健康专家说，多吃糖也非常有害。这是正确的吗？

说到吃糖，可能有人会说平时不吃糖，红糖白糖也不吃。其实，人们常吃的各种蛋糕、冰淇淋、美味饮料都是高糖食物。还有各种零食，不知不觉就会吃很多，这样糖分摄入就会超标。

人体每天确实需要摄入一定量的糖分。人饿的时候吃甜食可以补充一些体力。但每天摄入30-40克的糖是合适的，超标会引发很多问题。

吃糖过多的危害首先是损害牙齿，尤其是有些人经常吃糖不及时漱口。糖在口腔细菌的作用下会产生酸性物质，损害牙釉质，容易患龋齿和各种口腔疾病。

当摄入大量含糖食物时，胰腺会试图分泌胰岛素，并将糖分解成糖原。胰岛素分泌不足时，容易引发糖尿病。甜食吃多了容易引起肠胃不适，体内没有消耗掉的糖分会和蛋白质发生反应生成褐色蛋白质，人的肤色就会长期暗沉。糖吃多了容易导致肥胖，而肥胖会引发很多慢性疾病，包括心脑血管疾病、糖尿病、癌症等。

吃糖过多，身体代谢压力变大，需要摄入更多的维生素和矿物质，容易引起骨质疏松。吃太多甜食也会加速皮肤衰老。吸收的糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，使皮肤变得松弛，看起来暗淡无光。

甜食容易增加血液中的甘油三酯，增加高血脂的风险，危害人体健康。所以平时一定要注意控制糖分的摄入。一些蛋糕、冰淇淋或者各种零食一般含糖量都比较高，尽量少吃。各种甜果汁或碳酸饮料也含有大量糖分，尽量少喝，多喝白开水。