40岁以上的男性，要控制饮食，三件事可以避免，多运动，更健康。

首先，机体基础代谢率下降(基础代谢是指人体各器官维持生命所需的最低能量。)，虽然食量没有增加，但人却越来越胖，俗称“胖”，增加了代谢性疾病的风险。

此外，与青年相比，中年男性的消化能力和心血管功能也下降了很多；再加上生活压力大，经常忙于工作，饮食不规律，加速了人体的衰老和退化。

50岁以后，大量男性会迎来自己的更年期，基础代谢会进一步恶化。再加上睾丸分泌的性激素剧烈波动，会持续减少，人体胃肠道对钙的吸收能力减弱，代谢过程中钙流失严重，骨骼健康将受到严峻挑战。

因此，男性进入中年后(部分80后、70后)，要有养生保健意识，提高人体代谢功能，延缓衰老速度。

40岁以上男性应控制饮食。

首先是“三餐”要尽量定时定量。

饮食越规律，越有利于肠胃消化吸收，也有利于血糖的稳定。肝脏和胰腺的代谢越规律，人体的基础代谢就能维持得越好。

因为生意上应酬多，大部分饮食都比较乱，所以看似简单，但对于很多人来说，真正做到还是很难的。

避免暴食

经常听到一些男人说:“一顿饭可以撑一天。”作为一种技能来炫耀。其实这样对人体伤害很大。

暴饮暴食容易导致肥胖，也不利于血糖的稳定。

正常情况下，餐后1小时血糖会持续上升，2小时后开始下降。饭后3小时，血糖基本可以恢复正常。

人老了，胰腺的控制功能下降，就容易出现高血糖。如果经常暴饮暴食，很容易导致血糖不受控制，所以要养成良好的饮食习惯。

除了避免暴饮暴食，还要注意细嚼慢咽，少吃甜食，避免饮酒。

吃均衡的饮食

鉴于营养均衡的需求，建议每天吃不少于12种不同的食物，每周吃不少于32种(日本营养学家建议每天吃不少于30种)。可以简单地分为四类:

首先是主食:主食的主要营养成分是淀粉(易消化多糖)，是我们能量的主要来源。

包括大米、面食，以及一些杂粮(玉米、小米、高粱、荞麦、大麦)；还有一些豆类(黄豆、绿豆、黑豆、红豆、扁豆)；还包括一些土豆(如红薯、番薯、土豆、山药)。

其次是肉类食物:如畜肉、禽肉、鱼虾蟹、贝类包括蛋类和奶类。这类食物富含蛋白质和脂肪，属于高能量营养食品。它是蛋白质、脂肪、各种矿物质和脂溶性维生素的来源。

第三是蔬菜:包括绿叶蔬菜和一些瓜果；比如菠菜、白菜、萝卜、生菜、油菜、番茄、黄瓜、茄子、苦瓜、丝瓜等。，有很多例子。

这类食物是人体所需纤维素、维生素和各种矿物质的重要来源。

《中国居民膳食指南》(2016)建议，我国古代居民每天应食用新鲜蔬菜300-500克。

第四是水果:如橙子、柚子、苹果、大枣、草莓、葡萄糖等。这类食物富含水分、果糖和膳食纤维，所以对人体健康也很重要。

男性大多偏爱肉类食物，容易导致脂肪摄入过多，膳食纤维摄入不足，所以常说要多吃蔬菜，少吃肉。

男人50岁以上，三件事可以免。

1，熬夜

50岁以后，人体的代偿功能下降。熬夜会打乱人体原有的生物钟，人体各器官的功能会因为熬夜而下降，从而加速人体的衰老。

建议:每晚睡眠最好不要晚于11点，理想的时间是9-10点。

2.吸烟和饮酒

众所周知，吸烟和喝酒对健康有害。

大部分50后的男性在社会上还是承担着重要的责任，所以有时候为了娱乐抽烟喝酒是不可避免的，完全不碰也是不合理的，所以要尽量控制。

3.夫妻不和

人到中年，夫妻双方可能都在经历更年期，生理反应比较大。他们经常因为一些鸡毛蒜皮的小事吵架，感情也容易出现问题。

其实不良情绪对人体健康影响很大，还会加重人体内分泌失调，所以这个时候更需要相互理解和包容。多参加健康积极的社交活动。如果条件好，可以出去旅游，对身心健康都有好处。

中年男性要坚持锻炼。

中老年人部分身体机能退化，运动系统功能下降，关节变硬，肌肉开始萎缩。所以更需要坚持体育锻炼，比如跑步，游泳，或者练习瑜伽，太极，当然也可以去健身房锻炼。

另外，建议每年定期体检，以便了解自己的健康状况。一般情况下，人的营养需求可以通过饮食来满足。不建议服用保健品或药品，尤其是“壮阳”类药物，或者偏方、药酒等。