我经常运动，想知道怎么消除疲劳？
心理消除，主要是脑力活动。也就是说，运动后要排除杂念，把
以调节呼吸为重点，用意念减缓、拉长呼吸，以消除内外不良刺激，可使过度疲劳、紧张、紊乱得到适当调节。放松心态，可以先从头颈部放松，再向下放松，如上肢、肩部、胸部、腰部、下肢。通过放松肌肉，可以抑制体内肌肉紧张引起的兴奋；调整大脑皮层兴奋和抑制的平衡，提高控制肌肉的能力。巴甫洛夫学派认为，身心疲劳都是大脑皮层保护性抑制的结果。在运动过程中，大量的冲动传递到大脑皮层相应的神经细胞，使其长时间兴奋，导致异化大于同化。
2、物理疗法消除:
2.1集中整理活动:
运动后的收尾活动可以加速代谢物的排除，是消除疲劳、加速体能恢复的重要手段。所以整理活动的强度、内容、顺序都要科学安排。整理活动的目的是让身体更好地从紧张状态过渡到相对静止的状态。如果剧烈运动后身体突然停止，身体的静止姿势会阻碍强有力的呼吸动作，影响氧气的补充和静脉血的回流，使心脏的输出量减少。血压下降引起暂时性脑贫血，导致恶心、呕吐、脸色苍白、恐慌甚至昏厥，不利于功能恢复、疲劳消除和肌肉酸痛消除。因此，整理活动应该在运动后进行。实验表明，有无热身活动的力竭运动后，血乳酸的消除是不同的。与无整理活动相比，血乳酸消除更快，乳酸消除半衰期反应仅为11分钟。不结束活动，完全休息时乳酸消除的半衰期反应需要25分钟，对运动训练有积极意义。
2.2按摩放松法:
按摩主要是消除肌肉僵硬和面部疲劳，促进静脉血液回流，减轻心脏负担，消除血乳酸，加速身体恢复。大量运动训练后的自我按摩或运动之间的相互按摩，对消除疲劳、恢复体力非常有益。中枢疲劳论者认为，中枢神经系统在运动中起主导作用。运动员在长期运动中使用溴化物加强中枢抑制时，运动后血糖和血乳酸会下降，运动能力也会下降。运动员使用酚胺引起中枢兴奋时，血糖和血乳酸会升高，运动能力提高。所以按摩的位置可以根据运动的特点和疲劳的程度来确定。一般按摩的重点在运动量最大的部位。运动员极度疲劳时，还可以来个全身按摩。按摩的时机比较灵活，很累，让他们休息2-3个小时。
2.3热敷:
热敷，顾名思义就是用热水或毛巾消除局部肌肉。实验证明，训练前热敷65，438+00分钟可以延缓训练后疲劳的出现，训练后局部热敷对消除肌肉酸痛、肌肉劳损、关节韧带扭伤、软组织挫伤等有很好的治疗作用。
2.4沐浴:
洗澡和泡澡不一样。洗澡比洗澡时间长，运动员当时的精神状态也不一样。洗澡是消除疲劳最简单的方法之一。洗澡水温要适宜，能刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加快代谢产物排出，增加氧供能能力。据相关资料显示，在水温适宜的情况下，洗澡时间越长，消除疲劳的效果越好，但水温不宜过高，否则也会产生疲劳效应。所以水温要根据自身实际情况适当控制。
3.加强饮食营养:
在现代竞技体育中，运动员承受着高水平的运动负荷，导致训练和比赛后身心消耗极大，容易疲劳。如果不及时补充营养，恢复体力，后续的训练和比赛都会受到影响。所以运动后的营养恢复是消除训练后疲劳不可忽视的内容。研究证明，饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的不平衡对运动能力和身体恢复有很大影响。因此，我们应该科学地利用营养因子来补充运动消耗的物质，修复受损的内脏器官，帮助消除身体的疲劳，促进运动成绩的提高。
合理的营养可以促进生长发育，增进健康，增强免疫功能，预防疾病，提高工作效率和工作能力，从而提高机体自我消除疲劳的功能。因此，为了充分发挥营养的保健功能，必须为人体提供符合健康要求的膳食，使膳食的质量和数量适应人的生理、生活、劳动和竞争。
营养补充的一般原则是:第一，要注意各种维生素的补充。运动时，各种维生素都不同程度地参与体内的代谢过程，维生素的消耗量较大。多补充如肝油、山楂、水果、青菜及各种杂粮，有利于消除疲劳；第二，任何运动后，都要补充矿物质；第三是补充不同的运动。a .速度运动:具有时间短、强度大、能量代谢高的特点。身体高度缺氧，能量主要来自无氧代谢。同时，新陈代谢过程中体内积累大量酸性物质，使肌肉和血液酸碱失衡，降低大脑和肌肉的工作能力，造成身体疲劳。所以，速度运动后，我需要吃蔬菜、水果等碱性物质。b .耐力运动:以时间长、强度低、热能和各种营养物质消耗高为特征。能量来源于糖的有氧代谢，因此需要补充含有淀粉和糖的食物，如大米、面粉、玉米、高粱、豆类和根类食物(红薯、土豆、萝卜等。)和瓜果。c .力量运动:它的特点是消耗热量多，所以运动后要补充蛋白质和维生素B2，如瘦肉、牛肉、鱼、蛋等。从而保证充足蛋白质合成供给，消除力量运动后的身体疲劳。
4、药物治疗:
为了尽快消除运动疲劳，需要适当使用药物，如维生素B1、B2、B6、B12、E、C等。维生素对消除运动疲劳、恢复肌肉功能、提高人体运动能力有积极作用。
5、保证休息和睡眠:
人的日常生活、作息也要符合十二经脉、气血的盛衰。一昼夜有阴阳起伏。同时要制定合理的睡眠制度。李渔说:“养生的关键是以睡眠为主，睡眠可以补精益气，健脾胃，强筋骨。”因为睡眠是身体的最低级，物质代谢减弱，能量代谢水平只维持在基础水平，从而促进身体恢复。另外，睡眠对大脑皮层也是一种保护作用，也能促进人体器官功能的恢复，所以要保证休息和睡眠。b、心情平和，全身放松。c、保持正确的睡姿。d、注意睡眠卫生。
6.娱乐性休息:
娱乐性休息对于消除身心压力造成的疲劳，恢复体力尤为重要。
好的推广是消除疲劳的方法之一。选择娱乐性的休息方式，如游戏、散步、观光、听音乐、写作、绘画等。以上几项可以消除心理和身体的疲劳，加速身体的恢复，使肌肉恢复到最佳状态。
总结一下，消除疲劳的方法有:如果能有机结合，综合运用，能有效消除运动疲劳，促进训练，有助于提高运动水平。