照物的协调，而是通过调动脑神经来调整身体各器官的平衡。

深蹲:强健骨骼

深蹲运动是一种常见的运动，不要把这个动作看得太简单，它可以对人体起到壮骨的作用。经常做这个动作可以增加膝关节的柔韧性，延缓膝关节的衰老。还能改善血管功能，防治心血管疾病，同时还能促进新陈代谢，加强血液循环，有效改善心肌供血。

下蹲的方法:

准备姿势:双臂交叉于胸前，双脚分开与肩同宽；挺胸收腹，背靠墙/球，向前看。

下蹲过程:背部挺直后仰，臀部向后蹲；膝关节自然弯曲至90°，膝盖直接落在脚趾上方；保持双膝与肩同宽，向前看。

站立过程:躯干和臀部保持紧张，大腿用力伸直，膝盖保持在脚尖以下。

这些“小窍门”你学会了吗

从明天早上开始。

让我们一起行动吧

养育健康的身体