秋天如何健身?如何阻止嚣张的秋老虎?
秋老虎一般发生在8月和9月的交界处,持续时间约为7-15天。秋天过后应该是越来越凉了,但是由于气候和环境的影响,秋老虎出现了,早上凉,中午热。秋老虎发威可不是闹着玩的。此时暑热更紧迫,经常发生中暑。想要平安度过秋老虎,一定要做好预防措施。让我们来了解一下:
?早睡,防止秋乏。
因为气温高,我们身体的新陈代谢会更加旺盛,体力高的时候容易感到疲劳,也就是俗称的“秋乏”,所以要保证充足的睡眠!
晚上可以比以前更早入睡。建议22: 30前上床睡觉,让大脑和身体得到充分的休息和放松,身体才会充满活力。不会影响你第二天的工作。中午也可以休息20分钟,可以有效防止午睡的情况。
注意防暑降温
现阶段,防暑工作不能放松。中午时分,地面的热气还很压人,烈日炎炎,中午出门记得做好防晒工作:打伞戴太阳帽,不要长时间待在高温环境中,穿宽松凉爽的衣服有助于散热降温,及时补充水分。
经常通风,防止发霉。
这时候霉菌繁殖很快,适宜的温度为霉菌提供了“温床”。一般在温度25℃-30℃,湿度80%以上,氧气充足的情况下,霉菌会在培养基上迅速繁殖。在这种情况下,如果我们身体免疫力低,就容易感冒,有鼻炎的朋友会更痛苦...
所以要经常开窗通风,用消毒液和水稀释地板,天气好的话可以把衣服拿出来晾干,把家里的床单枕套都洗了~我今天刚洗了床单。
及时添加衣服
虽然中午很热,但是早晚都很凉爽,尤其是老年人,这种温差很容易感冒,所以早晚可以穿长袖薄外套,保护脖子、后背和脚,尤其是脖子。秋季凉爽会刺激血管收缩,增加心脑血管疾病的风险。
还有就是少开空调,保持好心情等等。秋天已经在向我们走来,所以当然少不了一些秋天的养生保健知识。顺便来科普一下~
润燥养阴
秋天比较干燥。平时要多注意补水,多喝几次温水,少喝冰水。否则会刺激肠胃,引起肠胃不适。可以多吃些滋阴润肺、防急躁的食物,如秋梨、莲子、百合、银耳等。
平时可以炖百合莲子银耳汤,或者莲子粥绿豆汤都不错,可以有效防止秋燥上火。
少吃辣,多吃酸。
爱吃辣的朋友忍忍吧!秋季吃辛辣食物容易上火,会导致体内火急火燎。另外,吃油腻的食物会增加脾胃的负担。这里的辣不仅指辣椒,还包括葱、姜、蒜等常见的调味食材。可以多喝粥,吃点坚果和酸奶,生津益脾胃,适当吃点山楂可以缓解口干口渴,还可以促进消化,增加食欲。
肉类可以选择鸭肉、鱼肉、泥鳅等。,能清热,有滋补作用,饮食清淡最好。
自行
锻炼是必不可少的...户外运动最好是微汗,大汗淋漓。万一吹着吹着容易感冒,建议快走,练瑜伽。快走的时候可以加快走路的速度,尽可能的摆动和伸展我们的手臂,这样可以刺激淋巴,降低胆固醇和高血压。瑜伽可以促进血液循环,对身体伤害不大。是一项适合大多数人的运动,对场地的要求没有限制。
运动可以提高人体免疫力,增强体质。一般运动20-40分钟比较合适,不要超过1小时。过度运动会让身体更加疲劳。
另外,入秋后容易情绪低落,因为秋季肺气虚弱,要及时调整心态,多看一些搞笑的电影/综艺节目,或者和朋友聊聊天,保持情绪稳定。如果觉得累,也可以像我一样,睡前用热水泡脚20分钟左右,有助于入睡~
秋季养生是为了让身体与大自然保持同步,保持健康平衡,所以要及时调整日常生活中的一些不良习惯。最后,我希望我们所有人都有一个伟大的体格。