如何欣赏和爱自己
？首先说一下什么是接纳，什么是允许，什么是不判断。
？接受，就是接受你是什么样的人，比如你的品种，你的缺点，你的现状，你的生活，你所拥有的一切，包括外貌，身材，关系，财富，事业等等。例如，如果你天生迟钝，你的家人或朋友可能会说:“你为什么这么迟钝？你能快点吗？你又让我迟到了……”我们呢？听了周围人的这种评价后，我们逐渐对自己做出判断，就是不接受自己的慢，就会觉得自己不够好，就会判断自己真的很慢很慢，会把别人也牵连到破事上。但是，当你真的接受了自己的慢，觉得自己是慢的品种，允许自己慢，你的急就是你的事了。以后可以提前做好准备，但不会因为这种自我判断让自己难受，让自己感到紧张和内疚。甚至，我就是不能提前准备，那又怎样？我会对自己负责，自己承担后果。你可以等我。我的生活不是你的，即使你是为了我好，我也会接受我的现状，接受这样的我。最高的境界就是我不需要改变。反正这是我的品种。这就是我的生活状态。我接受它，享受它。慢一点，你会迟到，你不会死。当你能做到这些的时候，就是接纳。
？再比如，你一直渴望自己漂亮优秀，婚姻幸福，有一个能挣钱带孩子的体贴伴侣，有一个聪明独立的孩子，等等。然而，目前的情况恰恰适得其反。这个时候，如果你不能接受这些事实，一直抱怨，觉得自己选错了人，孩子太难对付，觉得生活很无聊很累，觉得没有人依靠体贴和关心，那你根本就不想要这样的生活。那么这是不接受的。所以，当你真的能放下这些不如意的时候，试着去接受现状和事实，不要期待别人的改变，哪怕你是在憧憬美好的未来而不抱怨生活，以一颗顺从的心接受现实的心态，那就是接纳。至此，大家都明白了，想要幸福，接纳真的是必经之路，也是第一步。
？许可呢？允许就是允许自己做自己，允许别人做别人，允许孩子自己做孩子。允许自己拥有所有的情绪，允许别人拥有他所有的情绪，允许别人对你态度不好，对你评头论足，不喜欢你，允许别人的情绪、想法、行为让你不舒服、不开心甚至难过、失望、绝望。就是允许一切都这样，允许一切都流动，允许一切都改变。所以，允许自己就是允许自己自卑，允许自己有缺陷甚至无用，允许自己被打败，允许自己脆弱，允许自己哭，允许自己睡懒觉，允许自己游手好闲，允许自己颓废，等等。在这里，很多人都很困惑。他们怎么能如此消极，允许自己脆弱、失败、颓废？其实每个人都想积极、正面、快乐、成功。只有当我们真的做不到，只想偷懒放纵颓废的时候，其实是你的能量状态不允许，而不是你不想，明白吗？所以，当我们允许自己的时候，就可以慢慢回归正常，走上正轨；相反，如果你强迫自己努力变得更好，你越努力，你就会越抑郁，你的心和大脑就会越分离，你就会失去对生活的激情和力量。这是心理学的理论。
？我有一个朋友，从小就很穷。她结婚后也过得很不开心，就是很多年都不开心，不知道什么是幸福。所以，几年前，她变得太累了，除了睡觉什么都不想做。她当时是全职主妇，女儿要吃饭，经常在外面玩。就这样，她睡了两年。你不觉得她想去上班，想对孩子好一点吗？是因为她体内积累了太多的负能量。能量守恒定律，如果不释放，负能量就一直在我们体内积累，直到我们疲惫、生病或者越来越没有力量。但是她已经在学习身心，所以她允许自己处于当时的状态，然后两年后，她离婚了。两年前，她没有勇气离婚。然后，她一边做微信生意，一边给朋友介绍上身精神成长课程，从而养活自己和女儿。现在她已经在一线城市给自己提供了一套房子。我说这个案例只是想让大家知道什么是许可。当我们有了允许的力量，我们就不会那么焦虑，不会总想改变和改造自己的孩子和伴侣，也不会总抱怨生活。你也会发现，允许和接受是很相似的，有时候甚至很难区分。验收是第一步，因为只能允许验收。
？第三是不评价，不评价就是不评价，不是觉得这样不好。不评价自己，就是不认为自己不好，不管怎么样。但是我们每个人心里都有一杆秤，每个人都有自己的好坏对错的标准，除非你已经成佛了。但是当我们真的愿意接受，允许自己，不去评判自己的时候，对自己的欣赏和喜爱就会慢慢发生。
？欣赏自己，爱自己，并不是完全接受，允许，不评判自己。和很多导师一样，他们并不完美，也没有培养到完全接受和欣赏自己，因为他们也是人。所以，只要我们已经在这条路上，我们就在朝着爱自己前进。只要能一点一点往前走，就这样。
？那么，说了半天，怎么做才能接纳，允许，不评判，欣赏，爱自己呢？我就不再啰嗦了，整理了以下几点:
？首先，我们应该做持续的清洁。和我们这些七八十年代出生的人一样，我们大多数人年轻的时候都生活在一个物质匮乏的时代。那时候我们父母的生活并不容易，大部分都不懂教育。所以其实我们体内都积累了一些负能量，有的人多有的人少。比如一个母亲的打骂，或者一个不经意的举动，都可能伤害我们幼小的心灵。所以，要不断清理。什么是清洁，就是释放体内的负能量和伤害的记忆。我们基本上可以把之前说的关于如何控制孩子上火的建议搬过来，比如运动(达到出汗的效果，包括瑜伽)，通过写作释放情绪感受，还有禅宗的舞蹈和冥想，也有清理的作用。冥想不仅仅是清理，更是连接内在智慧。最后一种方式是感受自己的感受。中国名医李欣说，人生最大的保健就是感受你的感受。这不是他个人的理论，但在身心领域是公认的。比如你可以在家里找一个安静的角落，在一个不会被打扰的时候，自己一个人去思考生活中不舒服和受伤的事情，从最不舒服的那一件开始，然后你的心和身体就会在记忆中有所反应，也就是受伤的感觉又会浮上来。那么，就让我们停留在那种感觉中，不要害怕痛苦，允许自己静静的去感受当时的感觉，想哭就哭，想哭就叫，想骂就骂，生气了就用软垫打地板，可以帮你收拾，释放当时的那种情绪。当然，一次不行。当时感受越深，就要做的次数越多。没有确切的数字。这取决于你是否愿意再次勇敢面对，是否愿意敞开心扉，是否允许你感受到那种负面的情绪和能量。如果你判断这种行为，你做不到，完全做不到，效果也不好。刚开始的时候，很多人做不到，因为人是乐于逃避痛苦的，害怕不舒服的感觉。所以很多成年人在成长的过程中都把自己的心一层一层的包裹起来，害怕疼痛，所以我们的心就像一层盔甲。很多人都忘记了如何敞开心扉，如何敞开心扉。他们很难再感受到当时的感受。而且我们的社会教导我们要独立，要坚强，所以很多人的内心是封闭的，看似坚不可摧。其实心脑可能已经分离很多年了。心脑分离，就是心和意不一致。比如内心已经很难受了，思想控制着不哭，不难受，积极，坚强，绝望。这么久了，心会渐渐封闭，真正感受自己会越来越难。最后，这种方法在一些心理治疗课上或案例中实际使用。
至于清洁，老师教了我一套呼吸法，每天早起15分钟就可以了。很短，有视频，有音频，有文字说明。我坚持了一年多，然后身体明显好转。冬天脚底不冷，体力也提升了不少。我以前很累。最感谢的是它治好了我多年的便秘和偏头痛。
？第二，做自己喜欢和享受的事情。例如，如果你喜欢画画，听音乐，跳舞，插花，弹古筝...或者甚至是看电影，追连续剧，只要你做的时候是开心的，快乐的，平和的，不无聊的，不内疚的，不同时审判自己的，或者不是拉扯的，那就坚持下去。最好每天能抽出时间为自己做这件开心的事。我想每个人都有这种感觉，哪怕做一次也能滋养自己现在的心情吧？如果长期坚持，当喜悦的状态成为一种常态，自然会产生更多爱的能量，更多的快乐。对了，宇宙的规律是，你越是停留在喜悦的状态，你就越能得到你想要的。这个我很清楚。
？第三，保持积极向上，因为信仰和信念的能量是巨大的。心理学上有一个“吸引定律”，就是你相信的东西会慢慢吸引你。如果你相信一个孩子是好的或者向上的，那么他真的可以变得更好。当然是真信仰。内心还是有很多消极，不信任，怀疑，焦虑，拉扯，不只是表面上。起初，我们很难相信。我有两个老师说过，你从假装相信开始，然后你会逐渐相信，最终会是真的。
？第四是感恩。感受当下，感激你所拥有的。花点时间列个清单，写下你拥有的一切，包括你现在拥有的物质的和非物质的东西，美好的过去和回忆，别人对我们表现出的善意，以及我们帮助过别人的事情。经常看看。如果你能在睡前回忆起这个清单，久而久之你的感激之情就会慢慢出来。
？第五，界限清晰。界限分明，就是不扛，不牺牲交易，不侵犯，不越权，不包办，不委屈自己，守住好位置，真实有力。不承担，就是不承担父母亲人朋友的责任和生活，也不想做一个好男人，取悦自己的角色。不牺牲交易，就不以交易交换为目的牺牲自己。不侵犯，就是不侵犯别人的领地，不干涉别人的事情，不替别人做决定和选择，包括你的孩子。不越权，尊重他人权益。不要为别人做事，不要为孩子做事，把自己的力量回馈给别人。忠于你的内心。当然，这样做需要很大的内心力量。
？那么如何提高内心的力量呢？具体方法有:清理很多，请参考第一点。二是增加自己的正能量。正能量就是力量感、决策感、果断感、勇气感、行动力等等。
？增加正能量可以通过改善身体温热和气血来实现，可以参考以下方法:1。早上喝红糖和姜水。2.晚上泡脚。3.晒晒太阳，晒晒后背。4.艾灸。5.锻炼身体。当身体有了力量，内在的力量也会上升，尤其是拳击。但是我必须告诉你，我很累了。每次玩半个小时就很累。坚持需要很大的毅力。6.呼吸，喷火，108都是增强正能量。
？第六，把自己最美的照片冲洗出来，给自己家里一个小角落，里面都是你的美照。你可以选择任何漂亮的东西，比实际的要好。那就经常来这个角落欣赏你美丽的照片吧。如果连这个角落都找不到，可以拿个相册，睡前经常翻一翻，用心慢慢欣赏，顺便记住与照片相关的美好故事，而不是操之过急。
？第七，给自己写一封情书，写下自己所有的优点和美好。写的越多越好，越真实越有感情越好。使劲夸自己，然后在喜马拉雅或荔枝等免费音频制作平台录制，经常放给自己听。我老师甚至教我们去淘宝找一个可以帮你处理这个音频的服务。比如你说完一句话，服务人员就会插一句“是的，你就是”。当然这个声音是专业的，所以听起来很舒服，很欢乐。每说完一句夸自己的话，他们都会在后面肯定你。制作出来之后天衣无缝，剪辑过的你都认不出来。然后你就经常听，甚至每天都有条件的听。听说有一天，你突然发现自己真的很美，很美，很迷人。呵呵呵，别笑，先做。
？第八，营造快乐空间。把家里收拾得干净舒适，让你看到就乐在其中。当然，很多妈妈不得不说，没有时间和空间整天照顾孩子。没关系，哪怕是一个小角落，只要你一坐上去就觉得舒服轻松，就ok了。最好放一些自己喜欢的物品。每天给自己留点时间，留在欢乐的空间，发泄一下。然后，我想补充的是，家里的东西要及时分开，不能堆就不要堆。可以看已经分开的书。根据空间能量定律，太多的东西会阻碍能量的流动。尤其是当一个人的状态能量不高，不稳定的时候，更需要空间去整理和放弃。还有，给自己买一张舒适温暖的床，一套心仪的床上用品。我们每天大部分时间都在睡觉。所以，每天睡在舒适的床上，可以让自己放松，更有被爱的感觉。每天在这张床上醒来，满眼都是自己喜欢的床上用品，会增加我们的愉悦感和爱。
？第九，给自己送花。很多人会说我对花没有感情，我觉得不现实，浪费钱。事实上，几乎所有的女人都喜欢花。这种自然而美好的东西可以增强空间能量场，让你感到快乐。可以一个月买一次，也可以一周买一次。你每次买多少？一个没问题，或者几个没问题。看看你自己。最重要的是不要拉。拉扯会破坏好的感觉，甚至会抹去你继续为自己花钱的行为。当然，如果你喜欢种花草，你会种得更好。同样的，给自己一个礼物，给自己买一个喜欢的，实惠的，一定不能拉。你拥有的令人兴奋的东西越多，你就会越觉得自己有价值。长此以往，还会增加你的幸福感，自我感觉良好。想想吧。如果你给自己一个书架或者抽屉，当你打开的时候，里面都是你喜欢的东西，每次打开，那种喜悦就会自动涌上心头——这也是爱自己的方式之一。
？第十，经常去散步，去公园，去河边和海边，去爬山，节假日去旅游。这样也能清理干净，增加你的愉悦感。对于不喜欢运动，总是坚持不了运动的妈妈来说，散步真的很好，哪怕是下班后或者周末带孩子去散步，次数越多越好。个人觉得散步可以很容易的放松心情，让自己很开心。
？第十一，经常触摸、拍打和击打你的身体，并与你的身体联系起来。我觉得中国很多人都是不成熟的，身体感觉很长时间都很不敏感。但是如果你能坚持，你会发现你的身体很美，你会觉得被爱。如果不想碰自己，可以让伴侣过来，避开敏感部位，这样容易有被爱的感觉。同样，经常给自己洗澡，可以闻闻花香，滴几滴精油或者花切片，会让你很滋润。
？第十二点是要经常说好话。佛教说因果，心理学说吸引。越关注某件事，收获越多。宇宙的法则是你付出什么就回报什么。所以，如果你能经常看到别人的好，说一些善意的赞美，那么你种下这个事业，最终会得到回报的。在这里我想说的是，我不会让你恭维，说不真实的话。知行合一，不可拉、不可分、不可违。所以，真诚地去发现美，是需要练习的。当周围的人都喜欢我们的时候，我们总是给我们确认按钮，当然，我们的自我感觉越来越好，我们爱上自己只是时间问题。同时，尽量不要和别人抱怨自己不开心的故事没有说出来，也就是不注意强化。如果你不开心，清理干净就好。
？第十三点，我觉得是和父母，亲戚，朋友联系。更好的关系滋养了人们。与父母的联系能让我们感受到更多的爱。而且，我们所有的关系、财富、事业都和出身家庭有关。与父母和解一直是心理学促进治愈的第一要务。另外，有三五好友经常维护，也是爱自己的一种表现。还有就是经常和有能量的人联系，让自己保持在黄金能量圈。你可以和同频率的人形成一个黄金能量圈。可以经常互动，肯定对方，按下确认键，赞美对方。夸夸群是提高自我认知和欣赏的必备技能。
？最后，也是最重要的，就是不断成长。不断学习，不断成长，才是爱自己的核心。只有学习和成长，才能让自己变得更聪明，更有魅力，更从容，更美丽，更绽放！
？最后，我希望我们能如live high所愿！