关于健身的问题。请问怎么只长肌肉不长脂肪？
2.健身只长肌肉不长脂肪。其实就是减脂，本质是减储。只有两个办法，一个是减少投入，一个是增加产出，两个都要做，但前提是保持健康。所以闭嘴，拿起你的腿。
3.人的脂肪先消耗体内的碳水化合物和糖原，再消耗脂肪，同时消耗部分肌肉。正确的做法应该是先做十分钟的慢跑，然后用力量训练器材训练一个小时左右练肌肉等。无聊的时候，也是你的糖原和碳水化合物消耗殆尽的时候，是消耗脂肪的好机会。
4.不能节食然后不吃晚饭，因为如果下午运动完了，要补充蛋白质、牛奶、鸡蛋、牛肉等。训练后及时补充，这些都是优质的蛋白质来源，这样才能让肌肉快速生长，肌肉生长的时候，脂肪会更容易消耗。晚上八点以后不要吃东西，这样减肥更快。
5.最后，健身一定不能急功近利。那么多人健身，身材和体质好的人在掌握正确方法后都是持之以恒的。大部分都到了锻炼一年的年龄。你要关注的是你的体型和体脂率的变化，而不是你的体重！
扩展数据:
(1)健身是体育运动的一种，比如各种徒手健美操、艺术体操、花样体操以及各种自抗动作。体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调性和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。
(2)误区六:运动强度越大，减肥效果越好。
事实并非如此。研究表明，体脂的减少取决于运动的时间长短，而不是运动的强度。因为在各种运动开始的时候，体内的葡萄糖是先消耗的，糖消耗完了，脂肪消耗完了。但是剧烈运动消耗完糖分就筋疲力尽，很难继续，所以脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有缓慢而稳定的运动，才能消耗更多的热量，达到减肥的目的。
(3)误区三:只要多运动，不用控制饮食，就能达到减肥的目的。
这种方法只能达到热量进出平衡或不增加肥胖。事实上，喝甜饮料，吃蛋糕和干果，尤其是能榨出油脂的干果和高热量的食物，可以让你辛辛苦苦取得的减肥成果化为乌有。所以，要想达到持久的减肥效果，除了运动之外，还应该在饮食上进行合理的调节。
(4)误区11:停止运动会让人变胖。
在现实生活中，有些人停止运动后体重确实会增加。但变胖的关键不仅仅是停止运动，而是停止运动后吃同样多的食物，使从食物中摄取的热量大大超过消耗的热量，从而引起肥胖。如果停止运动后，随着热量的消耗和减少，减少食物中热量的摄入，就不会发胖。
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