武当十三式太极拳教程

1，预备式:双腿分开，双膝微弯，头部挺直，包括胸部后拉，肩肘沉重，身体下沉，双膝弯曲，臀部放松，手掌在小腹前向下交叉，掌心向内。

2、出发:两掌慢慢分开，同时两臂慢慢抬起，肘部向上弯曲。当两臂抬高至肩高时，双肘合拢，然后双腿慢慢下蹲，同时手掌压向腹部前方。

3、仙人放剑:身体左转，同时右脚向前一大步，脚尖向前，左脚尖向右旋转，手掌交叉在胸前。然后右手掌向前推，同时身体前倾，左脚缩至右脚内侧。

4、持球:身体向右转，同时右脚向右迈出一大步，脚尖向前，左脚尖向左旋转，手掌交叉放在胸前。然后右手向右推出，同时向右探身，左脚收向右脚内侧。

5、肱骨后卷:身体向左转，同时左脚向左迈一大步，脚尖向前，右脚尖向左旋转，手掌在胸前交叉。然后左掌向前推。左膝挺举:向右转，同时右脚向右迈一大步。脚尖向前，左脚跟向右转，手掌交叉放在胸前。右膝挺举:向左转。

武当十三式太极拳的作用:

1.增强体质:武当十三式太极拳是一种低强度高耐力的运动。长期坚持锻炼可以增强心肺功能，提高身体素质，增强身体的协调性和平衡性。

2.调节精神状态:太极拳强调思想和呼吸的协调，以及身心的融合，可以使人放松，消除紧张，增强自控能力，有助于缓解焦虑、压力等心理问题。

3.促进血液循环:太极拳中的运动可以刺激身体各个部位，促进血液循环，有利于代谢废物的排出和营养物质的运输。

4、增强肌肉力量:武当十三式太极拳的动作比较柔和，但通过反复练习，可以逐渐增加肌肉力量，提高身体的爆发力和耐力。

5.培养意志品质:太极拳强调坚忍不拔的精神。长期练习可以培养人的耐心和意志力，增强自律和自我约束能力。