养生三四大全

今天我一共吃了1126卡路里，137g碳水化合物，63g蛋白质，39g脂肪。摄入23种食材，我们吃的多种多样！

早餐:一杯燕麦拿铁？浆果，146卡路里。

午餐:三丝鲜笋鱿鱼？苏三仙？十粒大米，488卡路里。

鲜笋鱿鱼三丝法:

步骤1:提前泡好鱿鱼丝，准备好食材。

第二步，干锅无油炒竹笋。

第三步:把肥肉和瘦肉炒到一边，加入鱿鱼丝炒香。

第四步，加入竹笋。

第五步，加入红辣椒，加盐调味。

第六步，拌匀后加入生抽和老抽上色。

第七步，加入韭菜。

晚餐:巧克力燕麦片碗，425卡路里。

运动消耗500卡路里，无氧50分钟，有氧40分钟。接下来，多刷氧气！下午做了腿部运动后，回家时补充了优质碳水化合物(燕麦和香蕉)，有助于臀部变得更丰满。

午餐富含优质天然膳食纤维。竹笋、木耳、芹菜都有利于肠道蠕动。多吃点！