耻骨前突瑜伽矫正动作

在日常生活中，指骨是身体的关键部位，指骨的变化会立即影响人体的曲线，很多人在日常生活中很容易遇到耻骨前突。一般来说，耻骨前突的原因有很多，属于比较正常的情况，纠正耻骨前突的姿势也很重要，可以根据瑜伽动作来缓解。

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耻骨前突矫正姿势

1，提高指骨的灵活性

回到第一次检查的过程，练习自己不会做的姿势。如果大腿内侧疼痛，用手肘稍微支撑身体，直到能保证这个姿势。不管有多痛苦，重要的是坚持下去。人体释放的压力更大，只要坚持30秒。

2.脚趾骨健身运动

为了让骨盆更强壮来支撑人体，就要让深层肌腱得到锻炼。

双腿伸直并拢，上身保持直立。保持膝盖不动，用骨盆运动。摆动你的腰围和手臂各30次。

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3、应用纯棉毛巾或枕芯辅助。

第一步:将枕芯放在腰后，平放在床上。调整枕芯，使脚和背部紧贴床面，枕芯刚好盖住腰部以下的室内空间。

第二个过程，当然是双腿并拢伸直，大脚趾相连，脚掌张开，双手到达止点顶端，小指与手掌相连。

第三步，保持姿势，根据自己的能量凹陷腹部5分钟。

4.臀桥姿势

1，从指骨开始，将背骨一点一点向路外延伸，使人体从肩膀到膝关节的部分呈直线上升，然后轻轻收紧臀部，大腿根部立刻伸直，保持这个姿势几秒钟。在释放的情况下，背骨要一点一点往下送。

2.反复改进。是对脊柱的医疗保健，对腰围的改善。呼吸提前准备，发泄延长，那么呼吸提前准备，发泄修复。根据背骨柔韧性的改善，可以改善背部的倾斜度，增加背骨。

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5.髋桥脚

1.从背骨开始到膝关节，产生斜线保持骨盆抬高，收缩腹部体验人体的管理中枢。另外，人体的重心是用一只脚移动的，这一只脚是斜着伸直的。

2.另一侧大腿根向上拉至同样的高宽比，伸直。关键是一条腿抬起来了。另外屁股不用沉，收腹。除此之外，只有腿是伸开的。