白领如何在办公室练瑜伽
1.首先，瑜伽讲究呼吸调节。它教你如何控制呼吸，练习肋间肌。调查证明，需要两周左右的时间，你的肺活量才会有明显的提高。灵活性和柔韧性也是上班族的通病，尤其是肩膀和脚踝。
2.这些部位的紧张是造成背部、膝盖和关节疼痛的主要原因。瑜伽促进这些部位的血液循环，带走所需的营养物质，从而显著提高柔韧性，缓解骨关节炎和腕管综合征带来的疼痛。
3.此外，办公室瑜伽还可以改善淋巴系统。人体内的淋巴系统比血管大，但因为它没有血液这样的心脏供应，所以它们的循环只能依靠肌肉和重力。所以，不断改变自己的身体姿势是非常有效的方法。健康的淋巴，还可以预防和治疗心脏病。
办公室瑜伽动作
1，美胸
方案:基础呼吸。
方法:双腿并拢坐在椅子上。双臂伸直握住椅子，关闭下巴，挺直脊柱。先放松腹部，用鼻子吸气，用力扩胸，使气体充满胸、腹、腹部，胃部鼓起；然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子就会逐渐消失。呼气的时间是吸气的两倍。从鼻子慢慢呼气后，屏住呼吸1~2秒。
注意:瑜伽呼吸可分为深呼吸、轻呼吸、静呼吸。根据动作的大小和难度采用不同的呼吸方法。不管练什么，练习前后都要这样调整呼吸，一次做5秒。
功效:收紧胸部，防止胸部下垂，保持心情愉快舒适。
2、灵活的颈部
方案:椅压头型。
方法:调整坐姿后，保持脊柱直立，均匀呼吸。吸气，抬起右手，举在头的一侧；呼气头部向右，放松左肩，保持呼吸一次；再次吸气，收回头部，放下左手。左右手位置互换，进行同一个动作的相反练习。
注意事项:在上半身小范围内做横向运动时，必须保持脊柱直立。
功效:可以用这一招及时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作时脊椎长期向下弯曲的压力和肩部的紧张感，让颈部变得挺拔美丽，散发出自信优雅的气质。
3、腰腹减肥
方案:站姿转身。
方法:站在桌前，挺胸收腹，双手紧握，吸气时转身，静止15~3O秒，自然呼吸，再呼气。左右做四次。
注意事项:转身时，腰、胸、颈、头、脚转动，背部肌肉伸直，头尽量向后转，看远处。最好是看绿色物体，放松眼睛。
功效:扭动腹部可以刺激脊椎和各种内脏，促进激素分泌，使身体非常舒服，头脑非常清醒，重新以饱满的精神投入到工作中。
4.放松你的背部
方案:双角式。
方法:双脚分开与肩同宽，脚尖向前，上身慢慢向前压。慢慢保持与地面平行的同时伸直手臂，十指紧扣，尽量让身体和腿保持第一个直角，手臂和身体保持第二个直角。自然呼吸，保持5秒，吸气恢复身体站直。
注意事项:呼吸要与技巧协调，双脚要站稳。
功效:背部的曲度在这一招中堪称完美，可以消除背骨的曲度，缓解腰痛、腰酸、背劳。意外的收获是，走路的时候不再弓着腰，胸部膨胀。
5、臀部紧致
方案:半蹲在桌边。
方法:离开长时间依靠的椅子，站在椅子后面，两腿分开30厘米，双臂向前伸展，自然放在椅子上。呼气，一侧盘腿下蹲，呼气后屏住呼吸，收缩臀部，感觉整个臀部都抬起来了。保持这个姿势1~3秒。放松臀部，吸气。练习5~10次。
注意:提臀的时候，肛门也要同时提举，让全身得到清爽。
功效:OL始终以“坐”为主。髋骨每天都会积累很大的压力，大腿内侧也会因为过度放松而出现脂肪。这一招重点是对OL“扎实步法”的深仇大恨，奇妙的改变臀部线条，增强腿部力量。
1，以上五种瑜伽20~30分钟即可完成。做的时候要注意，动作要慢，要软，每做一个动作都能达到自己的能力极限。不要逞强。
2.每个动作都有自己的瑜伽呼吸法。吸气和呼气要均匀、缓慢、连续。
3.练习过程中把意志力集中在自己的拉伸部位，不要过度紧张，学会感受肌肉的拉伸感。
4.切忌饭前饭后练，最好在空腹疲劳或工作时练。
5、坚持每天定时练习，连续练习三天，就会初见成效。
初级瑜伽冥想基础课程
1，好坐
坐在瑜伽垫上，背部挺直，双腿向前伸直，头伸直，双手放在腿上。弯曲左小腿，左脚压在右大腿下。弯曲右小腿，右脚放在左大腿下。双手拇指和中指互锁，呈莲花指，轻轻放在双膝上。
1，闪电坐
跪坐在垫子上，上身直立，双臂自然下垂，小腿、小腿、脚背平放在瑜伽垫上。双膝并拢，脚趾交叉，脚跟向外。挺直背部，臀部坐在脚上，双手放在腿上。
3、吉祥坐
坐在垫子上，挺直背部，双腿向前伸直，双手放在大腿上。弯曲左膝，使左脚跟抵在右大腿内侧。弯曲右膝，将右脚放在左大腿和左小腿之间，双手拇指和中指锁成莲花指型，靠在膝盖上。
4、半莲花坐
坐在垫子上，背部挺直，双腿并拢向前伸直，双手放在大腿上。弯曲右膝，将右脚跟放在会阴处。弯曲左膝，双手托住左脚，左脚放在右侧，左脚中心向上，膝盖尽量贴地。
5.作为一个英雄坐下
膝盖贴近地面，双脚分开，臀部坐在小腿之间的垫子上，脚跟内侧贴在胯部，双手交叉后再触碰。保持这个姿势1分钟，然后回到原来的位置。