中老年健身操
有哪些适合中老年人的健身操？
1，起床活动
早上起床后，洗漱完毕，微微一笑，双脚与肩同宽站立，放松上半身，下半身微微下蹲，脚尖抓地，向外看。
2.伸展胸部
双臂下垂站立，双脚分开与肩同宽。吸气，双手通过体侧慢慢向上伸展，尽量扩胸，抬头挺胸，呼气时返回。
3.头部活动
以头为笔尖，摇头，写“寿”字。然后让头绕着这两个字转圈，先顺时针，再反方向。以上动作要慢一些，时间在2分钟左右。
4.转身按压胸部
双臂下垂站立，双脚分开与肩同宽。吸气，上身慢慢向右后方旋转，右臂水平抬起向右后方伸展。然后左手平放在左胸上，将胸部推向右侧，同时呼气。向左转时，动作相同，方向相反。
5.交叉你的手掌
站姿不变，双手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然后双臂向外张开，张开幅度适合自己的天性，速度不快。张开双臂后，立即收回双臂，使手掌交叉，时间约为1分钟。
6.用手挤压胸部
双脚自然着地坐着。双手放在胸前两侧，深吸气，然后慢慢呼气。同时用手挤压胸部，身体前倾，吸气时还原。
7.用两个手掌画一个圆
手掌相对约10 cm。保持这个距离，手掌的高度与腰带持平，手掌之间的距离保持不变。然后上臂带动手臂做圆周运动。先稍微向左画一个圈，顺时针20次，逆时针20次，然后身体向右转，继续如上所述，正反两个方向画一个圈20次。
8.单膝挤压胸部
双脚自然着地坐着。深吸气，然后慢慢呼气，同时抬起一侧下肢，双手托住下肢，向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替。
9.抱膝压胸
双脚并拢站直。深深吸气，然后慢慢呼气。同时跪下，双手放在膝盖上，大腿尽量挤压腹部和胸部，帮助排除肺部残留的气体，吸气时恢复。
老年人体育锻炼的好处。
骨骼和肌肉的健康直接影响老年人的生活质量，运动健身对骨骼和肌肉有非常好的影响。随着年龄的增长，老年人骨骼中的微量元素逐渐流失。骨质疏松症是老年人常见的健康问题。运动是防治骨质疏松最有效的方法。经常运动可以改善骨骼的血液循环，加强骨骼的新陈代谢，保持和提高骨骼的弹性和韧性，从而延缓骨细胞的衰老过程。同时，运动可以使肌肉纤维变粗，提高其收缩性、传导性和反应性，使肌肉和韧带变得更坚韧、更强壮，延缓肌肉功能的衰退。
心血管问题也是老年人经常面临的健康问题。运动健身可以增强心血管系统的功能。适当的体育锻炼可以增加心脏的兴奋性，增强心肌的收缩性，扩张冠状动脉，改善血液循环，提高心肌的氧利用能力。同时，运动还可以降低血脂，延缓动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。
老年人呼吸系统的功能水平较低，有氧运动可以很好地锻炼呼吸系统，增强其功能。经常进行体育锻炼，特别是适当的有氧运动，可以增强呼吸肌的力量和耐力，增加肺通气量，提高肺泡通气率，维持肺组织的弹性和胸廓活动，延缓肺泡活动不足引起的衰老过程。运动健身对呼吸系统还有一个好处:呼吸系统功能的改善可以提高内脏器官的更新换代，增强内脏器官的功能，对老年人维持内脏器官的功能很有帮助。
神经系统功能的下降也是老年人的健康问题。经常进行体育锻炼可以改善中枢系统的功能，延缓大脑衰老。运动和健身可以提高大脑皮层神经过程的兴奋性，缩短反应时间，改善大脑中枢的功能。运动健身还可以预防脑动脉硬化，保持大脑良好的血液供应。此外，运动健身还可以改善神经肌肉功能，增强身体的平衡、协调和控制能力，对预防跌倒有积极作用。
经常参加体育活动，由于肌肉活动的需要，加强了消化系统的功能，使胃肠蠕动加强，血液循环改善，消化液分泌增加，营养物质吸收加快。对于消化系统较弱的老年人来说，运动健身可以帮助他们改善消化功能。
运动健身对维持老年人的身体机能水平有积极的作用。老年人为了摆脱病痛，延年益寿，应该坚持科学适当的运动健身。
有哪些适合中老年人的健身运动？
1，广场舞
广场舞适合身手敏捷、体力充沛的老年人。随着音乐，身体跳舞，全身动起来，体内所有的细胞都得到了锻炼，挥汗如雨，运动后无忧无虑。广场舞还可以陶冶情操，让老人们热爱音乐，重新展现对生活的热情。
2.做体操
做体操也是对全身的锻炼。伸展四肢，放松身体的每一根神经，可以缓解老年人四肢僵硬的情况。
3.打太极
太极是一项温和的运动，非常适合形容为“静中有动，动中有静”。太极可以帮助老人协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助。更有可能成为老人们的爱好，而不仅仅是锻炼身体。
4.擦脸
早上睁眼后，很多人习惯用手背揉眼皮，有利于清醒头脑。揉完眼睛再揉手和脸。先用双手中指同时摩擦两个鼻孔旁的“项英穴”数次，然后向上摩擦至额头，再向两侧分开，沿着脸颊向下摩擦至下巴尖会合。反复揉搓面部30次，可以促进面部血液循环，增强面部皮肤抵御寒冷的能力，提神醒脑，预防感冒。
5.咬咬牙
轻轻闭唇，上下牙齿互相敲击数十次，偶尔转动舌头为宜，用舌尖舔上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙龈、牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能。
6、挺腹
仰卧，伸直双腿，深呼吸。深吸气时腹部用力挺起，呼气时放松。反复提腹10 ~ 20次，可以增强腹肌的弹性和力量，防止腹壁肌肉松弛和脂肪堆积在腹部，有健胃助消化的作用。
7、手臂跑步
手臂跑不是用手臂代替脚走路，而是用活动的手臂代替跑步。因为臂跑不受运动场地限制，没有受伤的风险，非常适合老年人。
8.敲腿
拍大腿可视为刺激经络的复合动作，也可治疗胆、胃、膀胱疾病。踢腿几乎适合每个老年人。
拍大腿的基本动作很简单。双手握成空拳，用力拍打大腿前侧和两侧，各200次不等，直到大腿感觉麻木为止。
9.按压你的手掌
拍手疗法类似于推拿按摩。通过刺激双手手掌的经络穴位和手部反射区，可以疏通经络，消除体内寒气，提高人体免疫功能。拍手疗法可以改善许多慢性病，包括高血压、糖尿病、肝病和胃病。
10，丰胸擦
人类胸骨上有两片胸腺。随着年龄的增长，胸腺会逐渐萎缩，老年人的胸腺大部分会被脂肪取代。如果胸腺过早萎缩，浓度降低，会加速人的衰老，人的抗病能力越来越差，影响寿命。搓胸是调节胸腺素、提高免疫力的重要方式，可以使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增加胸腺素的分泌，作用于各个器官组织。