减肥10阿津周科学饮食。

10阿津周减肥是科学饮食。减肥一直是很多人关心的话题。只有科学减肥，才能达到减肥的目的。接下来，我收集了一些关于10阿津周减肥的信息。我们来看看吧！

输掉10阿津周。科学饮食1。

星期一:

早餐:一碗豆浆或牛奶(尽量不加糖)

+2片全麦面包+一个煮鸡蛋(或全麦餐)

10左右可以吃个苹果补充能量。

午餐:2份蔬菜(尽量不吃根茎)

+鸡胸肉1小块+半碗米饭

3点左右吃一个没有蛋黄的蛋清。

晚餐:一个玉米或一个蔬菜。

星期二:

早餐:全谷物:(大米、小麦、高粱、大豆、玉米)

10左右一个橘子。

午餐:蔬菜+3小块牛排+1块土豆泥。

3点左右一个蛋白。

晚餐:红薯一个。

星期三:

早餐:1蒸玉米+1荷包蛋+1杯牛奶。

10左右一个梨。

午餐:一份肉+蔬菜+蛋白质1份。

一种三点式蛋白质

晚餐:蔬菜+山药泥

星期四:

早餐:南瓜枸杞大米粥+黑木耳1+水果1。

10的一个橘子

午餐:2菜+鱼(不限)+土豆泥1。

3点左右半个火龙果。

晚餐:土豆泥。

星期五:

早餐:一个红薯或南瓜+煎蛋+牛奶或豆浆(不加糖)

10左右可以吃一个猕猴桃。

午餐:一碗粥+鸡胸肉+2个蔬菜。

3点左右一个蛋白。

晚餐:全谷物

星期六:

早餐:红豆糯米汤一碗+水煮蛋1+8核桃杏仁。

10左右可以吃半个火龙果。

午餐:2个蔬菜+虾(白虾或刀额新对虾)+1个土豆泥。

晚餐:玉米1+蔬菜1。

周日:

早餐:一碗纯燕麦片+2个蛋清+半个馒头。

10左右吃个橘子。

午餐:蔬菜2份+65438+鸡胸肉0块(尽量不吃猪肉，可以换成牛肉鸡肉)+蛋白质65438块+土豆泥0块+0块。

晚餐:全谷物

六个字总结减肥:闭嘴，迈开腿！

饮食计划配合运动更完美！！！

1.每天跑步30-60分钟。

2.一定要拉伸。

输掉10阿津周。2.早晨是一天的开始，早餐是必须的。早餐不仅饱，而且营养丰富，为一上午的工作提供了力量。早餐常见的搭配是鸡蛋和苹果，燕麦片和香蕉，面包和酸奶，补充人体所需的各种营养，帮助骨骼生长。

营养早餐

午餐也很重要。有的宝宝为了减肥中午不吃饭，这是不对的，也是不健康的。很多人体必需的微量元素是自身无法产生的，必须通过吃来补充。如果因为减肥而长时间不吃东西，不仅会降低你体内的能量，还会使体内的元素得不到补充。长此以往，你不但不会瘦下来，还会造成身体的伤害。那么中午吃什么很重要，不仅要吃的健康还要吃的有营养，吃了之后不会增加体脂。我来介绍一些适合午餐吃的食物。

第一种——芹菜，芹菜富含蛋白质和人体必需的微量元素，有平肝清热、解毒通便的作用。中午吃一定量的芹菜有助于身体排毒。为了少吃热油，可以用芹菜拌肉丝、凉拌芹菜、芹菜炒香菇，也可以喝芹菜汁。

芹菜炒蘑菇

芹菜汁

第二种——冬瓜，冬瓜不仅有食用价值，其果皮和籽也有药用价值。冬瓜不仅含有多种微量元素，而且在美容养颜中对减肥也有一定的药用价值，所以又被称为“减肥瓜”。对于冬瓜，减肥的宝宝可以选择红烧冬瓜、冬瓜枸杞金针菇姜汤、冬瓜排骨海带汤等做法。我特别喜欢冬瓜。吃了几天真的瘦了。真的很有效！

红烧冬瓜

第三种——南瓜，南瓜有利尿通便的作用。南瓜还是一种低脂肪、低热量的食物，特别适合减肥的宝宝！对于南瓜，可以用南瓜饼、南瓜汤、南瓜酥等，不仅制作简单，还能达到减肥的效果。

南瓜汤

第四种——西兰花，西兰花含有丰富的矿物质和微量元素等营养物质，热量特别低，有助于减肥。常见的西兰花食谱有西兰花炒虾仁、西兰花皮蛋汤、西兰花炒菜等。西兰花味道特别好，对食物口味有要求的宝宝可以选择西兰花作为蔬菜。

西兰花炒虾仁

忙碌了一天结束，下班回家，有些宝宝已经没有精力做晚饭了。我整理了一些晚上可以吃又不繁琐的食物。晚上吃玉米红薯很好，不仅热量低，还很饱。另外燕麦也是不错的选择，可以根据个人口味添加牛奶、酸奶、蜂蜜等。